¿Cómo perder peso en la barriga? (Excepto ejercicio)
Paso uno: Relájate y túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y elevadas. En este momento, el tendón del psoas está en un estado relajado y la columna está en un estado de estiramiento vertical.
Paso 2: Usa los muslos y las rodillas para doblar las piernas. Mientras exhala lentamente, acerque las rodillas al pecho. En este momento, el objetivo de la contracción del tendón del psoas es ejercitar la pelvis y estirar la espalda.
Paso 3: Flexiona los dedos de los pies y las piernas a 90 grados, aplica fuerza en el abdomen, glúteos, muslos y rodillas, y mantén esta posición durante unos 5 segundos.
Paso 4: Inhala y regresa lentamente las piernas al estado del segundo paso, y finalmente regresa a la posición original. Sigue practicando y verás resultados pronto.
Paso 1: Túmbate en posición horizontal sobre la cama, con las piernas juntas y las manos a los costados.
Paso 2: Inhala con las manos y la parte superior del cuerpo, mantén las piernas juntas y levántalas lentamente a 45 grados para ayudar a estirar los músculos de la pantorrilla. Mantén la posición durante 1 minuto para completar el proceso de inhalación y exhalación. .
Paso 3: Intenta levantar el muslo nuevamente hacia arriba, estirando el muslo de manera que la pierna y la parte superior del cuerpo formen un ángulo recto de 90 grados. Durante este proceso, la parte superior del cuerpo permanece inmóvil y los músculos abdominales inferiores están tensos. Al inhalar, preste atención a apretar el abdomen. Al exhalar, el aliento sale por las fosas nasales y siga bajando las piernas lentamente durante 1 minuto.
Pasos: Este ejercicio parece sencillo. De hecho, es muy difícil elevarlo a 90 grados. Requiere la fuerza de la parte inferior del abdomen, por lo que puede lograr el efecto de adelgazar la parte inferior del abdomen y alargar las piernas. Hazlo de ida y vuelta 10 veces al día antes de acostarte. Tus músculos se alargarán y la grasa abdominal desaparecerá. ¡Sigue así durante un mes!
Tres: Mantener una postura correcta: Al caminar, relajar los hombros, balancear los brazos de forma natural, levantar la parte inferior del abdomen y mantener un poco de tensión. Las mujeres que tienen que sentarse en un edificio de oficinas durante mucho tiempo entre semana deben sentarse erguidas, sentar las nalgas lo más profundamente posible en la silla y dejar que la cintura y la espalda se mantengan erguidas.
Utiliza la respiración abdominal: El método de respiración abdominal es realmente muy sencillo. Cuando inhalamos, nuestro abdomen se expande y cuando exhalamos, nuestro abdomen se contrae. Aunque puede que al principio no esté acostumbrado, acostumbrarme ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y promoverá la eliminación de desechos del cuerpo. Por otro lado, también permitirá que el aire fluya con fluidez y aumentará la capacidad pulmonar.
Haga ejercicio con frecuencia: además de recordar siempre apretar el abdomen, haga más ejercicios de elevación y suba las escaleras con frecuencia para evitar que la grasa se hunda bajo la acción de la gravedad. Además, las mujeres que suelen sentarse en el; En la oficina puede usar la silla, mantener la parte superior del cuerpo recta, inclinar la pelvis hacia atrás, sentarse sobre las nalgas y luego levantar lentamente las nalgas hasta que las apriete y luego volver a la forma original. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal y favorece la descarga de desechos del cuerpo.
Presta atención a la reducción del abdomen: al caminar y estar de pie, recuerda reducir el abdomen con fuerza y luego cooperar con la respiración abdominal. Es posible que te sientas muy extenuante hace uno o dos días, pero a medida que pasa el tiempo, verás que tus músculos abdominales se vuelven más firmes y podrás lograr el efecto de perder peso.
El masaje en el baño es efectivo: Al bañarse, use agua tibia para masajear alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj y luego masajee desde la parte inferior del abdomen hasta debajo del pecho. Al bañarse en el baño, puede bañarse en el orden de agua fría - agua tibia - agua fría, lo que tiene un buen efecto para quemar grasa y aumentar la elasticidad de los músculos.
Dieta: La sociedad actual promueve un cuerpo más delgado que el peso normal, lo que supone un problema para todos aquellos que son infelices sin carne. ¿Es para satisfacer tu apetito o para buscar salud? Hoy vamos a echar un vistazo a lo que deben comer las personas que quieren perder 30 kilos en un mes...
Lunes
Desayuno: 4 rodajas de leche, 250 ml de huevos duros , 1.
Almuerzo: arroz, 2 tomates, berenjena y pepino, y orejas.
Cena: fideos vegetarianos
Martes
Desayuno: rollito de sésamo 1 papilla de mijo maní hervido 1 mariposa
Almuerzo: arroz, 2 piezas Brócoli salteado con pollo desmechado y champiñones frescos.
Cena: Bollos al vapor 1 carne picada, melón de invierno, ajo y col.
Miércoles
Desayuno: 4 lonchas de salsa de ternera, 1 loncha de leche, 250 ml.
Almuerzo: Sopa variada de arroz frito, tomate y huevo.
Cena: rollito de cebolleta 1 apio seco de 50g, dos pimientos, patatas ralladas.
Jueves
Desayuno: 1 liang de bollos al vapor y 250 gramos de tofu.
Almuerzo: Dos raciones de arroz estofado de champiñones y alitas de pollo con colza.
Cena: Torta frita 1 polvo de algas guisado con lentejas.
Viernes
Desayuno: bocadillo, 2 raciones de leche, 250ml de huevos cocidos, 1.
Almuerzo: Puntas de hígado salteadas con frijoles rojos y arroz, algas y col
Sábado
Desayuno: 1 palito y medio de masa frita, 250- 300ml de leche de soja y un poco de pepinillos.
Almuerzo: 75 gramos de tortita casera con carne de cerdo desmenuzada, pimiento verde y brotes de soja hervidos en vinagre
Cena: gachas de frijol mungo con calabacín salteado, cilantro y frijoles rallados
Domingo
p>Desayuno: Gachas de frijol mungo con calabacín frito, cilantro y frijoles rallados.
Almuerzo: 1 arroz, dos mitades, cola de pelo a la plancha, salteado con tres ralladuras.
Cena: 15 empanadillas vegetarianas, pepino, ajo y hongos.