Cómo establecer un reflejo condicionado que no le tema al insomnio
Una persona pasa la mayor parte de su vida durmiendo. Quedarse despierto hasta tarde y trabajar horas extras debido a la falta de sueño puede deprimir a las personas. Muchas personas tienen un profundo conocimiento de esto, pero a muchas les puede resultar increíble decir que "dormir más de 8 horas al día conduce a una alta tasa de mortalidad". Sin embargo, un estudio a gran escala dirigido por la Sociedad Estadounidense del Cáncer encontró que durante un período de seguimiento de 6 años, las personas que dormían 8 horas por noche tenían una tasa de mortalidad más alta que aquellas que dormían 7 horas por noche.
Las investigaciones demuestran que el número de episodios de insomnio no está relacionado con la mortalidad. Con la misma frecuencia de insomnio, el uso prolongado de pastillas para dormir aumentará significativamente la tasa de mortalidad de las personas que duermen entre 7 y 10 horas. ¡Así que los beneficios de tomar pastillas para dormir superan las consecuencias! ¿Subvierte esto las opiniones de muchos amigos?
Análisis de rumores:
Los expertos en sueño dijeron que este estudio solo consideró el impacto de la frecuencia del insomnio en la mortalidad a corto plazo. Problemas como la somnolencia, la depresión o la falta de atención no se incluyeron en este estudio. . no fue tomado en serio. Antes de definir claramente el insomnio y examinar otros efectos del insomnio en el cuerpo humano, es obviamente prematuro concluir que el insomnio es inofensivo para la salud humana.
Conclusión: ¿Estás preocupado por tu salud porque no has dormido bien en las últimas semanas debido al estrés? No es necesario tomar pastillas para dormir durante mucho tiempo para ayudarle a dormir. Puede hacer más daño que bien. Si bien no es aconsejable adelantar el despertador una hora cada día hasta que este estudio arroje luz sobre el mecanismo entre el sueño y la salud, este estudio al menos nos dice que tal vez los humanos no necesiten dormir tanto después de todo.
Recomendación: Seis métodos del sueño de la medicina tradicional china para prolongar la vida.
1. Postura al dormir
Que la postura al dormir sea razonable está estrechamente relacionado con la salud y también afecta a la calidad del sueño. Las posiciones para dormir en la vida diaria incluyen acostarse boca arriba, acostarse boca abajo, acostarse sobre el lado izquierdo y dormir sobre el lado derecho.
Según la leyenda, Chen Tuan, un sacerdote taoísta de la dinastía Song, era un famoso hada dormida. Le encantaba dormir tanto que creó un método de entrenamiento de habilidades para dormir horizontal. En sus últimos años, vivió recluido en Huashan, a menudo durmiendo a puerta cerrada, y vivió hasta los 118 años. Su secreto para dormir es que si duerme sobre su lado izquierdo, doblará su pierna izquierda y su brazo izquierdo, conectará su cabeza con su mano, enderezará su pie derecho y pondrá su mano derecha sobre su muslo derecho. Cuando se duerme del lado derecho, ocurre lo contrario. Se dice que los consejos para dormir de Chen Tuan son muy eficaces para ayudarle a dormir tranquilo.
Tampoco se recomienda tumbarse boca abajo. Acostarse boca abajo puede comprimir el corazón y los pulmones y afectar la respiración, especialmente en los ancianos.
2. La dirección del sueño
Para la orientación del sueño, ¿“Libro de los Ritos”? En Tamamo, cuando la gente duerme, su cabeza debe mirar hacia el este, porque el este es por donde sale el sol, y una cabeza mirando hacia el este es consistente con el crecimiento del cabello por la mañana. "Baosheng Xinjian" registra que todas las posiciones para dormir deben mirar hacia el este en primavera y verano, y hacia el oeste en otoño e invierno, lo que se considera consistente con las cuatro estaciones. Según Lao Laoheng, la orientación de la cabeza durante el sueño debe permanecer regular y estable y no debe cambiarse con frecuencia.
Si no puedes dormir bien, puedes darte vueltas repetidamente y quedarte dormido rápidamente. También debes girar el cuerpo al despertar para mantener los meridianos libres, de lo contrario tendrás opresión en el pecho, dolor en la cintura y las costillas o dolor en las extremidades.
De esto podemos sacar la conclusión:
Da igual la posición que adoptes, siempre y cuando estés cómoda. Sin embargo, las personas con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y respiratorias no deben acostarse boca arriba o boca abajo.
② La dirección de la cabeza no debe cambiarse con frecuencia durante el sueño, sino que debe ser relativamente fija para evitar afectar la calidad del sueño.
③Las formaciones rocosas corren de norte a sur, en consonancia con la dirección de las líneas del campo magnético de la Tierra.
