¿Cómo elegir de forma razonable los suplementos de fitness?

1. Primero mira la función del tónico;

2. Mira qué suplementos necesitas 3. Finalmente, mira cuánto dinero necesitas; tener en el bolsillo;

——Línea de separación.

Lo más tabú a la hora de comprar suplementos es escuchar rumores. Primero, aprenda sobre los suplementos. No lo consideres una pérdida de tiempo. Afilar el cuchillo no te convertirá en un corta leña. Sólo comprendiendo el conocimiento de varios suplementos podrá saber lo que necesita y comprar los suplementos que más le convengan. De lo contrario, aunque los compres, te quejarás de que no es eficaz. No tienes idea del efecto que quieres.

Usos de suplementos habituales:

Diagrama de acción de los principales suplementos

1) Proteína en polvo:

Generalmente se utiliza soja purificada Proteínas como como clara de huevo, caseína, proteína de suero (deficiente en isoleucina), proteína de guisante o el procesamiento compuesto de las proteínas anteriores se convierten en polvo rico en proteínas para complementar proteínas para personas con deficiencia de proteínas. La proteína en polvo a la que los culturistas suelen referirse se refiere básicamente a proteína de suero en polvo, no a proteína de soja en polvo u otras proteínas en polvo.

Se suele utilizar para complementar proteínas después del entrenamiento, lo que resulta cómodo y sin problemas.

2) Polvo para ganar músculo:

No te dejes engañar por el nombre. Cuando vi la palabra "desarrollo muscular", pensé que después de beberla, también ganaría músculo mientras estaba acostado. No hay esposa en el pastel de la anciana, y el polvo para desarrollar músculos no desarrollará músculos automáticamente. En pocas palabras, el polvo para ganar masa es proteína en polvo con carbohidratos añadidos. Los carbohidratos del polvo para desarrollar músculos son fáciles de absorber, no te hacen sentir lleno y pueden provocar fácilmente un aumento de peso, así que úsalo con precaución.

Generalmente, lo elegirán las personas con un físico delgado que no pueden absorber bien, lo cual es conveniente y sin problemas.

3) Bomba de nitrógeno:

Después de tomarlo, puede favorecer la sensación de bombeo muscular de los culturistas. En la actualidad, los ingredientes principales de las bombas de nitrógeno son la cafeína y la alanina. Diferentes marcas agregarán otros ingredientes diferentes, pero estos ingredientes son estimulantes, es decir, * * *. Su principal finalidad es aumentar la energía, reducir la fatiga y mejorar la concentración.

El efecto de la bomba de nitrógeno varía de persona a persona. Para algunas personas, beberlo afectará la calidad del sueño. Se recomienda no beberlo por la noche. Personalmente, no siento nada después de beberlo. También soy inmune a la cafeína y beber café no me da energía.

4) Creatina:

La creatina es un derivado de aminoácido natural en el cuerpo humano que puede aumentar rápidamente la fuerza muscular, promover el crecimiento de nuevos músculos, acelerar la recuperación de la fatiga y mejorar la explosividad. fuerza. Mientras más creatina almacene tu cuerpo, mayor será tu fuerza y ​​capacidad atlética.

Cuando las personas hacen ejercicio, dependen de la función del ATP, y el ATP se consume rápidamente. En este momento, la creatina puede leer y sintetizar rápidamente ATP para desempeñar su función. Por lo tanto, la suplementación oportuna con creatina puede mejorar eficazmente la fuerza, la velocidad y la resistencia muscular. Mejorar la condición física y los niveles de entrenamiento para prevenir la fatiga. Cuanta más creatina se almacene en el cuerpo humano, más abundante será el suministro de energía, más rápida será la recuperación de la fatiga y más fuerte será la energía del ejercicio. Cuando el esfuerzo físico es elevado, el cuerpo humano necesita unos 5 gramos de creatina al día. Sin embargo, las necesidades de creatina no pueden cubrirse por completo con la dieta diaria. La creatina existe en el pescado, la carne y otros alimentos, pero en pequeñas cantidades (medio kilo de carne sólo puede aportar 1 gramo de creatina). Para alcanzar la ingesta diaria de 5 gramos, hay que comer 2,5 kilogramos de carne cada día, lo cual es poco probable y requiere suplementación.

La elección de los entrenadores de alta intensidad. También es mi primera opción para suplementos además de la proteína en polvo.

5) BCAA (aminoácidos de cadena ramificada):

Los aminoácidos de cadena ramificada se refieren a leucina, valina e isoleucina, que son los tres aminoácidos esenciales para la síntesis de proteínas humanas. En circunstancias normales, el organismo no puede sintetizarlo y necesita alimentos externos para convertirlo en componentes útiles para el organismo.

