¿Tienes que ir al gimnasio si quieres hacer ejercicio y perder peso? ¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?
Burpee Jump es un ejercicio físico de alta intensidad. Entrenar Bobby Jump permite a todos quemar grasas de forma intensiva en un corto período de tiempo. No es necesario buscar un lugar especial para entrenar a Bobby Jump, por lo que perder peso es una muy buena opción.
Los puntos clave del Bobby Jump son los siguientes:
Paso uno: primero, todos se mantienen de pie, luego la espalda de todos está recta y las piernas de todos deben estar estiradas y retraídas. Por supuesto, las manos cuelgan a ambos lados del cuerpo humano;
El segundo paso: el cuerpo humano se pone en cuclillas y las manos de cada persona se apoyan verticalmente en el suelo. Luego se empujan con fuerza las piernas de todos detrás de todos, prestando atención a apoyar el suelo con las plantas de los pies y mantener el cuerpo paralelo al suelo;
Paso 3: Retraer las piernas de todos, y luego estirar las manos de todos, levantado por encima de la cabeza. Mientras realiza esta acción, el cuerpo de cada persona rebota hacia arriba y repite esta acción después de aterrizar.
Aunque el movimiento burpee parece no tener dificultad, sí que presenta cierto grado de dificultad en el entrenamiento real. Sólo con perseverancia podremos lograr resultados prácticos. Por lo tanto, aunque el salto de Bobby es muy difícil, si quieres perder peso y ver los efectos reales del ejercicio y el fitness, debes seguir haciendo ejercicio. Se recomienda proceder paso a paso. Al principio, puedes formar un grupo de 10 estudiantes, haciendo 3 grupos a la vez, y luego aumentar gradualmente a 5 grupos a la vez, con 20 estudiantes en cada grupo comenzando dicho entrenamiento.
2. Sentadillas y estocadas
Para muchos principiantes en fitness físico, las sentadillas y las estocadas son movimientos relativamente desconocidos. Esta acción en realidad combina la sentadilla y la estocada en una sola. Entrenar sentadillas y estocadas puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores de todos y consumir grasa corporal en los pies. Persistir en entrenar este movimiento puede tener el efecto real de moldear tus piernas y adelgazarlas.
El proceso de entrenamiento real de sentadillas y estocadas es el siguiente:
El primer paso: el cuerpo humano libera la presión y se pone de pie, y luego, por supuesto, se separan las piernas de todos y la distancia entre las piernas es la misma que el ancho de los hombros;
El segundo paso: por supuesto, poner nuestras manos a ambos lados de nuestro abdomen, presionar mi cuerpo hacia abajo al mismo tiempo y hundirnos. mis brazos;
Paso 3: Mantén las raíces de tus muslos paralelas al suelo, luego levántate y rebota. Durante el proceso de aterrizaje, todos deben prestar atención al hecho de que las piernas deben estar en una estocada una frente a la otra, las patas delanteras deben estar dobladas a 90 grados y las rodillas de las patas traseras deben estar dobladas para aterrizar en el suelo. suelo.
Paso 4: Levántate y repite esta acción, prestando atención a las piezas que deben ser reemplazadas después del segundo rebote.
3. Agáchate y levanta las rodillas
La elevación de rodillas en sentadilla también es una colección de dos movimientos, que combinan la sentadilla y la elevación de rodillas. Aunque esta acción no es difícil, consumirá demasiada grasa corporal. Para aquellos que pesan más, pueden entrenar más este movimiento.
Paso 1: Primero, por supuesto, todos deben separar los pies y mantenerlos a la altura de los hombros.
Paso 2: Luego todos deben doblar las rodillas, procurando preferiblemente que las raíces; de los muslos están en contacto con el suelo en paralelo, luego doble los brazos para que la parte superior de los brazos quede firmemente adherida a mi cuerpo y los antebrazos, por supuesto, queden perpendiculares al suelo;
Paso 3: levántese , y al mismo tiempo estira el pie izquierdo y levanta las rodillas, luego vuelve a agacharte. Levántate y repite con el pie derecho. Se recomienda que todos hagan ejercicio en 5 grupos y 20 grupos a la vez.
Lo anterior es mi introducción detallada. Espero que sea útil para todos después de leerlo. Si tiene otras opiniones, pueden discutirlas juntos en el área de mensajes a continuación.