¿Cómo bajé de peso de 194 libras a 95 libras (
¿Cómo bajé de peso de 194 libras a 95 libras?
Su historia
Chica: He Muyan
Ocupación: Contadora
Análisis de características profesionales: atrapada en una silla blanda en el trabajo, tomarme un tiempo Cuando voy al baño, camino alrededor de mi escritorio como máximo dos veces cuando me siento cansado. Solo me concentro en el trabajo mental y nunca hago ejercicio.
Edad: 25 años
Historial de fitness: junio de 2002 65438 del 1 de febrero al 65438 de junio de 2003 octubre 65438 de marzo, enfocado en el fitness durante 45 días para perder peso, y luego cada semana Ir al gimnasio unas 3 veces y continúa entrenando con una combinación de aparatos de fitness.
El estado más triste de la prehistoria: Mide 1,62 metros y pesa 194 kilos.
La mejor condición actual: 95 libras en verano, 110 libras en invierno cuando se acumula grasa.
Precuela de la pérdida de peso
Cuando estaba en su punto máximo de peso, era particularmente propensa a enfermarse. Tenía resfriados y fiebre, baja condición física, dificultad para subir escaleras, jadeo. y muy poca confianza en su apariencia e imagen. Cuando era joven, fue un paciente con hígado graso y "tres subidones". Me gusta el helado. Xia Tian se comió 20 paletas heladas de una vez. Nunca me canso de comer comida helada. Me siento muy agradable y cómodo después de comerla. Estaba relativamente gorda cuando estaba en la escuela secundaria porque a menudo cocinaba y comía bien.
En aquel entonces, ella era Sammy en "Skinny Guys", con dedos redondos como zanahorias.
No le gusta ir de compras, no le gusta mirarse al espejo, no le gusta tomar fotografías; La parte más difícil es encontrar ropa de la talla adecuada. Cámbiate los jeans una vez al mes porque la mezclilla de la parte interna de los muslos se desgasta casi todos los meses.
Como todas las chicas que aman la belleza, ella anhela tener una buena figura. Pero ella ha sido una bebé gorda desde que era niña. Ella sale con su familia y la gente llegaría a la conclusión de que es "hereditario". A medida que creció, se puso a dieta para perder peso y decidió usar bonitos jeans y camisetas ajustadas. Sin embargo, la determinación de hacer dieta siempre se ve comprometida ante una comida deliciosa. El deseo de Yanzi de perder peso se ve fomentado por la publicidad. Tomó muchas pastillas para bajar de peso y también probó la acupuntura. Lo más doloroso es la acupuntura, que hay que realizar todos los días. Los médicos dicen que mediante la estimulación de los puntos de acupuntura, las personas no sentirán hambre. Para ser honesto, todavía tendrá hambre cuando tenga hambre, pero debe cooperar conscientemente con su médico para controlar su dieta. Si tienes hambre, come un huevo o un pepino. Después de persistir durante tres meses, Xiao Yanzi perdió 30 libras, pero también le siguieron problemas estomacales. Más tarde, la atención se centró en el tratamiento de problemas estomacales. Después de que se curó, las 30 libras que perdí regresaron.
La repetida tortura de perder peso hizo que el peso de Yanzi fluctuara, empeorando su condición física y debilitando su resistencia. Siempre que tenía tiempo libre, se sentaba sola en el sofá y suspiraba ante la grasa de su cuerpo. Hasta que la madre de Yanzi vio el informe del campo de entrenamiento para bajar de peso en CCTV 5, nadie tenía ninguna esperanza para este campo de entrenamiento, pero aun así arrastró silenciosamente su maleta y se fue sola con la idea de intentarlo.
¿Cuáles son los estándares?
