Yoga apto para mayores de 60 años

Primero, postura del barco

Fundamentos de la acción: Siéntate en la colchoneta con los glúteos, estira los pies hacia arriba y procura no doblar los atrás. Al inicio del ejercicio, puedes completar esta acción con la ayuda de una toalla. Duración: 5 a 10 segundos, aproximadamente 3 a 5 respiraciones. Eficacia: esta postura puede flexibilizar la columna rígida y las articulaciones, promover la peristalsis gastrointestinal y mejorar la capacidad de digestión.

En segundo lugar, forma de árbol

Fundamentos de acción: ponerse de pie, pararse sobre una pierna, estire la pierna de apoyo tanto como sea posible y coloque el otro pie lo más cerca posible de la pierna de apoyo; posible; levante los brazos por encima de la cabeza, junte las manos y entrelace los dedos.

Duración: Mantener durante 5 segundos, unas 3 respiraciones, o extender adecuadamente dentro de la tolerancia del cuerpo.

Eficacia: Esta acción puede mejorar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo humano, calmar y estabilizar el estado de ánimo, ejercitar el cerebro y prevenir la enfermedad de Alzheimer.

En tercer lugar, baddha konasana

Acción esencial: Siéntate en una estera de yoga con los pies uno frente al otro; apoya los empeines con ambas manos y presiona la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como puedas; .

Duración: 5 a 10 segundos, aproximadamente 3 a 5 respiraciones.

Eficacia: Esta postura ayuda a las personas mayores a extender las piernas hacia afuera, favorecer la circulación sanguínea y, específicamente, prevenir y tratar la trombosis venosa.

Movimientos de yoga practicados a los 60 años

Primero, acuéstate boca arriba y relájate

Túmbate boca arriba en el suelo, cierra los ojos; abra los pies de forma natural a ambos lados del cuerpo; coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba; relaje conscientemente cada parte de su cuerpo mientras respira profundamente.

En segundo lugar, los ejercicios de equilibrio ejercitan el cerebro.

Los ejercicios de equilibrio generalmente requieren que se apoye una pierna y que las otras extremidades realicen algunos movimientos correspondientes para mantener el equilibrio corporal, como la postura del pez y postura del pájaro.

Algunos movimientos también requieren que las manos sujeten el cuerpo y los pies se despeguen del suelo, lo cual resulta difícil y no apto para personas mayores. Los amigos mayores pueden optar por practicar con apoyo en un pie y posturas relativamente simples.

Los movimientos de equilibrio pueden ejercitar la capacidad de equilibrio del sistema nervioso, especialmente para la salud del cerebro y el cerebelo. Para las personas mayores, puede prevenir el envejecimiento de las células cerebrales y enfermedades como la enfermedad de Alzheimer.

En tercer lugar, los movimientos de torsión fortalecen los huesos y los músculos.

Los movimientos de torsión ejercitan principalmente los huesos y los músculos girando la columna y la cintura del cuerpo. La columna vertebral humana es la parte más densamente distribuida del sistema nervioso. Practicando la torsión de la columna y la rotación de la cintura, etc.

Puede estimular los nervios, músculos y huesos de ambos lados de la columna, fortalecer músculos y huesos, estimular los nervios y promover la circulación sanguínea. Mientras gira el cuerpo, también masajea los órganos internos, lo que ayuda a mejorar la función de los órganos internos y promover la salud general.