Los aminoácidos de cadena ramificada pueden proporcionar energía directamente a los músculos, reducir la descomposición muscular causada por un suministro insuficiente de energía y desempeñar un papel en la protección de los músculos. Los aminoácidos de cadena ramificada pueden aliviar la fatiga, eliminar la fatiga, restaurar el cuerpo después del ejercicio, promover la reparación y mejorar la eficiencia del ejercicio. Generalmente se recomienda complementar unos 5 gramos al día, que se pueden utilizar en cualquier momento del día. Pero para lograr el mejor efecto de absorción, generalmente se puede consumir media hora antes de comenzar el ejercicio o media hora después de finalizarlo.

6) Glutamina:

La glutamina es el aminoácido libre más abundante en los músculos, representando alrededor del 60% del total de aminoácidos libres en el cuerpo humano. Aminoácidos no esenciales que pueden sintetizarse en el cuerpo humano a partir de ácido glutámico, valina e isoleucina. En condiciones de estrés como enfermedades, desnutrición o ejercicio de alta intensidad, la demanda de glutamina del cuerpo aumenta, haciendo que su propia síntesis sea incapaz de satisfacer la necesidad.

Las funciones de la glutamina:

1) Promover el crecimiento muscular:

Proporcionar la fuente de nitrógeno necesaria para el cuerpo y promover la síntesis de proteínas en las células musculares a través de las células. el volumen y promueve el crecimiento y diferenciación de las células musculares. * * * La secreción de la hormona del crecimiento, la insulina y la testosterona pone al cuerpo en un estado sintético; 2) Aumentar la fuerza y ​​la resistencia: Durante el ejercicio, el aumento de metabolitos ácidos en el cuerpo acidifica los fluidos corporales. La glutamina tiene potencial para generar bases, por lo que puede paliar en cierta medida la disminución de la capacidad de ejercicio o la fatiga provocada por sustancias ácidas.

3) Controlar el apetito y reducir la grasa:

El cuerpo humano puede utilizar la glutamina como fuente de energía para el cerebro, lo que puede suprimir eficazmente el deseo de azúcar en polvo. También puede regular el azúcar en sangre y el metabolismo de los nutrientes, y se ha demostrado que es eficaz para controlar los antojos obsesivos de azúcar y carbohidratos;

7) Barras de proteínas:

Un poco como polvo muscular , pero mira el ratio de distribución. Conveniente para reponer en cualquier momento y aportar cierta sensación de saciedad. Sabe mejor y te ahorra la molestia de lavar la taza.

8) L-carnitina: Existen multitud de L-carnitinas en el mercado, como L-Little Black Bottle, L-200.000, etc.

Ver: Evaluación de L-carnitina - ¿Es la L-carnitina realmente una herramienta para perder peso? -Tía Guo es un artículo del abuelo Guo-zhi Hu//Juan LAN zhi Hu/p/65176335

Siempre he conservado proteína en polvo y creatina. No he suplementado creatina desde que la tomé. Ahora se trata principalmente de proteína en polvo, glutamina y barras de proteína. Las barras de proteínas tienen que ver principalmente con la conveniencia. A veces como uno cuando tengo hambre durante el entrenamiento. Su ventaja es que no afecta al entrenamiento después de comer y da cierta sensación de saciedad.

Después de conocer varios suplementos, si aún no sabes elegir, consulta con un experto en fitness. La forma más común para que los principiantes compren proteína en polvo es Sí, que es imprescindible para comenzar. Incluso si no practicas, es bueno suplementar proteínas de vez en cuando. Es más nutritivo que beber leche y comer huevos.

Por ejemplo:

Si eres completamente blanco, es recomendable que empieces a ajustar tu dieta y desarrollar hábitos de entrenamiento. No pienses en qué suplemento elegir. Los tónicos son sólo un complemento y no desempeñarán un papel decisivo en tus resultados de fitness. Si eres nuevo en el fitness y no puedes obtener suficiente proteína, se recomienda comenzar con proteína en polvo. Si te conviene, puedes comprar barras de proteína. Si el objetivo fitness es perder grasa, puedes empezar con proteína en polvo + L-glutamina;

Si el objetivo fitness es ganar músculo, puedes empezar con proteína en polvo o polvo para desarrollar músculo + BCAA o glutamina;

Si quieres mejorar la fuerza y ​​la resistencia, empieza con creatina. Si desea aumentar la energía y obtener un impulso de energía, puede comenzar con una bomba de nitrógeno para mejorar el efecto. Diferentes personas tienen diferentes puntos de vista y, en realidad, los efectos varían de persona a persona. Al final todo depende de tu estado de ánimo. El dinero que tienes en el bolsillo determina qué suplementos compras;

Después de elegir los suplementos, surge otra cuestión clave, es decir, los precios de los suplementos de las principales marcas son diferentes. Siempre que la lista de ingredientes esté bien, debes comprarlo de acuerdo con tu propia capacidad financiera. En cuanto a la búsqueda de una comida deliciosa, naturalmente es cara.

