¿Cuáles son las formas de combatir el SARS y mejorar la inmunidad?
Un aspecto importante de la prevención del SARS es mejorar la función pulmonar y mejorar la propia inmunidad integral. Entre ellos, el ejercicio físico es un método eficaz, pero la dieta también es indispensable. Según las características de las enfermedades febriles, la aparición es repentina, el cambio es rápido, la fiebre es alta, la sequedad se transforma fácilmente en yin, la enfermedad se localiza en los pulmones y los síntomas principales son fiebre alta y tos seca. Los tabúes dietéticos incluyen: alimentos picantes, como pimientos, jengibre, alcohol y alimentos fritos; comer menos carne y alimentos ricos en grasas. Como dice el refrán: "El pollo enciende el fuego, la carne produce flema": se deben evitar los alimentos demasiado salados o demasiado dulces. Consuma más frutas y verduras frescas, con sabor ligero, y coma más frijoles y alimentos ricos en proteínas. La leche es el mejor tónico. Las peras son la primera opción entre las frutas. Tienen un sabor dulce y una naturaleza neutra, y pueden humedecer los pulmones y aliviar la tos. Yali es el mejor, crujiente y húmedo, y el efecto es mejor. Seguido de manzanas, piñas, almendras, etc. En el caso de las verduras, coma más brotes de bambú, melón de invierno, rábanos, pepinos, brotes de soja, etc. La mejor verdura son los tomates, que son dulces, nutritivos y ricos en vitamina C. Tomar de 500 a 1000 mg de vitamina C por vía oral todos los días puede ayudar eficazmente al cuerpo a sintetizar anticuerpos, activar los glóbulos blancos y mejorar de manera integral la resistencia del cuerpo. Puede mejorar las capacidades bactericidas y antivirales de los neutrófilos y linfocitos de la sangre y es muy eficaz para prevenir infecciones respiratorias y resfriados.
2. Métodos dietéticos de inmunidad
La vitamina C puede ayudar a prevenir muchas enfermedades. Una pequeña forma de tratar un resfriado es beber jugo de naranja caliente. Aunque la vitamina C está presente en muchas frutas y verduras, se perderá mucho durante la cocción porque no es resistente al calor, por lo que es necesario complementar un poco más de vitamina C todos los días.
La vitamina E puede resistir el envejecimiento, fortalecer los antioxidantes en el cuerpo humano y mejorar la resistencia a los virus. Sin embargo, la vitamina E es difícil de absorber solo de los alimentos, por lo que debe complementarse todos los días, preferiblemente junto con vitamina C.
La ingesta diaria no debe exceder los 100.000 ubβ-β-caroteno.
Ingerir 200 microgramos de selenio cada día.
La ingesta diaria de zinc no debe superar los 500 mg.
Tomar 50 mg de sulfato de zinc al día.
Tomar 50 mg de glutatión al día.
Además, beba té verde todos los días, porque el té verde contiene muchos antioxidantes: flavonoides y ácido teico. Consuma más frutas y verduras rojas y oscuras, como tomates y brócoli. Asegúrese de comer suficientes alimentos con carbohidratos (como alimentos ricos en almidón como el arroz) porque los carbohidratos son el alimento más importante para las células inmunitarias.
No abuses de los antibióticos
Algunas personas creen ciegamente que los antibióticos pueden curar todas las enfermedades. De hecho, la mayoría de los resfriados son causados por virus. Los antibióticos no tienen ningún efecto específico sobre los virus. Los antibióticos sólo son eficaces si se confirma que la causa es una infección bacteriana. El uso excesivo de antibióticos no sólo es inútil, sino que también daña el sistema inmunológico.
Dieta equilibrada
Comer demasiado y ser quisquilloso no son buenos para la salud. Sólo consumiendo nutrientes equilibrados el cuerpo puede funcionar normalmente. La acumulación de nutrientes y la desnutrición son igualmente perjudiciales.
Muchas personas creen que las delicias de las montañas y los mares pueden proporcionar nutrición y aumentar la inmunidad, pero esto es unilateral. De hecho, los productos de soya y los cereales integrales son alimentos que estimulan el sistema inmunológico. El trigo, la avena, el maíz, el mijo y el arroz integral son ricos en carbohidratos complejos, vitamina E, fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales, por lo que al menos una comida al día debe basarse en cereales integrales.