Los anteriores campos de entrenamiento para bajar de peso en China no eran tan completos como lo son ahora. A finales de 2002, sólo había algunos puntos de examen físico aproximados, que eran similares a lo que se hacía antes de contratar a un entrenador personal en el gimnasio: primero medir el peso y la circunferencia de varias partes, que es el estándar más intuitivo de "delgado". " o "no delgado", y luego la presión arterial y la frecuencia cardíaca. , Cálculo de las proporciones corporales. También es importante comprender el historial médico. Puede delimitar con antelación los elementos tabú en el entrenamiento para minimizar el daño al cuerpo.
¿Cómo diseñar el curso?
Curso de 45 días, 2 horas de ejercicio aeróbico y anaeróbico en horario de mañana y tarde de lunes a viernes. El rodaje se realiza el sábado por la mañana para comparar los resultados de la pérdida de peso. La tarde y el domingo son días de descanso y, a veces, se organiza escalada en grupo.
En los campamentos de adelgazamiento, las personas son clasificadas según su peso. Por lo general, más de 300 kilogramos es el nivel más alto y de 200 a 300 kilogramos es el nivel medio.
Un grupo de entrenamiento de 10 a 13 personas instó a todos a entrenar conscientemente en medio de los gritos del entrenador. La combinación de entrenamiento más dura es el entrenamiento en cinta rodante y los abdominales. La articulación de la rodilla se sobrecarga al correr y el dolor se vuelve insoportable después de más de 10 minutos. Hacer abdominales es aún más difícil. Parece que has agotado todas tus fuerzas. Al principio se trataba principalmente de entrenamiento en cinta rodante, equipada con aparatos. La experiencia de Yanzi es lo más importante a la hora de operar la plataforma. Durante este período, es muy eficaz organizar caminatas y carreras a velocidades variables para cambiar continuamente la estimulación de diferentes grupos de músculos. Esta combinación también es escalonada. Una vez que se logra un objetivo, la combinación de entrenamiento cambia.
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Alguien te cuidará cuando comas y duermas
La dieta también está bien organizada. Primero calcule las calorías necesarias para cada categoría de peso y luego asigne las cantidades adecuadas de arroz, verduras, carne de res y frutas. No hacen dieta, controlan su dieta científicamente y su postura al sentarse y su velocidad están bajo control.
Durante el entrenamiento es necesario un sueño adecuado y de alta calidad. Por un lado, puede relajar el cuerpo cansado y, por otro lado, también puede preparar el camino para el entrenamiento del día siguiente. El control del sueño en los alojamientos colectivos es muy estricto, porque es un entrenamiento cerrado, se apagan las luces y la rutina es muy similar a la de un campus, salvo que todos los cursos están relacionados con la "pérdida de peso".
Sin la carga de setenta u ochenta kilogramos, me siento tan liviana como una golondrina. Esto se puede atribuir al hecho de que ella probó la dulzura de perder peso al comienzo del campo de entrenamiento con pesas: 30 kilogramos. en 45 días, lo que suena como si no fuera lo suficientemente legendario, pero para un hombre gordo con mucho peso y una carga pesada, ya es un regalo de Dios. Después del campo de entrenamiento, se fue a casa para seguir practicando y le pidió al entrenador que desarrollara un plan de modelado corporal. Este proceso paso a paso duró un año y alcanzó el estado ideal. En verano, cuando alcanza los 95 kg, parece una belleza muy delgada. Después de este estado, lo intentó. Una vez que empezó a comer, ganó peso, pero una vez que hizo ejercicio, inmediatamente perdió peso. Está bien comer normalmente. Tengo un marido que solía ser instructor de fitness a tiempo completo y cada vez que se lo recuerdo es una broma.
Experimenta un campamento de pérdida de peso
Los siguientes equipos de fitness discretos: cintas de correr, máquinas elípticas, mancuernas y barras pequeñas pueden transformar completamente a Fatty.
Gira tu abdomen sobre la colchoneta
Cruza las manos sobre el pecho, mantén las piernas juntas y dobla ligeramente las pantorrillas, confiando en la fuerza de la parte superior del abdomen para impulsar tu cuerpo. hacia arriba y hacia adelante.
