¿Cómo perder peso de 170 libras a 130 libras lo más rápido posible?

1. Hábito diario: come lo que quieras (incorrecto)

Nueva característica: finalmente puedes comer alimentos básicos para perder peso.

Principio de pérdida de peso: Beber primero sopa y luego comer carne está más acorde con el concepto de salud y puede ayudar a perder peso. Esta es una técnica de pérdida de peso muy popular que reduce la ingesta de calorías. Si sigue una secuencia de alimentación saludable, no sentirá hambre fácilmente y reducirá sus ganas de comer bocadillos.

Pasos de implementación: Beber primero sopa con alto contenido de agua y bajas calorías, lo que puede producir rápidamente sensación de saciedad. Luego come verduras. Primero debe comer verduras hervidas o salteadas en lugar de verduras mezcladas con aderezo para ensaladas. Luego viene el alimento básico, ocupando el tercer lugar el pan y el arroz. En esta época, la carne, el pescado y otros alimentos con proteínas y grasas se comen juntos.

2. Hábitos diarios: tres comidas al día (correcto)

Nueva característica: Mantener tres comidas al día es útil para perder peso.

Principio de pérdida de peso: Algunas personas piensan que saltarse una comida puede reducir la ingesta de calorías, pero los nutricionistas piensan que esto está mal. Si el intervalo entre comidas es demasiado largo, el cerebro seguirá suministrando energía hasta la siguiente comida. En otras palabras, si no comes esta comida, comerás más que cuando comes normalmente y se acumulará mucha grasa corporal. acumular. Resulta que saltarse una comida no significa saltarse las calorías de una comida.

3. Hábito diario: comer comida rápida (mal)

Nueva función: ralentizar el "uso" para adelgazar

Principio de pérdida de peso: ampliar el tiempo de comida a 20 minutos. A menudo el cerebro tarda 20 minutos en decirse a sí mismo "Estoy lleno". Por ello, los expertos sugieren controlar el tiempo de comida a más de 20 minutos y masticar lentamente, para que se pueda "comer y adelgazar". Y los expertos médicos también creen que comer comida rápida y acostumbrarse a comer en casa es como correr una carrera y no es señal de buen apetito. Las personas que comen demasiado rápido a menudo tienen problemas gastrointestinales graves y pueden volverse obesos fácilmente si comen demasiado de una vez.

Pasos de implementación: Cambiar de mano para hacer palillos. Si comes con palillos en la mano que no usas a menudo, no tendrás demasiados platos a la vez, por lo que la porción de cada bocado naturalmente se reducirá. O deje los palillos después de cada bocado de comida y desarrolle el hábito de masticar completamente la comida.

4. Hábito diario: Tragar dátiles (correcto)

Nueva función: Un mayor tiempo de masticación puede ayudarte a perder peso.

Principio de pérdida de peso: Comer una pequeña cantidad para crear sensación de saciedad, y masticar con cuidado y lentamente. El beneficio de masticar más es que incluso una pequeña cantidad de comida puede enviar una señal de saciedad al cerebro. A menudo devoro comida debido al trabajo y con el tiempo se ha convertido en un hábito. Aunque me preocupa si la comida en mi estómago mantendrá su forma original, comeré demasiado y muy rápido cuando recojo los palillos.

Pasos de implementación: Es fundamental masticar cada bocado de alimento al menos 30 veces. Incluso si no come mucho de un bocado, siempre que mastique lenta y lentamente, cuanto más tiempo permanezca la comida en la boca, más lleno se sentirá.

5. Hábitos diarios: cepillarse los dientes (correcto)

Nueva función: previene los picoteos y ayuda a adelgazar.

Principio de pérdida de peso: Para eliminar el mal hábito de comer en exceso, es buena idea cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida, o cepillarse los dientes rápidamente cuando se dé cuenta de que ha comido demasiado. . Cuando su boca se refresque, su estado de ánimo se refrescará y fácilmente tendrá la idea de "cepillarse los dientes sin dañarlos comiendo bocadillos".

Pasos de implementación: Utilice sus herramientas de cepillado y pasta de dientes favoritas, aunque sea costosa, vale la pena siempre que pueda ayudarlo a prevenir la obesidad. Las personas que suelen ser golosas pueden optar por una pasta de dientes con sabor a frutas, para que el dulzor en la boca pueda enviar un mensaje de saciedad al cerebro. Se dice que también tiene un efecto supresor del apetito.

¡Vamos~~!