Los cereales integrales siguen siendo muy nutritivos e importantes para la inmunidad humana. Estos alimentos ásperos y sin refinar son ricos en vitamina B y varios minerales, mientras que el arroz blanco refinado y la harina blanca tienen pocos de estos nutrientes.
Por eso, los expertos recomiendan comer al menos 1 plato de arroz integral, o pan integral y productos integrales cada día.
El cuerpo humano necesita una gran cantidad de vitaminas del grupo B para abastecer la proliferación, oxidación y reducción celular, especialmente las vitaminas B2, B5 (también conocida como ácido pantoténico), B6 y ácido fólico, que intervienen en manteniendo la salud de la mucosa celular y produciendo anticuerpos relacionados con la función inmune.
Come al menos 3 tipos de verduras y 2 tipos de frutas cada día. Cuantos más tipos, mejor. La forma más sencilla es distinguirlas por su color.
Elige una verdura verde, una roja y una negra.
Consuma al menos 1 o 2 tipos de vegetales de hojas verde oscuro todos los días.
Las verduras de hoja verde oscura son ricas en nutrientes, entre ellos las vitaminas A y B, la vitamina E de la fábrica de vitaminas y diversos minerales, que aportan nutrientes esenciales para el funcionamiento normal del sistema inmunológico.
Consume cinco raciones de verduras rojas, naranjas o amarillas al día, como zanahorias, pimientos morrones, calabazas, boniatos y quimbombó.
Este tipo de verduras contienen una gran cantidad de P-caroteno (mango, papaya, caqui, sandía, melón entre las frutas), que se convertirá en vitamina A, muy importante para mejorar la inmunidad tras la entrada. el cuerpo humano.
Además, la ingesta moderada de algún hongo negro puede mejorar la inmunidad.
Debido a que se ha demostrado que los componentes polisacáridos de los hongos regulan y mejoran la función inmune, se les considera la futura estrella de la lucha contra el cáncer. Puede mejorar la eficacia de combate de los macrófagos humanos al engullir invasores como las bacterias. También se ha descubierto que los polisacáridos pueden aumentar la cantidad y la actividad de las células asesinas naturales.
Sin embargo, el contenido de Prin en los hongos es relativamente alto, por lo que los pacientes deben limitar su ingesta y no pueden comerlo todos los días.
Consume dos frutas al día, una de ellas rica en vitamina C.
La vitamina C puede estimular al organismo a producir interferón (una sustancia relacionada con la función inmune) para eliminar los virus. Además, puede ayudar con la producción de colágeno, acercando las células entre sí y reduciendo la posibilidad de invasión bacteriana y viral.
La fruta con mayor contenido de vitamina C es la guayaba originaria de la provincia de Taiwán. Otras frutas incluyen la guayaba tailandesa, el kiwi, el caqui, la papaya, los tomates cherry, las fresas, los cítricos, etc. , se puede reemplazar todos los días.
Ya sea que se coma crudo o cocido, comer de 2 a 3 dientes de ajo, media cebolla o unas cuantas rodajas de cebolla todos los días puede lograr efectos esterilizantes, preventivos de infecciones y anticancerígenos.
Beber 1 o 2 botellas de 200~300 ml de yogur o bebida de ácido láctico todos los días ayudará a mantener una buena inmunidad.
La función principal del yogur o bebidas lácticas es regular y mejorar la salud gastrointestinal. El consumo regular a largo plazo o bebidas con ácido láctico pueden inhibir la reproducción de bacterias dañinas en los intestinos, reducir aún más los carcinógenos secretados por las bacterias dañinas y reducir la posibilidad de enfermedades.
Los expertos en nutrición sugieren que beber una botella de bebida de ácido láctico en ayunas por la mañana puede ayudar a estimular la motilidad gastrointestinal y suavizar las deposiciones, además, se puede utilizar yogur o bebida de ácido láctico con fruta para aumentar; inmunidad.
Las personas que trabajan muchas horas, están bajo mucha presión y suelen comer fuera de casa son propensas a tener dietas desequilibradas, por lo que los suplementos vitamínicos son necesarios. Sin embargo, los expertos en nutrición desaconsejan la ingesta de dosis únicas de vitaminas. Recomiendan tomar multivitaminas, la dosis no debe ser demasiado alta y la cantidad de diversas vitaminas y minerales no debe exceder del 100% al 150% de la ingesta diaria recomendada.
Comer demasiada grasa puede suprimir la función del sistema inmunológico. El cuerpo sólo necesita una cantidad adecuada de grasa para funcionar de forma saludable. Un estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que la ingesta diaria de grasas se redujo del 32% al 23%. Puede aumentar la actividad de las células asesinas naturales en un 48%.