Nota: No dejes que tu cuello se extienda primero hacia adelante, asegúrate de que la columna cervical y la columna estén casi en línea recta, asegúrate de que las piernas no estén separadas y los pies no puedan despegarse del suelo.
Ejercicios para la parte inferior del abdomen
Acuéstese boca arriba, con las manos estiradas a los costados o las palmas hacia abajo debajo de las nalgas. Doble ligeramente las rodillas, use la fuerza de la parte inferior del abdomen para impulsar las piernas hacia arriba hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo, y luego bájelas lentamente.
Nota: Esta acción es menos difícil. Si quieres aumentar tu fuerza, estira las piernas y levántalas.
Ortesis Retráctil
Primero use sus manos y rodillas como puntos de apoyo, luego estire una pierna y levante la pierna verticalmente mientras mantiene las otras partes inmóviles.
Nota: Mantén la espalda recta y mira al frente. Muévete lentamente, mantén los pies en el suelo sin tocar el suelo, repite hasta el límite y luego hazlo en dirección contraria.
Inclinación hacia adelante con mancuernas
Párate con los brazos estirados frente a tu cuerpo, las palmas hacia arriba y sujeta las mancuernas con fuerza. Con el ritmo respiratorio, flexiona los codos y flexiona los antebrazos al límite mientras mantienes la parte superior de los brazos quietos.
Nota: Las mancuernas en diferentes posiciones ejercitan diferentes grupos de músculos. Esta acción ejercita principalmente los bíceps y ayuda a moldear los brazos. No contenga la respiración mientras puja.
Elevación de brazos con barra
Sujeta la barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo y las manos ligeramente más anchas que los hombros. Utilice la fuerza de sus hombros y brazos para levantar la barra hacia arriba y muévala lentamente al bajarla para proteger la articulación del hombro de la dislocación.
Nota: Si quieres aumentar la dificultad, puedes inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras levantas la barra para ejercitar los músculos de la espalda.
Entrenamiento en cinta rodante
Levanta la cabeza y el pecho, dobla los codos y balancea los brazos, y toca el suelo con las plantas de los pies. Respire de manera uniforme y profunda.
Nota: Cambiar la velocidad de carrera a diferentes velocidades, combinado con caminar a velocidad variable, puede desempeñar un muy buen papel.
Entrenamiento con pinza para el pecho
Separa las piernas, acerca la espalda a la placa trasera de la pinza para el pecho y los antebrazos cerca del mango del equipo. Empuja con fuerza al inhalar. , mantén las manos cerca del centro y, al exhalar, relájate y abre los brazos hacia los lados.
Nota: Intenta centrarte en el pecho. La espalda es recta y la mandíbula inferior está ligeramente retraída.
Los cambios bruscos en la carga visceral y los aumentos de la presión arterial durante el ejercicio enviarán señales a algunos centros nerviosos, y el cerebelo reflejará estos problemas de manera oportuna. En este momento, la regulación de las funciones corporales se volverá más adecuada. un poco caótico. Es muy común experimentar síntomas como este durante una "gran pérdida de peso". Imagine la experiencia de Yanzi de no hacer nunca ejercicio y sabrá por qué tiene ganas de vomitar.
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Adicción al ejercicio
Parece haber muchas semillas de pereza escondidas en el cuerpo gordo, y se endurecerá si te entregas un poco . Antes de cada sesión de entrenamiento, Xiao Yanzi no quería dar ni medio paso hacia el gimnasio, pero todos los demás comenzaron a perder peso y se podía ver su cuerpo chocando con su ropa. Esta mentalidad de rebaño fue el primer estímulo y empezó a volverse menos perezosa.
Después de lograr cierto efecto, me siento muy feliz al tomar fotografías y mirarme al espejo. Este tipo de satisfacción aporta una mayor estimulación psicológica y debe lograrse en el estado más ideal.
