Soy una niña, 168cm.160kg. ¿Cómo perder peso?

En cuanto al ejercicio, depende de la voluntad personal y la paciencia. No haga demasiado ejercicio de una sola vez sólo porque tiene prisa por perder peso. Si no puedes soportarlo, es fácil recuperarse. La forma más eficaz de perder peso es hacer ejercicio de forma moderada, gradual e integrar el ejercicio en su vida. El ejercicio regular consiste en hacer el conjunto de ejercicios para bajar de peso de Zheng Duoyan, que se puede descargar directamente de Internet. Hazlo tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y déjate sudar. Tómese su tiempo cuando se sienta cansado y recuerde masajearse después; de lo contrario, al día siguiente le dolerá especialmente y ganará músculo con facilidad. Cuando tengas tiempo libre, es bueno hacer algunos ejercicios de estiramiento, subir más escaleras, jugar a la pelota o nadar los fines de semana. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio de repente ni detenerse repentinamente, ¡sino hacerlo paso a paso! !

En cuanto a la alimentación, prestar atención al equilibrio nutricional y reducir la ingesta de alimentos de forma adecuada. El método consiste en beber un vaso de agua con miel después de levantarse. Debes desayunar bien. Generalmente, un plátano, una taza de leche y un huevo pueden satisfacer los requerimientos nutricionales. Quiero cambiar mis gustos y comer otras frutas bajas en calorías, yogur y leche de soja. Toma medio plato de arroz, al menos tres verduras y un poco de carne para el almuerzo. Simplemente come dos o tres trozos de carne de cerdo y podrás comer más pescado y carne de res hasta que estés lleno durante 6 a 7 minutos. La cena se suele tomar temprano, con medio plato de arroz y algunas verduras. Come sólo un huevo y una manzana o un pepino cuando tengas hambre, y una taza de yogur dos horas después de una comida. Además, asegúrese de beber más agua, al menos 6 vasos al día, lo que puede reducir el hambre, favorecer el metabolismo y acelerar el consumo de grasas. Trate de que sus comidas sean lo más ligeras posible, siendo las frutas y verduras bajas en calorías la mejor opción.