(4) Fija una posición acostada y puedes darte la vuelta cuando te sientas incómodo. Esto no solo puede relajar los músculos, promover la circulación sanguínea, sino también ayudarte a conciliar el sueño.
3. No es recomendable acostarse inmediatamente después de comer.
La fatiga a menudo ocurre después de una comida, porque la mayor parte de la sangre del cuerpo llega al sistema digestivo después de una comida y, al mismo tiempo, el suministro de sangre al cerebro se reduce relativamente, el nivel de azúcar en la sangre; El cuerpo aumenta después de una comida y el aumento de azúcar en sangre inhibe las neuronas relacionadas con el cerebro.
Por lo tanto, después de comer y beber lo suficiente, llegará la fatiga.
En este momento, si te sientes cansado y quieres dormir, lo mejor es obligarte a no dormir, porque en este momento la sangre se concentra principalmente en el sistema gastrointestinal para participar en la digestión y absorción. , el volumen de sangre del cerebro se reduce y la presión arterial también se reduce. Si duerme a esta hora, es fácil que se formen coágulos de sangre debido al suministro insuficiente de sangre al cerebro.
Si realmente quieres dormir después de comer, debes adoptar la posición del lado derecho. Esta postura se ajusta a la estructura anatómica del tracto gastrointestinal y facilita la digestión y la absorción.
4. Si en invierno se te congela el cerebro, es mejor tumbarte sin cubrirte la cabeza.
La cabeza es el "encuentro de todos los yangs". Entre los doce meridianos del cuerpo humano, los tres meridianos yang de las manos y los tres meridianos yang de los pies convergen en la cabeza, por lo que la cabeza es el "encuentro de todos los yangs". La cabeza es el lugar donde convergen los meridianos yang del cuerpo humano, y también es el lugar donde el Yang Qi del cuerpo humano es más fuerte. La cabeza es la parte del cuerpo humano que menos teme a congelarse. Incluso en invierno, por muy frío que haga, no es necesario cubrirse la cabeza al dormir. Exponga su cabeza y manténgala fresca, es decir, "congelación del cerebro en invierno".
A medida que la gente envejece, el espíritu del sol se desvanece y algunas personas mayores tienen la costumbre de usar gorros de dormir. Pero los chinos inteligentes inventaron el sombrero de copa vacía ya en las dinastías del Sur y del Norte, que es similar a la cinta que usan los niños, es decir, la parte superior está expuesta para lograr el propósito de "congelar el cerebro".
Existe otra razón importante para dormir sin cubrirse la cabeza, además del "congelamiento cerebral", que es mantener la respiración suave. Todos sabemos la importancia de deshacerse de lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo al cuerpo humano. Dormir con la cabeza cubierta y respirar mal reducirá la inhalación de oxígeno y aumentará la acumulación de dióxido de carbono, lo que afecta directamente al metabolismo del cuerpo.
Si en invierno se te congela el cerebro, es mejor tumbarte sin taparte la cabeza. Seguir estos dos principios al dormir puede ayudar a las personas mayores a dormir bien por la noche y a tener la mente despejada durante el día.
5. Dormir con la barriga calentita es lo más placentero.
Existe mucho conocimiento sobre el sueño. Se supone que el cerebro de la misma persona se "congela" y se enfría durante el sueño. El abdomen debe estar tibio y tibio.
El abdomen es donde se encuentran los cinco órganos internos y es un lugar importante para que circule el Qi y la sangre. La medicina tradicional china cree que los órganos fu son yang y los órganos internos son qi yin y la sangre se puede calentar y el qi frío se puede coagular. Las personas entran en un estado de tranquilidad durante el sueño, lo que significa que entran en un estado yin y la sangre circula lentamente, y el mal frío los invade fácilmente. Por lo tanto, debes mantener el abdomen caliente durante el sueño, el abdomen caliente, los cinco órganos internos calientes y el qi y la sangre funcionando sin problemas. La energía yang de las personas mayores ya es débil, por lo que deberían prestar más atención a mantener caliente su abdomen.
6. No se anima a las personas mayores a dormir desnudas.
A algunas personas les gusta dormir desnudas, es decir, dormir desnudas, pensando que así puede relajar todo el cuerpo y ayudar a mejorar la calidad del sueño. Algunas personas piensan que dormir desnudo es una moda, pero esta forma de dormir no es apta para personas mayores.
Al dormir sin ropa, resulta complicado cubrir completamente los hombros y el cuello con una colcha para protegerse del frío. La mitad del cuello es el canal Du, y 1 pulgada por encima de la mitad de la línea del cabello está el punto Fengfu. El llamado "viento" se refiere al viento maligno, y "fu" se refiere al lugar donde se lleva a cabo la reunión, lo que significa que este punto es el lugar donde ocurre y se reúne el viento maligno, por eso se llama Fengfu.