Red de conocimientos sobre prescripción popular - Atención médica de la medicina tradicional china - ¿Cómo perder peso de forma rápida y eficaz? ¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar el trasero?

¿Cómo perder peso de forma rápida y eficaz? ¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar el trasero?

Generalmente, las mujeres europeas tienen glúteos más grandes, pero las líneas de sus glúteos son perfectas. Muchas mujeres también buscan esa línea de glúteos, pero algunas mujeres tienen glúteos demasiado grandes, lo que afecta su apariencia. Si tus glúteos son demasiado grandes, puedes utilizar algunos métodos para perder peso. Hay muchos ejercicios para adelgazar los glúteos. Entonces, ¿cómo puedes adelgazar los glúteos de forma rápida y eficaz? ¡Echemos un vistazo!

1. Método de las sentadillas para adelgazar los glúteos

Párate con los pies ligeramente más anchos que los hombros y los dedos de los pies hacia afuera. Baja lo más posible, levanta los brazos y estírate hacia adelante, manteniendo los brazos a la altura de los hombros, formando una postura en cuclillas que tensa las caderas. Mientras mantiene el equilibrio y la comodidad, baje el cuerpo lo más bajo posible sin doblar las rodillas más allá de los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante 2 segundos, luego regrese a la posición lista. Repite la acción 10 veces.

2. Paso deslizante lateral para adelgazar los glúteos

Párate con los pies juntos, coloca los brazos verticalmente a ambos lados del cuerpo, coloca el pie izquierdo sobre la toalla, gira. Coloque su centro de gravedad hacia su pierna derecha y apunte los dedos de sus pies hacia A continuación, doble ligeramente las rodillas, levante los brazos y estírese hacia adelante, use una toalla para ayudar a que su pierna izquierda se deslice lentamente hacia afuera hasta que se sienta incómodo, luego mueva su pierna hacia atrás. su posición original y haga una pausa de 4 segundos. Repite esta acción 12 veces, cambia a tu pierna derecha y haz la misma acción.

3. Método de patada en espiral para adelgazar glúteos

Túmbate mirando hacia la izquierda, estira el brazo izquierdo, apoya la cabeza sobre el brazo izquierdo y coloca la palma de la mano derecha sobre el pecho. para apoyo. Mueva la rodilla derecha hacia el pecho, luego gire suavemente las caderas para que las rodillas miren hacia el suelo. Ajuste los movimientos de los pies para que los talones apunten hacia el techo y levante y baje rápidamente la pierna izquierda. El rango de movimiento puede ser un poco mayor, puedes hacerlo 20 veces y luego repetir la misma acción en el otro lado.

4. Método de sentadilla con una sola pierna para adelgazar glúteos

Quédate de pie, junta las piernas, estira los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, luego levanta la pierna derecha y siéntate, descansa. durante unos tres segundos y volver a la posición inicial. Haz diez repeticiones con cada pierna y repite durante tres series.

5. Ejercicio con mancuernas para adelgazar los glúteos

Sujeta las mancuernas con ambas manos, perpendiculares a ambos lados del cuerpo, con las palmas enfrentadas, da un paso adelante con el pie izquierdo, con una postura de "paso" de "caballo" lo más bajo posible, luego salte suavemente hacia arriba, cambie rápidamente la posición de las piernas a la posición donde la pierna derecha está hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Al aterrizar, aún debes mantener la postura de "postura del caballo", hacer diez veces con cada pierna y repetir tres grupos.

6. Método de flexión de piernas con pelota de ejercicio para adelgazar los glúteos

Acuéstese sobre la estera de yoga, coloque los pies sobre la pelota de ejercicios, mantenga las rodillas dobladas, mantenga las caderas elevadas y Mantenga los hombros y las rodillas en línea recta, doble una rodilla lo más cerca posible del pecho, respire profundamente tres veces, luego cambie de pierna y repita esta acción, cada diez veces en una serie, y haga tres series a la vez.

7. Subir escaleras para adelgazar glúteos

Subir escaleras no solo ejercita los músculos de las piernas, sino que también ejercita la mayoría de los músculos de los glúteos. Desarrollar el buen hábito de subir escaleras todos los días puede reducir eficazmente el peso y mejorar los glúteos. Puedes subir escaleras todas las mañanas o media hora después de las comidas. Si das dos pasos a la vez, el efecto de pérdida de peso será mejor.

8. 8 consejos para levantar los glúteos y perder peso

1. Utilice los pulgares para masajear las depresiones a ambos lados de los glúteos y la parte media de los pliegues de la cadera. Este es el sitio por donde circula el meridiano del pie y la vejiga. Estimular estas zonas puede reducir la acumulación de grasa y aumentar la intensidad.

2. Amasar los músculos detrás de los muslos con los cinco dedos de ambas manos.

3. Utilice las palmas para amasar y apretar repetidamente los músculos de las nalgas de arriba a abajo. La persistencia a largo plazo tendrá buenos resultados.