Hablemos primero de los suplementos comunes y sus funciones:

1. Proteína en polvo: promueve el crecimiento muscular y mejora la inmunidad. (Preferiblemente después del entrenamiento y por la mañana)

2. Creatina: Aumenta la fuerza muscular y mejora la sensación de bombeo. (Antes de entrenar)

3. Aminoácidos de cadena ramificada: Favorecen el crecimiento muscular y previenen la pérdida muscular. (Antes, durante o después del entrenamiento)

4. Promueve la recuperación y mejora la inmunidad. (Después del entrenamiento o antes de acostarse)

5. Polvo para desarrollar músculos: aumenta la ingesta rápida de calorías para ayudarte a romper el cuello de botella del desarrollo muscular.

6. Barritas proteicas: La combinación de proteínas y carbohidratos complejos de alta calidad puede cuantificar hasta cierto punto tu dieta, facilitándote ganar músculo y perder grasa. (En lugar de una comida o como refrigerio.

8. Aumento de testosterona: aumenta los niveles de testosterona, promueve el crecimiento muscular. Mejora las expectativas de los hombres.

9. Bomba de nitrógeno: mejora la bomba muscular. , favorecen la absorción de nutrientes, potencian cierta fuerza, velocidad y potencia explosiva (30 minutos antes del entrenamiento)

10. Multivitaminas: mejoran la absorción y el metabolismo de los nutrientes y mantienen la salud del cabello y la piel. (Incluidas las comidas) 11. L-carnitina: Promueve el transporte de adipocina, facilitando la pérdida de grasa (antes del ejercicio aeróbico) 12. Magnesio: Puede relajar los músculos, aumenta la testosterona, bueno para los hombres.

(Después de la cena)

Luego mira tus capacidades financieras y las metas que quieres alcanzar. Por ejemplo, si estoy adelgazando y moldeando mi cuerpo, podría elegir L-carnitina + aminoácidos de cadena ramificada, L-carnitina + proteína en polvo + aminoácidos de cadena ramificada o L-carnitina + glutamina + aminoácidos de cadena ramificada. ácidos (o elegir cualquiera).

Si quieres ganar músculo, puedes usar proteína en polvo + polvo para desarrollar músculo, cadena ramificada + creatina, cadena ramificada + polvo para desarrollar músculo + creatina ~ ~ (o cualquiera)

Sin embargo, hay que decir que los suplementos no son necesarios. Si puedes controlar tu dieta y asegurar la ingesta de proteínas en tu vida diaria, no es necesario comprar suplementos. Otro consejo es que es posible que los suplementos no sepan muy bien, así que no compre demasiados a la vez.

También vendo suplementos. Sinceramente, antes de decidirse a comprar un suplemento, hay que mirar en el bolsillo. Los tónicos son un suplemento que es un complemento adicional cuando se implementa la dieta básica y el entrenamiento para dormir. ¡No significa que serás bueno simplemente tomando suplementos! No nos desvayamos:

Suplementos básicos: proteína en polvo + creatina

Suplementos elementales: proteína en polvo + creatina + BCAA

Suplementos intermedios Producto: proteína en polvo. + creatina + BCAA + aminoácidos de cadena ramificada.

Suplementos avanzados: proteína en polvo + creatina + BCAA + aminoácidos de cadena ramificada + zma + bomba de nitrógeno (para sentirte mejor durante el entrenamiento, puedes usarlo o no).

Si necesitas saber algo más, puedes enviarme un mensaje privado.

Si las condiciones lo permiten, se harán arreglos para los cuatro socios.

Proteína de suero en polvo, aminoácidos de cadena ramificada, glutamina, creatina,

Cada complemento tiene su función. La proteína de suero en polvo es un suplemento rápido de proteínas.

Los aminoácidos de cadena ramificada previenen la degradación de las proteínas en el cuerpo y evitan la pérdida de masa muscular, pero esto también se verá reflejado durante el entrenamiento de alta intensidad.

La glutamina se utiliza para recuperar los músculos después del entrenamiento.

La creatina se utiliza para mejorar la resistencia muscular, pero tiene un periodo de almacenamiento.

Estos cuatro elementos son suficientes para el entrenamiento diario, pero si el dinero escasea, se recomienda optar por aminoácidos de cadena ramificada y glutamina, porque estos dos elementos son realmente útiles, especialmente la glutamina. He estado tomando glutamina desde que comencé a hacer ejercicio y nunca me he resfriado hasta ahora.

En cuanto a la proteína en polvo, se puede complementar con dieta. Creatina, si haces ejercicio durante mucho tiempo, encontrarás que el efecto no es muy bueno.

Si en el partido no tienes energía suficiente para ir al colegio y al trabajo todos los días, sugerencias: pastillas de cafeína o café solo y bomba de nitrógeno.

Ingesta insuficiente de proteínas en la dieta diaria, se recomienda: proteína de suero.

La deficiencia de vitaminas puede permitir tener un cuerpo bueno y saludable.

Existe un cuello de botella en la formación. Recomendado: Creatina.

Los magnates que tienen dinero pero no tienen dónde gastarlo: L-, bcaa, testicle-boosting, hmb, zm, fish oil, United Treasure, arginine, etc.