Al mismo tiempo, presta atención al tipo de grasa. Algunas grasas pueden inhibir fácilmente los linfocitos y debilitar el sistema inmunológico, como las verduras con alto contenido de ácidos grasos, como el aceite de maíz, el aceite de soja, el aceite de girasol, etc. Además, este aceite es inestable y se oxida fácilmente cuando se cocina a altas temperaturas, produciendo radicales libres que atacan a las células inmunes. Los expertos en nutrición sugieren que es mejor elegir aceites con más ácidos grasos insaturados, como el aceite de oliva y el aceite de maní, o comer varios aceites indistintamente.
Los azúcares simples (como la glucosa, la fructosa) y los dulces afectarán la producción y actividad de los glóbulos blancos, reduciendo la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades. Informes de investigaciones extranjeras señalan que cuando las personas comen de 1 a 2 cucharaditas de azúcar, la capacidad de los glóbulos blancos para resistir enfermedades se reducirá en más del 90%.
Se recomienda empezar bebiendo menos bebidas azucaradas y pasar a té verde sin azúcar, infusiones y té de frutas. Por supuesto, beber agua hervida también tiene beneficios.
La sopa de pollo está considerada el mejor tónico del mundo para tratar y prevenir resfriados. La sopa de pollo puede aumentar el calor corporal, complementar los nutrientes y mejorar la inmunidad del cuerpo.
3. Método de Inmunización Quiescente
Para mantener una buena condición física es fundamental dormir lo suficiente. La falta de sueño prolongada es más dañina para el sistema inmunológico y puede provocar neurastenia y muchas enfermedades. Duerma lo suficiente todos los días y no se sienta bajo tensión y presión. La ansiedad y la tensión pueden afectar la secreción de "hormonas del estrés" en el cuerpo, suprimiendo así la función inmune del cuerpo.
4. Método de inmunidad emocional
Investigaciones de expertos han demostrado que las buenas relaciones interpersonales pueden ayudar a combatir el estrés, reducir las hormonas del estrés y afectar la función de las células inmunes. Cuantos más amigos mejor. A veces los amigos pueden ser estresantes.
Como dice el refrán, "Una sonrisa te hace tener diez años". La risa puede estimular la función inmune y hacer que las células inmunes sean más activas.
Si siente que le falta humor, también puede comprar algunas películas de comedia, dibujos animados humorísticos, cintas de diafonía o quedarse con algunos amigos a quienes les gusta contar chistes para sentirse en un mundo feliz.
Soñar despierto es bueno para el cuerpo y la mente de las personas. Cuando piensas en las cosas más placenteras en tu mente, las cosas que más deseas y que no puedes lograr en la vida real, las células se activan y las células inmunes aumentan. Los expertos médicos señalan que las personas que sueñan despiertas con frecuencia pueden reducir el estrés y reducir el daño a su sistema inmunológico.
El optimismo puede mantener el cuerpo humano en óptimas condiciones, especialmente en la sociedad actual altamente competitiva donde las personas están bajo una gran presión. Un enorme estrés psicológico puede provocar un aumento de las hormonas que inhiben el sistema inmunológico del cuerpo, lo que facilita el contagio de resfriados u otras enfermedades.
5. Método de inmunidad con ejercicio
Si quieres potenciar tu inmunidad, el ejercicio es mejor que cualquier medicamento. El ejercicio no sólo puede movilizar la vitalidad del cuerpo, sino también aliviar el estrés mental. Trotar, nadar, hacer senderismo y pescar son buenos ejercicios para mejorar la inmunidad.
La música no es sólo una elegante actividad de entretenimiento, sino también una buena forma de tratar el estrés psicológico. Actualmente existe una sala de musicoterapia. Los estudios han demostrado que las personas que salen a menudo con amigos para participar en actividades de ocio tienen una personalidad alegre y alegre y suelen ser personas con una función inmune fuerte.
6. Método de inmunidad vital
La baja inmunidad se relaciona principalmente con un estilo de vida incorrecto. Identificar los factores que afectan a la salud y corregirlos y superarlos son las formas fundamentales para prevenirlos y tratarlos, como el estrés mental excesivo, la sobrenutrición y nutrición desequilibrada, la falta de ejercicio, la exposición a sustancias tóxicas del medio ambiente, el consumo excesivo de alcohol y tabaco, etc. .