¿Cómo perder peso?

Sentarse durante largos períodos de tiempo no sólo conduce fácilmente a una disminución de la elasticidad del tejido del disco intervertebral y a una hiperplasia ósea en la columna, sino que también aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocando una disminución de la motilidad gastrointestinal. Estar sentado durante largos periodos de tiempo es una de las causas más importantes de la aparición de grasa abdominal y grasa abdominal.

Desarrollar el hábito de perder grasa abdominal

1. Potenciar el ejercicio físico.

Para mantenerte saludable, debes asegurarte al menos 2-3 horas de actividad cada semana. Para lograr perder peso, debes insistir en realizar al menos 6 horas de ejercicio aeróbico por semana. Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y otros ejercicios son buenas opciones.

2. La dieta debe consistir principalmente en alimentos ligeros y bajos en calorías.

Intenta reducir o evitar el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas, y trata de no comer alimentos procesados ​​como galletas y comida rápida. En su lugar, debería comer más alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como frijoles, cereales, verduras y frutas.

Fortalecer el ejercicio muscular

Si quieres perder grasa abdominal, debes fortalecer el ejercicio muscular. Se debe ejercitar el pecho, las piernas, los hombros y otras partes del cuerpo. Sólo ejercitar el abdomen no tendrá ningún efecto en la pérdida de grasa. Sólo mediante ejercicios de fortalecimiento para estimular los músculos de todo el cuerpo se pueden quemar más calorías y lograr el efecto de pérdida de grasa.

4. Gestionar eficazmente el estrés

El manejo del estrés es muy importante para perder peso. Las hormonas del estrés no sólo son malas para el cuerpo, sino que también pueden provocar una acumulación excesiva de grasa abdominal. Puedes hacer un poco de respiración profunda, o yoga, cerrar los ojos, etc. Puede ayudar a que su vientre "respire" y pierda peso fácilmente mientras reduce el estrés.

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