Cómo hacer las divisiones

La división debe realizarse paso a paso y no se apresure a lograr el éxito, de lo contrario dañará fácilmente el cuerpo. Asegúrese de relajar las extremidades cuando practique. Sólo cuando las extremidades están relajadas se pueden separar los ligamentos. Al principio puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento sencillos y suaves para no provocar dolores en tu cuerpo. Si tienes un mango al practicar, puedes practicar estiramientos con la ayuda del mango.

Primero, split vertical

Split vertical significa que las piernas se separan en línea recta de adelante hacia atrás, con ambas manos en el suelo, la parte superior del cuerpo en posición vertical, y luego el cuerpo vibra hacia abajo hasta que las patas delanteras y traseras están sentadas en el suelo separadas en una línea. Hacer este ejercicio con regularidad puede mejorar significativamente la flexibilidad de las piernas.

En segundo lugar, estiramiento de estocada de rodillas

La práctica del split vertical puede comenzar con ejercicios de estiramiento de rodillas y sprint. Arrodíllate en el suelo con una pierna. No cruce los dedos de los pies con la rodilla delantera. Mantenga las caderas rectas. Mantenga la rodilla trasera apoyada en el suelo. Mantenga los hombros rectos. Utilice sus manos para mantener el equilibrio. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante, sintiendo un ligero estiramiento. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.

En tercer lugar, el estiramiento de estocada invertida

El estiramiento de estocada invertida también se puede utilizar para los splits diarios. Comience con un estiramiento de estocada de rodillas, cambie su peso a las piernas traseras, estire las piernas delanteras, presione hacia abajo la parte superior del cuerpo, estire los dedos de las piernas delanteras, coloque las piernas traseras planas en el suelo y apoye su cuerpo con las manos. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.