¿Soy un niño y no sé qué hacer con mi trasero y mis muslos?
Cada sesión de ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa.
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Perder grasa de piernas y glúteos nadando: los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en una piscina, puedes correr en un extremo del lado poco profundo, o en el extremo más profundo. Ponte un chaleco salvavidas en el otro extremo. La resistencia del agua dificulta el movimiento de las piernas, pero no tienes que soportar los grandes golpes de correr por el suelo.
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Desarrolla un plan de pérdida de peso: Establece un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar).
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Insiste en llevar un diario para adelgazar. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado.
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Bebe más agua. Beber siete u ocho vasos de agua hervida todos los días no tiene calorías y puede ser la bebida más adecuada para hacer dieta.
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En el proceso de una dieta moderada, no “intentes” sino “persiste”. Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación.
Controla calorías y grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta.
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Llevar una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta.
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Come frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.
Especialmente las manzanas, como todos sabemos, “Una manzana al día mantiene alejado al médico”. Muchos científicos han confirmado la función comestible de las manzanas. La pérdida de peso con manzana reduce la ingesta calórica del cuerpo humano y la parte insuficiente debe ser aportada por las calorías acumuladas en el cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán.
Cosas a tener en cuenta
Lleva una dieta equilibrada. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos.
Balance térmico negativo. Recuerde el principio de pérdida de peso: debe ingerir menos calorías de las que quema.
Establecer un buen estilo de vida. Recuerde, está aprendiendo un "estilo de vida" y corrigiendo sus malos hábitos de vida y alimentación del pasado. Necesitas paciencia y perseverancia para perder peso. ¡La perseverancia es el éxito!
Reduce la ingesta calórica: Si reduces la ingesta calórica en 100 calorías al día, podrás perder 4 libras en aproximadamente 5 semanas.
Cambiar la estructura de los alimentos: Cambiar la estructura de los alimentos en consecuencia sin reducir la ingesta de alimentos. Reemplace los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales.
No bebas demasiado: utiliza agua en lugar de bebidas.