Red de conocimientos sobre prescripción popular - Atención médica de la medicina tradicional china - Cómo perder grasa abdominal (hombres)El abdomen es el lugar más fácil para acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90 ~ 100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, se debe reducir la grasa abdominal. ¿Cómo puedes reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu barriga luzca más plana? Método 1: Este es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede surtir efecto en 45 días: calentar durante 10 minutos y luego envolver el abdomen con 5 a 6 capas de envoltura plástica. En segundo lugar, acuéstese boca arriba y haga ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio del ombligo: Fije la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre. Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicio del músculo oblicuo externo: después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores. En tercer lugar, amase el abdomen para "alejar" la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si quieres eliminar la grasa abdominal lo antes posible, haz 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. Método 2: Ejercicios abdominales rápidos, sencillos y eficaces. Acción abdominal 1: Acuéstese en el suelo, con las manos en las caderas. Levante las piernas hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Utilice sus abdominales para mover las caderas hacia arriba y luego retroceda. Repita esta acción en dos grupos, cada grupo de 10 a 15 veces. Acción 2: La postura de preparación es la misma que la Acción 1. Las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. Luego use la fuerza de su abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, intente tocar los tobillos con las manos, permanezca de 1 a 3 segundos y luego baje la parte superior del cuerpo. Repita esta acción para 2 grupos, de 10 a 15 veces cada uno. Acción 3: Esta es una acción de retención estática, pero es bastante difícil. Acuéstese a cuatro patas, de cara al suelo, apoyando el cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Mantenga esta posición durante 20 segundos o el mayor tiempo posible. Ejercicio abdominal inferior 1: abdominales inusuales ¿Por qué se llaman “inusuales”? Durante las sentadillas en la clase de educación física, sus brazos suelen tocar las rodillas. Pero este tipo de ejercicio no es eficaz. En el siguiente movimiento, simplemente colocamos el centro de gravedad en el abdomen, usamos la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo y formamos un ángulo de 30 ~~ 60 grados con el suelo, nos detenemos en este ángulo durante 5 segundos. y luego caer. Repita esta acción para 3 grupos, 15 veces cada uno. Acción 2: Esta acción es un poco difícil. Acuéstese en el suelo, levante los muslos unos 60 grados y mantenga las pantorrillas paralelas al suelo. Cruza las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza del suelo. Mantén esta posición y extiende lentamente las piernas. Repita esta acción para 2 grupos, cada grupo de 15 a 20 veces. Método tres: 7 trucos Las personas de clase trabajadora con cinturas un centímetro más gruesa o más delgada son propensas a tener grasa abdominal debido al trabajo sedentario prolongado, el trabajo estresante y la falta de ejercicio. De hecho, siempre que hagas un plan razonable, podrás complementar tu trabajo y mejorar la eficiencia. 1. Controlar la restauración laboral: no se pueden ignorar las tres comidas al día, el desayuno y el almuerzo. Si te saltas el almuerzo, es probable que regreses a casa con hambre y disfrutes de una gran comida en la mesa. 2. Comer menos snacks: Llevar únicamente snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc. 3. Mantén una botella de agua en tu escritorio: Bebe agua regularmente durante el día. Cuando se te antoje algo dulce, bebe un vaso de agua hervida. 4. No permita que el estrés mental le impulse a comer más: cuando esté mentalmente estresado, en lugar de recoger comida, salga a caminar. La actividad física es más beneficiosa para aliviar el estrés mental que comer. 5. No comas fuera de casa: Las comidas en restaurantes suelen contener más energía y grasa que las comidas caseras. 6. No comas solo: come con compañeros y amigos. Concéntrate en la conversación de tu pareja, no en la comida. 7. No comas en buffets: Los buffets suelen llevar a comer en exceso. Método 4: Reduzca la grasa abdominal de forma sencilla y rápida: 1. Abra los pies hasta la altura de los hombros, levante los brazos y vibre, levante la cabeza, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás dos veces, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante e intente tocar el Tierra con las manos. Después de dos tiempos, recupérese. Repita esto de 20 a 25 veces; 2. Acuéstese boca arriba en la cama, con las rodillas erguidas y los talones lo más cerca posible de los brazos. Deje caer las piernas horizontalmente hacia la izquierda hasta que las rodillas toquen el suelo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, luego deje caer las piernas horizontalmente hacia la derecha y gire la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta 20 veces. 3. Arrodíllese con las rodillas; en el suelo, estire las manos hacia adelante, luego doble el cuerpo y agárrelo con la mano izquierda. Use el tobillo derecho para girar completamente la cintura, haga una pausa de dos segundos, luego agarre el tobillo izquierdo con la mano derecha y gire la cintura en el dirección opuesta. Repita esto 20 veces; 4. Siéntese en un taburete con los pies debajo de un objeto fijo. Cruza las manos y sostén tu cabeza. Inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y cuelga de izquierda a derecha, haciendo un movimiento circular. Un poco más lento.