Crecer más y más alto
¿Por qué la gente crece tan rápido en primavera y verano?
En primavera y verano, el metabolismo del cuerpo humano es fuerte, se acelera la circulación sanguínea, se fortalecen las funciones respiratorias y digestivas y se aumenta la secreción endocrina, especialmente la hormona del crecimiento. Más importante aún, los niños pueden correr y saltar bajo el cálido sol primaveral, lo que puede tener un buen efecto estimulante sobre los huesos, fortalecer su capacidad de proliferación y acelerar el crecimiento óseo.
Un gran número de estudios científicos han confirmado que el crecimiento y desarrollo de los niños se ve muy afectado por las estaciones. En términos generales, la altura de los niños crece más rápido en primavera y la tasa de crecimiento de la altura de los niños en primavera es de 2 a 2,5 veces mayor que en otoño. Según un informe de la Organización Mundial de la Salud: el crecimiento de altura más rápido en un año se produce en mayo y el más lento en octubre.
¿Aprovechar 5 oportunidades para crecer más alto?
1. Aprovecha el sol
Crecer más alto es inseparable del sol. Existe una sustancia llamada 7-dehidrocolesterol en la piel humana, que puede sintetizar vitamina D después de la exposición a los rayos ultravioleta. La vitamina D puede promover el crecimiento y la calcificación de los huesos, promover la salud de los dientes y prevenir la pérdida de aminoácidos a través de los riñones. . Ignorar el sol provocará una deficiencia de vitamina D y una pérdida de aminoácidos, lo que dificultará el crecimiento de los niños.
Es necesario dominar el método correcto a la hora de llevar a tus hijos a tomar el sol. La piel de los niños es muy delicada y se daña fácilmente. Los niños no deben exponerse a la luz solar directa cuando toman el sol. Evite ir a lugares concurridos cuando lleve a su bebé al sol y no lo mantenga a la sombra. inmediatamente. Si no puede encontrar un lugar con sombra, pongale un sombrero a su hijo o use una sombrilla. La hora para que los bebés tomen el sol depende de la estación. En primavera y otoño suele ser entre las 10:00 y las 11:00, en verano suele ser entre las 9:00 y las 10:00.
El tiempo de exposición al sol debe ampliarse progresivamente de 10 minutos a 30 minutos. Presta atención a hidratarte después de la exposición al sol. Se debe poner especial énfasis en ampliar progresivamente el tiempo de exposición, que puede aumentarse progresivamente desde 10 minutos hasta 1 hora. Lo mejor es descansar un rato a la sombra.
2. Duerme bien
El sueño es garantía de crecimiento y desarrollo. Porque la hormona del crecimiento que promueve el crecimiento y el desarrollo en el cuerpo humano se libera principalmente durante el sueño. El nivel de secreción de la hormona del crecimiento es más alto durante la noche y la cantidad de secreción durante el sueño es tres veces o incluso mayor que la cantidad de secreción durante el estado de vigilia, por lo que garantizar un sueño adecuado es beneficioso para el crecimiento de los niños.
¿Cómo garantizar un buen sueño?
- Ayuda a los niños a relajar los músculos y estirar las articulaciones y huesos al conciliar el sueño.
- Organizar razonablemente los tiempos de estudio, ejercicio, sueño y descanso. Los niños de 4 a 6 años duermen aproximadamente de 11 a 12 horas diarias y nocturnas.
-Crear un buen ambiente para dormir, atenuar las luces, eliminar el ruido y no ser molestado por las actividades de los adultos. Durante el día, el sueño no debe verse perturbado por la decoración de la comunidad.
3. Aprovechar la nutrición
Los nutrientes son los "materiales de construcción" para el crecimiento y desarrollo humano. Sin embargo, el cuerpo humano no es una simple combinación de materias primas nutricionales. Más bien, las materias primas se descomponen completamente hasta el nivel molecular, y luego se construye un nuevo individuo de acuerdo con el propio modelo arquitectónico de cada persona. Hay dos requisitos básicos para los materiales de construcción (nutrientes): uno es suficiente y el otro es completo.
Conoce las comidas nutritivas para el crecimiento:
--Proteína de Calidad: La proteína es responsable del crecimiento, desarrollo y metabolismo. Hay más de 20 tipos de aminoácidos que forman las proteínas. Entre ellos, los aminoácidos que no se pueden sintetizar en el cuerpo o que se sintetizan con demasiada lentitud deben ser proporcionados por las proteínas de los alimentos, también conocidos como "aminoácidos esenciales". Cuantos más aminoácidos esenciales contenga un alimento, mayor será su valor nutricional. Las proteínas animales como la carne, los huevos y la leche contienen 8 aminoácidos esenciales, también conocidos como proteínas de alta calidad.
-Múltiples vitaminas y minerales: Se encuentran en muchos alimentos como la zanahoria, la col, el tomate, los cítricos, los limones, la leche, las yemas de huevo, el pescado, la carne y las judías.
- Oligoelementos: como zinc, hierro, cobre, calcio, fósforo, etc., son necesarios para el crecimiento y desarrollo normal.
Por lo tanto, además de asegurar cantidades adecuadas, también debemos prestar atención a la combinación razonable y diversificada de la dieta, es decir, la combinación de espesor, carne y verduras, para que la nutrición pueda ser suficiente e integral. . Los padres deben cultivar buenos hábitos alimentarios en sus hijos desde una edad temprana. No sea exigente con la comida, no tenga un eclipse parcial y no afecte la ingesta de nutrientes importantes comiendo demasiados bocadillos.
4. Haga un buen trabajo de ejercicio
El ejercicio no solo puede mejorar el apetito de los niños y garantizar la calidad del sueño, sino que también puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y aumentar el suministro de sangre a los huesos; El crecimiento y el desarrollo de los huesos son fuertes; el ejercicio también puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Media hora después del ejercicio, la secreción de la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo.
El ejercicio puede favorecer el crecimiento y desarrollo de los huesos. Media hora después del ejercicio, la secreción de la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo; el ejercicio también puede favorecer el crecimiento y desarrollo de los huesos. la secreción de la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo; el ejercicio también puede promover el crecimiento y desarrollo de los huesos Media hora después del ejercicio, la secreción de la hormona del crecimiento alcanza su punto máximo.
Deportes beneficiosos para el crecimiento: correr y saltar, lanzar pelotas, saltar, saltar en trampolín, cruzar puentes de una sola tabla, bailar, gimnasia, tomar el sol, etc.
Ejercicios que no favorecen el crecimiento en altura: ejercicios con pesas, levantamiento de pesas, levantamiento de mancuernas, poleas, lucha libre, carreras de larga distancia, etc.