¿Cómo adelgazar cintura y adelgazar barriga de forma eficaz?
¿Cómo adelgazar cintura y abdomen de forma eficaz? Una cintura pequeña es un signo de buena figura para las niñas. La cintura es el lugar donde es más probable que se acumule grasa, pero la grasa alrededor de la cintura es difícil de eliminar y genera muchos problemas. Echemos un vistazo a cómo adelgazar la cintura y tener un buen efecto adelgazante del vientre.
¿Cómo adelgazar la cintura y conseguir un buen efecto adelgazante en el abdomen? 1tablón.
Muchas personas quieren quemar grasa y perder peso, pero en realidad no quieren hacer ejercicio extenuante y no tienen el tiempo ni la energía para ir al gimnasio todo el tiempo. De hecho, en este caso, también puede adelgazar eficazmente el abdomen y la cintura. Los tablones son una excelente manera de hacer esto. Este es un ejercicio a mano alzada que puedes hacer en casa. Además, es una acción estática y consume mucha energía. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, al principio solo puedes hacerlo por un corto tiempo, pero si persistes, tendrá un buen efecto en la quema de grasa en abdomen y cintura.
Apoya saltos de apertura y cierre
Inclinarse, los brazos justo debajo de los hombros, las piernas estiradas y juntas y todo el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies. Tus abdominales empujan tus piernas hacia afuera y luego saltan hacia adentro.
Girador de soporte lateral
Acuéstate de costado con un brazo y la misma pierna sosteniendo tu cuerpo para mantenerlo recto. Levante y gire los brazos hacia arriba y hacia abajo, y mueva los brazos hacia abajo con el cuerpo para mantenerlo equilibrado y estable. Cuando un lado esté listo, cambie de lado.
Alternativamente acuéstate boca arriba y levanta las piernas
Acuéstate boca arriba, con la parte superior del cuerpo pegada al suelo, los brazos levantados, las piernas juntas y estiradas, formando un 90. Ángulo de -grados con el suelo. Baje el brazo y la pierna opuestos al suelo al mismo tiempo, luego regrese y cambie de lado. Tenga cuidado de moverse lentamente y no demasiado rápido.
Jogging
De hecho, no es realista hablar de vientre delgado, cintura delgada y tasa de grasa corporal por separado. Si solo hay algo de grasa en el abdomen y la cintura, y las otras partes son relativamente simétricas, aún puedes ver el efecto haciendo algunos ejercicios dirigidos al abdomen y la cintura. Si tiene un alto porcentaje de grasa corporal y es obeso, lo mejor es reducir primero su porcentaje de grasa corporal, como hacer jogging.
Estiramiento del pájaro arrodillado
Túmbate boca abajo con las manos y las rodillas en el suelo. Al mismo tiempo, levante el brazo y la pierna opuestos y estírelos más lejos. Mantenga la espalda recta y no se doble la cintura. Después de una breve pausa, regresa a la posición inicial y cambia de lado.
¿Cómo adelgazar cintura y abdomen con buenos resultados? 2. Movimientos de yoga para adelgazar la cintura y adelgazar el abdomen.
Movimiento de yoga 1: Postura de la cobra
1. Tumbado boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y junta las piernas.
2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Cada vez que realice esta acción, escuchará el sonido de la columna sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo! )
3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.
Ejercicio de yoga tres. Matsindarasana
1. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y endereza la espalda;
2. Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la pierna derecha. , dobla la pierna derecha hacia atrás izquierda;
3. Coloca la mano izquierda en el suelo detrás de tu cuerpo y bloquea la rodilla izquierda con el codo derecho. , e intente levantar el cuerpo. Gire hacia la izquierda y hacia atrás, girando así la columna;
5.
¿Qué debo comer para adelgazar cintura y barriga?
1. Elementos de la manzana para adelgazar: fibra La manzana es la fruta más común. De todos es sabido que la manzana es una fruta para adelgazar y es rica en nutrientes. Las manzanas no sólo hacen que la gente se sienta saciada, sino que también ayudan a la digestión.
2. Elementos adelgazantes del vientre de calabaza: Magnesio Cuando quieras comer snacks, elige snacks bajos en calorías. Las semillas de calabaza son ricas en antioxidantes y fibra, lo que las convierte en un refrigerio nutritivo.
3. Elementos de la batata para adelgazar el abdomen: fibra Las batatas son ricas en fibra, lo que puede hacer que las personas se sientan saciadas y proporcionar energía duradera, por lo que si desea perder peso, también puede hacerlo. ¡Come más batatas!
La verdad es que aún me queda una buena manera de adelgazar barriga y cintura, pero requiere constancia. Aunque mis hábitos de vida son simples, mucha gente no lo notará.
No debes sentarte inmediatamente después de comer. Primero debes reposar media hora. Aunque no camines, te será de gran ayuda para adelgazar la barriga. La prueba personal es válida.
¿Cómo adelgazar la cintura y conseguir un buen efecto adelgazante en el abdomen? Primero, acuéstese boca arriba y levante las caderas. Acuéstese boca arriba en la cama, doble las piernas, luego coloque las manos a los costados, levante lentamente las caderas con los talones, luego bájelas lentamente y repita esta acción. Luego, puedes aumentar la altura del levantamiento de cadera según tu propia tolerancia, de modo que puedas adelgazar tu cintura y levantar las caderas.
En segundo lugar, acuéstate de lado y levanta las piernas. Acuéstese de costado en la cama con una mano sosteniendo su cabeza y la otra mano frente a usted para sostener su cuerpo. Luego levante el muslo para realizar un levantamiento lateral de la pierna, con la otra pierna ligeramente doblada. Al realizar esta acción, todos deben mantener una línea recta y no moverse demasiado rápido.
En tercer lugar, levanta los hombros sobre el vientre. Después de acostarse boca abajo en la cama, estire los brazos, luego apoye la parte superior del cuerpo y luego deje que su cuerpo caiga lentamente cuando llegue al punto más alto. Al realizar esta acción, todos deben prestar atención a apretar el abdomen.
Cuarto, flexión lateral. Sostenga una mancuerna igualmente importante con ambas manos, luego doble ligeramente los codos, levante las manos por encima de la cabeza y mantenga la espalda recta. Luego doble el cuerpo lo más que pueda hacia la derecha, luego hacia la izquierda, y así sucesivamente.
Quinto, extensión de arco. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, levántela por encima de su cabeza, doble los codos, luego tire de las mancuernas hacia el pecho y luego regrese a la posición original. Repite esta acción todos los días mientras practicas.
La grasa de la cintura no se puede formar en uno o dos días, y perder peso no se puede lograr en uno o dos días, por lo que todo el mundo debe tener cierta paciencia en el camino hacia la pérdida de peso. Insista en hacer ejercicio para adelgazar la cintura todos los días, ajuste su dieta, reduzca la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías y coma la mayor cantidad posible de frutas y verduras frescas.