¿Pueden los aeróbicos ayudarte a perder peso?
Las mujeres suelen escuchar este consejo cuando hacen ejercicios aeróbicos. Si tienes suficiente tiempo, practica al menos 4 veces por semana y presta atención a ajustar tu dieta, definitivamente obtendrás buenos resultados en la pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas intentan seguir este requisito, pero los resultados no son los ideales. ¿Cuál es la razón? Resulta que ignoraron el punto más fundamental de los aeróbicos para perder peso: la fuerza.
La intensidad mencionada aquí significa que cada movimiento aeróbico debe realizarse de forma activa y vigorosa. Cada movimiento en aeróbicos tiene una dirección y ruta determinada, pero los músculos que ejercen fuerza en diferentes direcciones y rutas son diferentes. Por eso, a la hora de realizar ejercicios, es necesario dominar los métodos de ejercer la fuerza en los diferentes movimientos. Si no sabes cómo ejercer fuerza cuando haces ejercicios aeróbicos, o sabes cómo ejercer fuerza pero no la ejerces para hacerlo, entonces no importa qué tan bien lo hagas o cuánto tiempo te lleve, será difícil perder peso. Porque el aeróbic no está determinado por el recorrido, la amplitud y el tiempo de entrenamiento de los movimientos, sino por la fuerza de los músculos. Utilice la fuerza para mover los músculos. El ejercicio muscular consume energía corporal y puede lograr el efecto de pérdida de peso. Por tanto, dominar correctamente el método de generación de fuerza de cada movimiento y realizar cada movimiento de forma activa son las claves para perder peso en el aeróbic.
Para encontrar la manera de ejercer fuerza en cada movimiento, primero debes entender cómo los músculos ejercen la fuerza, para luego experimentar la sensación de ejercer fuerza durante el entrenamiento. Los entrenadores físicos deben prestar atención a no centrarse ciegamente en patrones de movimiento o cambios frecuentes de movimientos, sino a enfatizar las partes y métodos de cada movimiento y centrarse en la enseñanza de la fuerza del movimiento, para que cada estudiante pueda encontrar los músculos en cada movimiento. sensación de poder. Sólo así se puede conseguir un buen efecto adelgazante y mejorar el placer de hacer ejercicio de los estudiantes.