Soy una chica, un poco gorda, y quiero perder peso en muslos y pantorrillas.
1. Muslos internos:
Hacer sentadillas profundas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y agáchese lentamente 1234 grados hasta que quede paralelo al piso. Cuente hasta 5678 y levántese lentamente. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos cada día.
2. Muslo delantero:
Igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.
3. Parte posterior del muslo:
Levántate. Haz una patada hacia atrás. Hazlo lentamente, Taiyi es de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos al día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.
Reducción de piernas:
El método para medir la grasa de la pantorrilla es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Si puedes pellizcar fácilmente la capa de grasa, significa que tus piernas están muy gordas y es necesario reducirlas. Si la capa de grasa es delgada, los músculos por sí solos harán que tus piernas sean más gruesas, y esto es músculo.
1. Tipo de grasa:
El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces en un grupo, y hacer 4 grupos cada día. La clave es moverse lentamente y no levantar el trasero. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.
2. Tipo de músculo:
Es difícil de reducir. A las mujeres con músculos fuertes solo les puedo recomendar no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar zapatos de tacón bajo para evitar tensiones musculares y volverse más fuertes.
(Además, cuando haga ejercicio, sienta si las partes que está moviendo se están moviendo. Por ejemplo, cuando ejercite los muslos, debe sentir si los músculos del muslo se tensan al ponerse en cuclillas y si esta parte le duele después. Si es así, significa que has hecho ejercicio en esta parte. Si no, significa que tu postura es incorrecta y necesitas ajustarte)
(El estándar de piernas hermosas)
(Muslos)
Puedes quemar el exceso de grasa y celulitis de tus muslos mediante los siguientes ejercicios. Mientras da forma a las líneas perfectas de las piernas, también puede ejercitar la tensión de los músculos de los muslos.
Eliminar el exceso de grasa de las piernas (10 segundos al día)
1. Acuéstate de lado en el suelo y estira los pies.
2. Mantén las rodillas rectas. Los músculos de la parte interna del muslo trabajan para levantar la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie al otro lado.
Puntos clave
Durante el ejercicio, si una de las piernas izquierda y derecha es difícil de levantar, debes agregar de 5 a 10 segundos al tiempo original, para que los músculos de Las piernas izquierda y derecha se pueden fortalecer.
Ejercitar la tensión de los músculos de las piernas (10 segundos al día)
1 Mirar hacia adelante y ponerse de pie erguido. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia dentro. Relaja tus músculos tanto como sea posible.
2 Flexiona una pierna, sujeta la planta del pie con la misma mano y estira los músculos de la pierna delantera. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie al otro lado.
Puntos clave
Durante la práctica, si una de las piernas izquierda y derecha es difícil de levantar, agregue de 5 a 10 segundos al tiempo original.
(Pantorrilla)
Tensa los músculos de la pantorrilla y crea hermosas líneas en las piernas. (5 segundos al día)
1 Busque un libro de 4 a 5 cm de grosor, párese sobre el libro con los dedos de los pies y deje que los talones cuelguen en el aire.
Junta los pies, coloca el peso del cuerpo sobre el dedo gordo y ponte de puntillas. Mantenga esta posición durante 5 segundos mientras mantiene el equilibrio.
Puntos clave
Si no tienes un libro tan grueso, también puedes utilizar revistas apiladas. Preste atención al uso de los músculos peroneos al estar de puntillas.
Relaja los músculos peroneos (10 segundos al día)
1 Siéntate en el suelo con la espalda y las piernas a 90 grados, mirando hacia adelante.
Estira las piernas rectas, sujeta una de las plantas de los pies con ambas manos y levanta lentamente las piernas. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Cambia al otro lado. Al realizar este conjunto de movimientos, presta atención a mantener las piernas juntas y no doblar las rodillas.
Puntos clave
Al sujetar las plantas de los pies con ambas manos, inclínese hacia adelante. En este momento, debes prestar atención a mantener la espalda recta y no doblada.