¿A qué deben prestar atención las mujeres cuando hacen aeróbicos?
1. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos cuando practican deportes
1. Cuando hagan ejercicios, use un sostén que tenga un soporte fuerte.
2. Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
3. Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
En segundo lugar, sugerencias de ropa
Para reflejar mejor la belleza de América Latina, lo mejor es elegir ropa que pueda hacer que las personas luzcan esbeltas. Los pantalones pueden ser ajustados y con aberturas, o pueden ser de cintura baja para acentuar las curvas del movimiento de la entrepierna. Lo mejor es elegir una camiseta holgada que sea fácil de sudar, o una blusa con puños en un chaleco ajustado también es una buena combinación. La selección del calzado se basa en la suavidad de la suela. En definitiva, la comodidad es lo más importante.
En tercer lugar, paso a paso
Es muy importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas que la cantidad es apropiada, no la fuerces. Recuerde, la prisa genera desperdicio.
No hagas demasiado ejercicio al principio, hazlo paso a paso y no alargues demasiado cada movimiento, preferiblemente unos 10 minutos.
Cuatro. Higiene y Salud
Las personas que practican aeróbic regularmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Las uñas rotas pueden perforar la piel e inflamar los dedos. Mantenga siempre los pies secos. Si aparecen ampollas en los pies, no las reviente.
Después del ejercicio aeróbico, cámbiate a tiempo la ropa sudada para evitar resfriarte, especialmente en habitaciones con aire acondicionado. Conviene hacer algunos estiramientos después del ejercicio y antes de ducharte.
Ejercicio menstrual recomendado
La calistenia incluye cuatro partes: ejercicios para fortalecer el abdomen; ejercicios para cintura, espalda y brazos; ejercicios para reducir la circunferencia de la cadera y ejercicios de relajación.
Consejos:
1. No contengas la respiración durante la práctica y sigue respirando de forma natural.
2. Durante el ejercicio lo mejor es respirar profundamente desde el pecho y el abdomen.
Beneficios:
Aumenta el suministro de oxígeno, purifica la sangre, fortalece el tejido pulmonar. Mejora la función inmune. El diafragma y el pecho se desarrollan y fortalecen. La vitalidad y la resistencia aumentan en consecuencia. La tez es sonrosada y saludable, y el cuerpo y la mente están tranquilos y claros.
Aeróbicos a mano alzada durante la menstruación
Hacer varios ejercicios aeróbicos a mano alzada con música todos los días durante la menstruación puede mejorar el metabolismo del cuerpo, regular los procesos de excitación e inhibición de la corteza cerebral y mejorar la circulación sanguínea. en la pelvis.Es de gran beneficio para promover la circulación, promover la descarga de sangre menstrual y aliviar las molestias en todo el cuerpo.
Durante la menstruación, muchas mujeres suelen sentir dolor de espalda, dolor abdominal, hinchazón, dolor o estreñimiento. Algunas personas presentan reacciones sistémicas, como dolor de cabeza, somnolencia, cambios de humor y susceptibilidad a los resfriados. Estos fenómenos están relacionados con cambios en las funciones reguladoras neurohumorales.
Hacer ejercicio de 2 a 3 días antes de la menstruación, pudiendo repetir cada acción de 15 a 20 veces. Sin embargo, debes reducir la cantidad de ejercicio y evitar ejercicios extenuantes, extenuantes e impactantes.
Sección 1, Respiración en decúbito supino
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque las manos en la parte inferior del abdomen y realice una respiración abdominal profunda con contracción abdominal, repita.
Sección 2: Acuéstate boca arriba y dobla las piernas
Acuéstate boca arriba y estira las piernas. Luego, doble las rodillas, lleve las piernas hacia el abdomen, acerque los muslos lo más posible al pecho, luego estire las piernas y repita.
Sección 3: Acuéstate boca arriba con las piernas cruzadas
Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás del cuello y levanta las piernas. Luego, se abducen las piernas, luego se aducen y se cruzan las piernas, y se abducen y se aducen las piernas.
Sección 4: Siéntate y cierra el ano
Coloca la parte superior del cuerpo erguida sobre una colchoneta plana, dobla las piernas hacia ambos lados y separa las piernas, con las manos en las piernas. rodillas.
Luego, al inhalar, levante * * * y relájese al exhalar, repita.
Sección 5, Caderas
Párese con los pies más anchos que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, coloque las manos sobre los muslos, el abdomen y el pecho, y luego haga círculos con las caderas y abdomen 8 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego circule las nalgas y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj 8 veces. Hazlo repetidamente.
Sección 6, balanceo del cuerpo
Párate derecho con las piernas juntas. Luego, levanta el pecho, contrae el abdomen, estira la cintura y las caderas y extiende los brazos hacia atrás. Al mismo tiempo, sopla con el pecho y el abdomen, baja la cabeza, empuja las caderas hacia adelante, dobla las rodillas, levanta los brazos horizontalmente frente a ti y repite.
Sección 7: Párate y dobla las piernas
Párese derecho con las piernas juntas, luego doble las rodillas y dé palmaditas en la pierna derecha, sostenga la pantorrilla derecha con ambas manos y mantenga la muslo derecho cerca de su abdomen. Párese con la pierna derecha hacia abajo, levante nuevamente la pierna izquierda y repita con la pierna izquierda y derecha respectivamente.
Sección 8, alrededor de la carrocería del automóvil
Párese con los pies separados, envuelva los brazos alrededor de la cintura como el eje de la parte superior del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj y luego envuelva los brazos alrededor de la cintura como el Eje superior del cuerpo en sentido antihorario, muévase lenta y repetidamente.
Conclusión: El cuidado y manejo corporal son muy necesarios. Las chicas siempre tienen que esforzarse un poco. Pueden aprender aeróbicos o yoga, lo que cambiará su temperamento personal. No se puede ignorar el mantenimiento durante el período menstrual. Las niñas deben prestar más atención. Al hacer ejercicios aeróbicos, deben prestar atención a los cambios en su cuerpo. Si se sienten incómodos, deben parar y tomar un descanso.