Cómo ejercitar los músculos de la mano
Independientemente de si son hombres y mujeres, ya sea que quieran desarrollar músculos en sus brazos o que las niñas quieran perderlos, recomiendo utilizar entrenamiento de fuerza para estimular los músculos de las manos. Luego, recomendaré a todos algunos movimientos de entrenamiento de los músculos de las manos de uso común. Seguir este conjunto de entrenamiento definitivamente logrará el efecto de crecimiento y forma de los músculos.
Acción 1: Barbell Bend
La "fama" de esta acción debería ser grande. Creo que los amigos que no tienen experiencia en fitness no saben cómo realizar esta acción. Se puede decir que esta acción es muy popular. Estimula enormemente los bíceps y tiene un fuerte efecto de desarrollo muscular.
Puedes sujetar la barra con un agarre a la altura de los hombros, mantener los codos quietos y levantar el peso hacia arriba. Esta acción sólo requiere un peso moderado para conseguir un muy buen efecto de entrenamiento. Si desea estimular los músculos del brazo de manera más completa, puede cambiar la distancia de agarre de las manos, como el ancho de los hombros, el ancho de los hombros y más estrecho, el ancho de los hombros 1,5 veces, el ancho de los hombros 2 veces. Estas son excelentes formas de variar el agarre y estimular los brazos desde diferentes ángulos.
Acción 2: Extensión del brazo con barra
También se utiliza una barra, pero esta acción también requiere un banco de fitness, lo cual es muy conveniente en el gimnasio. Si está en casa, busque un banco de ejercicios similar. Acuéstese boca arriba en el banco, sosteniendo una manivela en cada mano, con las rodillas y los pies en el suelo.
Sujeta la barra con ambas manos separadas a la altura de los hombros, estira los brazos hacia atrás, mantén la parte superior de los brazos quieta, baja los antebrazos detrás de la cabeza y levántalos lentamente hasta que queden perpendiculares al cuerpo.
Acción 3: Flexión de brazos
La flexión de brazos es muy adecuada para entrenamientos de cargas pesadas. Puede centrarse en entrenar la parte corta del bíceps, haciendo que tus bíceps luzcan muy fuertes y poderosos.
Sin embargo, cabe señalar que este tipo de ejercicio no es adecuado para movimientos de gran escala. En términos generales, cuando hacemos curling con martillo con mancuernas, utilizaremos una amplia gama de movimientos. Sin embargo, dado que esta acción requiere apoyo para el brazo, el brazo estará cerca de la almohadilla de esponja del banco de ejercicios. El movimiento excesivo causará molestias en el brazo apoyado.
Durante el movimiento hay que tener cuidado de no utilizar toda la fuerza del brazo, sino utilizar al máximo el bíceps. Este movimiento es muy variable y se puede utilizar tanto con mancuernas como con barra. Cuando utilices mancuernas, también puedes entrenar con una mano para maximizar la estimulación de los músculos objetivo.
Acción 4: Presionar el tirador.
Me gusta usar la camilla como equipo de ejercicio cuando entreno los músculos de la mano porque se puede usar para hacer muchos tipos diferentes de movimientos, como presionar hacia abajo e inclinarse hacia arriba.
El tractor puede cambiar de mango, o puede sustituirse por cuerdas o barras. Las niñas pueden usar cuerdas cuando entrenan, porque las cuerdas pueden ejercitar mejor las fibras musculares de contracción lenta de los brazos. No son adecuadas para entrenamientos con cargas pesadas y ayudan a entrenar la resistencia.
Al presionar hacia abajo el tirador con una cuerda, su cuerpo debe mirar hacia el tirador, la parte superior de sus brazos y las articulaciones de los codos deben estar cerca de sus costados, párese con los pies separados y sujete ambos extremos de la cuerda firmemente. con ambas manos. Comenzando con los brazos doblados, presione con fuerza hacia abajo con los brazos y tire de la cuerda hasta que los brazos queden rectos.
La ventaja de utilizar una cuerda es que cuando el movimiento es en la parte inferior, las manos se pueden juntar o separar en ambos extremos para estimular el tríceps braquial y las fibras musculares circundantes en diferentes ángulos.
Si eres hombre, puedes utilizar el mango de una barra horizontal, porque esto es más propicio para el uso de objetos pesados. Para los hombres que quieren desarrollar músculo a partir de sus tríceps, cargar pesas obviamente les hará sentir una sensación de bombeo en sus tríceps.
A continuación seguiré recomendando una acción realizada con camilla.
Acción 5: Ponerse de pie y doblar el extractor.
Esta acción no es particularmente diferente de la acción anterior, excepto que la dirección de la acción es opuesta.
Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas, de cara al retractor, y sujete el mango del retractor con ambas manos. En el punto inicial, tus brazos deben estar rectos. Al comienzo del movimiento, use la fuerza de su brazo para tirar del tirador hacia su pecho, lo más cerca posible de su pecho, sienta la fuerza de sus brazos y mantenga los codos quietos.
Luego regresa lentamente al punto de inicio del movimiento y repite el entrenamiento.
Los cinco movimientos anteriores son muy beneficiosos para el ejercicio de los músculos de la mano. Cada movimiento se puede realizar en 3-4 grupos, 15 movimientos y el último grupo se puede utilizar. Espero que esto ayude.