4. Al estar de pie, hablando, sentado o acostado, realice los movimientos de elevar el ano, contraer el ano y abrazar las piernas. Será mejor si se combina con otros ejercicios aeróbicos para los glúteos. Esto no sólo puede reducir la acumulación de grasa, sino también reducir la aparición de hemorroides.

5. Párese descalzo y relájese, coloque las manos detrás de la cintura, junte los cuatro dedos, empuje los dedos hacia la raíz de los muslos y luego empújelos hacia la cintura. Repita 36 veces.

6. Coloca las palmas de las manos encima de las caderas y haz círculos con las caderas izquierda y derecha 36 veces en el sentido de las agujas del reloj.

7. Forma puños con ambas manos y golpea tus nalgas con el centro de los puños. Presta atención a aplicar fuerza uniforme y bate rítmicamente durante más de 2 minutos.

8. Mantén los cinco dedos juntos de forma natural y dobla ligeramente los nudillos. Golpee sus nalgas rítmicamente hasta que se relajen.

上篇: Mi piel es alérgica al polvo, ¿qué debo hacer? 下篇: Cómo perder grasa abdominal (hombres)El abdomen es el lugar más fácil para acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90 ~ 100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, se debe reducir la grasa abdominal. ¿Cómo puedes reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu barriga luzca más plana? Método 1: Este es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede surtir efecto en 45 días: calentar durante 10 minutos y luego envolver el abdomen con 5 a 6 capas de envoltura plástica. En segundo lugar, acuéstese boca arriba y haga ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio del ombligo: Fije la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre. Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicio del músculo oblicuo externo: después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores. En tercer lugar, amase el abdomen para "alejar" la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si quieres eliminar la grasa abdominal lo antes posible, haz 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Método 2: Ejercicios abdominales rápidos, sencillos y eficaces. Acción abdominal 1: Acuéstese en el suelo, con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice sus abdominales para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda. Repita esta acción en dos grupos, cada grupo de 10 a 15 veces. Acción 2: La postura de preparación es la misma que la Acción 1. Las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza de su abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar los tobillos con las manos, permanezca de 1 a 3 segundos y luego baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno. Acción 3: Esta es una acción de retención estática, pero es bastante difícil. Acuéstese a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando el cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible. Ejercicio abdominal inferior 1: abdominales inusuales ¿Por qué se llaman “inusuales”? Durante las sentadillas en la clase de educación física, sus brazos suelen tocar las rodillas. Pero este tipo de ejercicio no es eficaz. En el siguiente movimiento, simplemente colocamos el centro de gravedad en el abdomen, usamos la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo y formamos un ángulo de 30 ~~ 60 grados con el suelo, nos detenemos en este ángulo durante 5 segundos. y luego caer. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno. Acción 2: Esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo de 15 a 20 veces. Método tres: 7 trucos Las personas de clase trabajadora con cinturas un centímetro más gruesa o más delgada son propensas a tener grasa abdominal debido al trabajo sedentario prolongado, el trabajo estresante y la falta de ejercicio. De hecho, siempre que hagas un plan razonable, podrás complementar tu trabajo y mejorar la eficiencia. 1. Controlar la restauración laboral: no se pueden ignorar las tres comidas al día, el desayuno y el almuerzo. Si te saltas el almuerzo, es probable que regreses a casa con hambre y disfrutes de una gran comida en la mesa. 2. Comer menos snacks: Llevar únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc. 3. Mantén una botella de agua en tu escritorio: Bebe agua regularmente durante el día. Cuando se te antoje algo dulce, bebe un vaso de agua hervida. 4. No permita que el estrés mental le impulse a comer más: cuando esté mentalmente estresado, en lugar de recoger comida, salga a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer. 5. No comas fuera de casa: Las comidas en restaurantes suelen contener más energía y grasa que las comidas caseras. 6. No comas solo: come con compañeros y amigos. Concéntrate en la conversación de tu pareja, no en la comida. 7. No comas en buffets: Los buffets suelen llevar a comer en exceso. Método 4: Reduzca la grasa abdominal de forma sencilla y rápida: 1. Abra los pies hasta la altura de los hombros, levante los brazos y vibre, levante la cabeza, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás dos veces, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante e intente tocar el Tierra con las manos. Después de dos tiempos, recupérese. Repita esto de 20 a 25 veces; 2. Acuéstese boca arriba en la cama, con las rodillas erguidas y los talones lo más cerca posible de los brazos. Deje caer las piernas horizontalmente hacia la izquierda hasta que las rodillas toquen el suelo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, luego deje caer las piernas horizontalmente hacia la derecha y gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta 20 veces. 3. Arrodíllese con las rodillas; en el suelo, estire las manos hacia adelante, luego doble el cuerpo y agárrelo con la mano izquierda. Use el tobillo derecho para girar completamente la cintura, haga una pausa de dos segundos, luego agarre el tobillo izquierdo con la mano derecha y gire la cintura en el dirección opuesta. Repita esto 20 veces; 4. Siéntese en un taburete con los pies debajo de un objeto fijo. Cruza las manos y sostén tu cabeza. Inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y cuelga de izquierda a derecha, haciendo un movimiento circular. Un poco más lento.