Yanzi insiste en estar en forma tras el efecto inicial de pérdida de peso. Me quedo en el gimnasio dos horas seguidas, pero estoy tan cansado que no quiero volver a casa. Siempre siento que puedo hacer otra ronda de entrenamiento después de tomar un descanso. Continúa descubriendo que el ejercicio tiene un buen efecto para perder peso. No sólo puede relajar la tensión causada por el trabajo, sino también adelgazar, es decir, estar sana y bella. Desde entonces, su estilo de vida ha cambiado. Le gusta ir de compras y comprar ropa, jugar a la pelota los fines de semana, tomar fotos, etc. Se ha unido a las filas de las bellezas flacas y continuará con su adictiva rutina de ejercicios para adelgazar hasta el final.
Flacidez de la piel
Después de eliminar tanta grasa de repente, la piel que ya estaba tirante se vuelve muy floja después de perder peso. Afortunadamente, la cara de Xiao Yanzi no es gorda, así que no es nada grave. Los brazos, muslos y abdomen escondidos bajo la ropa son más visibles. Si quieres lucir bikini, tienes que reinventarlo. En este momento, es necesario utilizar instrumentos puros para dar forma local y concentrar la grasa subcutánea. Después del ejercicio, báñese alternativamente con agua fría y caliente, y masajee lentamente con crema corporal.
Al mismo tiempo, tragar no controla completamente su apetito. Todavía le encanta el helado, pero normalmente limita su ingesta de carbohidratos y come más colágeno y frutas y verduras para que su piel sea más elástica.
Tres semanas después
Entra en la fase de entrenamiento intensivo Las tres primeras semanas son especialmente difíciles. ¡Qué gran prueba es ésta! Tomo la iniciativa de tomar el control de mi vida y de vez en cuando dejo de lado todos los caprichos. En estos 20 días, los hábitos de vida de los integrantes del equipo han cambiado mucho porque han probado los beneficios y visto los resultados.
Al principio, a algunas personas les gusta admirarse a sí mismas. Después de ducharse, miraron sus vientres aplanados y sus cinturas expuestas frente al espejo. Ya sabes, en esa época, la cintura era mejor que las caderas. Mi motivación para entrenar ha mejorado mucho y siento que los "regaños" del entrenador se han vuelto muy agradables. Un grupo de personas sudaba profusamente en la habitación y la escena era muy emocionante.
Una vez cruzado este "nodo" de entrenamiento, hay esperanza de victoria.
Durante la entrevista, Yanzi tenía un fuerte deseo de hablar. Habló de ello, sintiéndose emocionada y orgullosa de sus experiencias pasadas. En serio, al mirar fotos del pasado versus el presente delgado y elegante, es difícil confundir las dos imágenes. Yanzi alcanzó el estándar de cuerpo ideal en 1 año y continúa manteniendo este estándar ahora. Una vez que el ejercicio se convierte en un hábito, es difícil no perder peso.
Resumió dos lecciones de las que las chicas que quieren perder peso pueden aprender:
1. En la "cruel" experiencia de pérdida de peso, primero debes ajustar tu mentalidad y mantener un buen humor. No importa cuánto odies las molestias del entrenador o el frío equipo, no lleves tus emociones a la sala de entrenamiento. De hecho, siempre que lo hayas probado, sabrás que después de mucho ejercicio, el cuerpo sudará libremente, y luego toma una sauna o un baño caliente, e inmediatamente te sentirás relajado y tu estado de ánimo mejorará.
2. Sea un jugador de equipo. Si pierdes peso solo y sin acompañante, tu conciencia será débil y te resultará fácil relajarte. Si desea lograr resultados, se recomienda conocer "personas de ideas afines". Pero no se recomienda utilizar este tipo de comparación como única motivación. Su perseverancia es el mayor apoyo. No importa cuándo lo hagas, debes recordar que "el maestro te guía y la práctica depende del individuo". Bajar de peso es para ti, definitivamente no para los demás. Detrás del éxito, el 10 es mérito del entrenador, y el mayor contribuyente es él mismo.