¿Dónde puedes quemar grasa masajeando tus brazos? ¿Cómo combinar dieta y adelgazar brazos?
1. Método de masaje
1. Masajear los ganglios linfáticos
Estira una mano hacia arriba y presiona los músculos del brazo con la otra. En 20 segundos, mientras exhala, presione y amase las cinco áreas que se muestran en el diagrama.
Para potenciar la quema de grasa en la cara interna de los brazos, pellizca suavemente las axilas con las yemas de los dedos y mantén la velocidad e intensidad de presión durante 10 segundos.
2. Masajear las articulaciones del brazo
Mantén el brazo doblado, sujeta la articulación del codo con la otra mano y utiliza un poco de fuerza para masajear la palma de la mano a lo largo de la articulación para la axila.
3. Masajea la base de tu dedo meñique
Inhala uniformemente, estira los brazos, cerca de las orejas, y masajea la base de tu dedo meñique durante 5 segundos.
4. Masajear el punto de acupuntura Li San
Baja los brazos, masajear desde el exterior hasta el codo y finalmente presionar el punto de acupuntura Li San en la parte interna del codo durante 15 segundos. .
Con el brazo ligeramente flexionado, utiliza las yemas de los dedos de la otra mano para pellizcar suavemente los músculos de la parte exterior del brazo. Repita 10 veces.
5. Masajear las articulaciones de la parte exterior del brazo
Mantenga el brazo doblado, sujete la articulación del codo por la parte exterior del brazo con la otra mano y masajee la articulación desde la palma hacia arriba.
6. Masajear la espalda de los hombros
Finalmente, masajear la espalda de los hombros con un poco de fuerza desde el abdomen del dedo índice, medio y anular.
Dieta quemagrasas recomendada
El ejercicio por sí solo no es suficiente. Comer alimentos ricos en grasas y calorías después del ejercicio aún puede provocar obesidad. Para perder peso debes comer más de los siguientes alimentos.
Cebollas: Contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y prevenir la arteriosclerosis.
Manzanas, pomelos, tomates, melón de invierno, zanahorias, setas, etc. Estos alimentos tienen muy buenos efectos hipolipemiantes locales. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal. Los hongos shiitake pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. El melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del cuerpo.
2. Malentendidos sobre el ejercicio para adelgazar
1. Tómate un descanso si no haces ejercicio durante 30 minutos.
El ejercicio requiere el consumo de calorías, que son aportadas principalmente por los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. En las primeras etapas del ejercicio, el cuerpo consume principalmente carbohidratos para obtener energía y menos grasas. En circunstancias normales, el consumo de grasas aumenta unos 30 minutos después del inicio del ejercicio. Si dejas de hacer ejercicio en este momento, el efecto quemagrasas de este ejercicio será mínimo.
2. Insiste en realizar un ejercicio cada día
Los ejercicios se dividen en ejercicios de resistencia (ejercicio aeróbico), ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad, cada uno con sus propios méritos. El ejercicio de resistencia puede quemar grasa de manera eficiente y mejorar la función cardiopulmonar; el ejercicio de fuerza puede ejercitar la fuerza muscular, mejorar la elasticidad de los músculos y mejorar el metabolismo; el ejercicio flexible puede flexibilizar las articulaciones; Si solo insistes en hacer ejercicio aeróbico todos los días y pierdes grasa y músculo al mismo tiempo, no será propicio para mejorar la capacidad metabólica. Al principio perderás peso, pero una vez que dejes de hacer ejercicio, tu cuerpo recuperará peso fácilmente. Además, en términos de cantidad de ejercicio, el ejercicio continuo puede mejorar la capacidad de ejercicio de las personas, por lo que una cantidad constante de ejercicio no puede producir una estimulación obvia en el cuerpo y, naturalmente, el efecto no es obvio.
3. Hacer ejercicio con el estómago vacío
El ejercicio excesivo con el estómago vacío provocará una insuficiencia de glucógeno hepático e hipoglucemia. Además, después de hacer ejercicio con el estómago vacío, el hambre de las personas será más fuerte, lo que hará que no puedas resistirte a comer después del ejercicio. La grasa perdida de esta forma se "repone".
4. Coma y beba inmediatamente después del ejercicio
Después de un ejercicio extenuante, aparece una fuerte sensación de hambre y la gente tendrá la idea de "recompensarse", pensando. que comer algo después del ejercicio es inofensivo, simplemente disfrute de una comida deliciosa después de hacer ejercicio. Es necesario comer algo para reponer energía después del ejercicio, pero si come sin restricciones, provocará una ingesta excesiva de calorías y provocará obesidad.
La forma correcta de hacer ejercicio para adelgazar
1. Haz ejercicio durante más de 90 minutos todos los días.
El ejercicio aeróbico debe durar más de 30 minutos cada vez, y el ejercicio de fuerza debe durar unos 20 minutos cada vez. Por lo general, una hora de ejercicio al día puede lograr resultados de fitness. Si desea perder peso, necesita más de 90 minutos de ejercicio al día.
2. Combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
Combinación de varios métodos de ejercicio. El ejercicio aeróbico es eficaz para reducir la grasa, mientras que el ejercicio anaeróbico depende principalmente del azúcar para obtener energía. Luego podemos hacer un periodo de ejercicio anaeróbico para consumir azúcar, y luego hacer ejercicio aeróbico. De esta forma, al realizar ejercicio anaeróbico, podrás entrar lo antes posible en la etapa de consumir una gran cantidad de grasas y conseguir el efecto de pérdida de peso ideal.
3. Ajusta el plan de ejercicios a tiempo.
A través del ejercicio se puede mejorar la capacidad metabólica de las personas y potenciar la capacidad de ejercicio. En este momento, es necesario ajustar el plan de ejercicio a tiempo, aumentar la cantidad de ejercicio y mejorar aún más la capacidad metabólica. Realizar la misma cantidad de ejercicio durante mucho tiempo solo puede controlar tu peso, pero no te hará perder peso.
4. Dieta después del ejercicio
Reponer agua y energía a tiempo después del ejercicio, pero para evitar el consumo excesivo de calorías la dieta después del ejercicio debe ser moderada. No beba bebidas con alto contenido de azúcar. Si siente que la intensidad del ejercicio es demasiado alta y la pérdida de agua es grave, puede beber algunas bebidas deportivas. En cuanto a la dieta, puedes consumir alimentos saciantes pero bajos en calorías, como frutas, verduras, yogures, etc.