Se dice que el ejercicio de natación tiene muchos beneficios. ¿Cuáles son los beneficios?

1. Mejora la función cardiovascular

El aumento de la carga sobre el corazón durante la natación puede mejorar la función del sistema cardiovascular y prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades cardíacas. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón, se contraerá fuertemente, aumentará el grosor y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y aumentará el volumen sistólico. La natación desarrolla el músculo cardíaco y aumenta la producción de sangre del corazón. Puede proporcionar enormes reservas de energía para quienes realizan ejercicio intenso, incluidos los trabajadores pesados.

2. Ayuda a la circulación sanguínea

Cuando la piel se expone al agua y al frío, los vasos sanguíneos se contraen bruscamente, permitiendo que una gran cantidad de sangre periférica entre al corazón humano y a los tejidos profundos. y los vasos sanguíneos viscerales se expandan. Al salir del agua a tierra, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan y una gran cantidad de sangre fluye desde los órganos internos a la epidermis. Esta contracción es vasomotora.

3. Quemar grasa y adelgazar

Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua No solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y. Rápida disipación del calor, por lo que consume más calorías. Los experimentos han demostrado que correr en una piscina estándar durante 20 minutos consume tanto calor como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora. Permanecer en agua a 14 grados centígrados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal, lo que equivale al aire. corriendo a la misma velocidad La cantidad de calor liberada durante 1 hora a temperatura.

Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieren perder peso obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más efectivos.

4. Mejorar la flexibilidad del cuerpo

Al nadar, las personas suelen aprovechar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o boca abajo en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo, haciendo que el cuerpo sea más flexible. El cuerpo es completo y simétrico, se desarrolla armoniosamente y las líneas musculares pueden ser suaves. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no crecen, lo que permite líneas suaves en todo el cuerpo. .

5. Alivia el estrés y la depresión

Las endorfinas son hormonas del bienestar que pueden mejorar el estado de ánimo de las personas, y la natación puede estimular eficazmente la secreción de endorfinas y ayudar a las personas a aliviar el estrés del trabajo diario. y la vida. Además, la natación puede relajar completamente el cuerpo como el yoga. Si se combina con una respiración profunda regular, el efecto será mejor. Al mismo tiempo, la natación puede calmar a las personas, eliminar las interferencias externas, concentrarse más y, naturalmente, reducir la tensión y la depresión de las personas.

6. Mejora la calidad de la piel

Cuando las personas nadan, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y suaviza la piel. suave y elástico. Además, al hacer ejercicio en el agua se reduce mucho la irritación de la piel por la sal del sudor.

7. Reducir el riesgo de inflamación

Es bien sabido que la natación puede ayudar a potenciar la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular. Estudios relevantes han confirmado además que el ejercicio aeróbico, como la natación, puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación, previniendo así enfermedades como la aterosclerosis cardíaca causada por ella. Además, reducir el riesgo de inflamación en todo el sistema puede reducir la progresión de muchas otras enfermedades, lo que tiene muchos beneficios.

8. Alivia el asma inducida por el ejercicio

¡No hay nada más triste que la dificultad para respirar durante el ejercicio! En comparación con hacer ejercicio en un gimnasio donde el aire es seco o al aire libre donde el aire está lleno de polen, las personas pueden respirar aire húmedo mientras nadan y mejorar su función respiratoria. Las investigaciones confirman que la natación no sólo alivia los síntomas del asma sino que también mejora fundamentalmente la salud pulmonar.

9. Bueno para la salud cardiovascular y cerebrovascular

La natación es un ejercicio aeróbico que puede estimular los latidos del corazón y es el mejor ejercicio para el músculo cardíaco. Durante la natación, la piel y los vasos sanguíneos se contraen, lo que hace que una gran cantidad de sangre periférica ingrese al corazón humano y los tejidos profundos se expandan, lo que tiene un impacto mayor de lo habitual en el flujo de sangre en la luz. El sueño puede mejorar significativamente la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Por tanto, la natación puede ayudar a prevenir algunas enfermedades cardiovasculares. Además, la natación también puede mejorar la fuerza de los músculos respiratorios y mejorar la función de ventilación pulmonar.

10. Ejercitar las articulaciones

A partir de la mediana edad, nuestro cartílago se irá degenerando progresivamente tras una fricción constante, siendo propenso a producirse inflamación, que con el tiempo evolucionará hacia diversas enfermedades articulares, como las comunes. enfermedades óseas. Entonces, si las personas de mediana edad y mayores insisten en nadar, pueden relajar sus articulaciones, reducir la carga y la fricción y permitirles descansar. El profesor asociado Wang Jian cree que la natación puede aliviar hasta cierto punto la respuesta inflamatoria y que también se puede restaurar bien la función articular.

2. Mejor hora para nadar

Las mejores horas del día son las 7:00 de la mañana, las 3:00 de la tarde y las 8:00 de la noche. La habilidad cambia día y noche. De 7:00 a 12:00 y de 14:00 a 15:00 todos los días, la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia de los músculos se encuentran en un estado relativamente óptimo. Si realiza ejercicios de natación durante este período, el efecto será mejor.

Tres. Precauciones al nadar

1. No nade solo, ni siquiera en una piscina con alta seguridad. Los niños deben nadar con los adultos.

2. Esté completamente preparado antes de entrar al agua. Si no hiciste suficientes ejercicios de calentamiento, de repente saltas al agua. Bajo la estimulación de la temperatura del agua sobreenfriada, los vasos sanguíneos de la piel y los músculos se contraen masivamente y el flujo sanguíneo disminuye y se ralentiza, lo que no puede satisfacer las necesidades de la actividad muscular y puede provocar calambres.

3. La temperatura ideal del agua para nadar es de 27 grados centígrados. En general, el tiempo de natación no debe exceder de 1,5 a 2 horas. Si permaneces en el agua por mucho tiempo, se te pondrá la piel de gallina y se enfriará, por lo que debes salir del agua a tiempo.

4. La falta de sueño, el cansancio físico o la excitación, o permanecer demasiado tiempo en el agua, que consume demasiada energía en el cuerpo, provocando fatiga muscular y calambres, no son aptos para nadar.

5. Elegir equipos auxiliares de calidad garantizada, como aros salvavidas. Usar un aro salvavidas con fugas es peligroso.

6. No nadar antes ni después de las comidas. Nadar con el estómago vacío afectará el apetito y la función digestiva, y pueden ocurrir accidentes como mareos y fatiga al nadar con el estómago lleno también afectará la función digestiva y provocará calambres estomacales e incluso vómitos y dolor abdominal; No nade durante 45 a 60 minutos después de una comida.

7. Al nadar en el mar, debes conocer las mareas. Nada siempre paralelo a la costa. Esté atento a otros barcos en la misma zona.

8. Si tienes calambres en el agua, no entres en pánico. Primero puede respirar, luego pararse bajo el agua y masajear el área apretada con las manos, intentar levantar los pies y gradualmente podrá volver a la normalidad. Si aún así no mejora, puedes intentar flotar en el agua y nadar lentamente de regreso a la orilla con los brazos. Si no está seguro de nadar de regreso a la orilla, llame para pedir ayuda lo antes posible.