¿Cuáles son los alimentos ricos en fibra?

Avena. La fibra soluble de alta viscosidad de la avena puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago y hacer que las personas se sientan llenas. La avena puede hidratar los intestinos y promover la defecación, promover el aumento del volumen de las heces y el contenido de agua, y cooperar con la fibra para promover la peristalsis gastrointestinal y desempeñar un papel laxante y desintoxicante. Es una buena opción convertir la avena al vapor en jugo como bebida. También se pueden agregar otros ingredientes al batir, como manzanas, pasas, etc., ¡y los nutrientes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento!

Ñame. Los ñames son ricos en fibra, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas y suprimir el apetito fácilmente. La rica fibra dietética también puede promover la motilidad gastrointestinal y la defecación. El ñame puede limpiar el sistema digestivo, reducir la deposición de grasa subcutánea, prevenir la obesidad y aumentar la función inmune. Los ñames son ricos en mucina, que puede reducir eficazmente el azúcar en sangre y regular indirectamente los niveles de insulina en el cuerpo. Las gachas de ñame también pueden solucionar el problema del estreñimiento y son un alimento nutricionalmente equilibrado para bajar de peso. La mejor manera de desintoxicar el ñame es comerlo crudo. Puedes cortar el ñame blanco pelado y la piña en trozos pequeños y beberlos juntos para obtener jugo, que puede fortalecer el estómago y regular los intestinos.

Manzana. Las manzanas contienen fibra dietética y pectina, que son beneficiosas para la motilidad gastrointestinal y eliminan el colesterol sérico. El calcio de las manzanas ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo y a eliminar los edemas. Al mismo tiempo, las manzanas son ricas en potasio, que puede aliviar el edema provocado por la ingesta excesiva de sodio y tiene un efecto diurético. Las personas que comen manzanas con regularidad tienen alrededor de un 20% menos de colesterol que las personas que no comen manzanas con frecuencia. Al mismo tiempo, las manzanas también contienen más fibra cruda, que se digiere lentamente en el estómago, te hace sentir lleno y puede ayudarte a perder peso.

Apio. El apio tiene un valor calórico muy bajo y la mayor parte de la fibra vegetal que contiene es fibra insoluble en agua, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y ayudar a promover la motilidad gastrointestinal. También se ha descubierto que el apio es rico en agua y fibra, y además contiene una sustancia química que acelera la descomposición y desaparición de las grasas. El proceso de masticar apio puede activar los músculos faciales y desempeñar un papel en el adelgazamiento del rostro.

Boniatos Los boniatos son ricos en fibra dietética, coloides y otras sustancias que favorecen la defecación. Tienen calorías relativamente bajas y pueden hacer que las personas se sientan saciadas fácilmente y ayudar a perder peso. La fibra contenida en las batatas es suave y fácil de digerir, lo que puede promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación. Si se comen batatas con otros cereales, se puede perder peso.

Arroz integral. El arroz integral es arroz integral, rico en fibra, tiene el efecto de absorber agua y grasas y es bastante saciante, lo que puede ayudar a todo el intestino a facilitar la defecación y ayudar a desintoxicarse. Comer un plato de arroz integral al vapor o una taza de leche de soja con arroz integral en el desayuno todos los días es una buena forma de desintoxicarse. Además, el arroz integral tiene un índice glucémico más bajo que el arroz blanco, lo que puede aumentar la saciedad, ayudar a controlar el apetito y ayudar a las personas obesas a perder peso.

El papel de los alimentos ricos en fibra en la promoción de la pérdida de peso. La celulosa tiene una gravedad específica pequeña y un gran volumen. Se necesita mucho tiempo para llenar la cavidad del estómago después de una comida, lo que prolonga el tiempo de vaciado del estómago, lo que hace que las personas se sientan llenas fácilmente y reduce la ingesta de calorías. Al mismo tiempo, la fibra dietética reduce la proporción de calorías en la ingesta de alimentos; la fibra atrae la grasa a los intestinos y la excreta del cuerpo, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, las tres pueden lograr el objetivo de perder peso. .

Absorbe toxinas. Durante la digestión y descomposición de los alimentos es probable que se produzcan una gran cantidad de toxinas. Estas sustancias nocivas irritarán a largo plazo el epitelio de la mucosa en la luz intestinal y provocarán inflamación de la mucosa. Absorbido en la sangre, puede aumentar la carga de desintoxicación del hígado. La celulosa forma una red densa cuando se encuentra con el agua en el tracto gastrointestinal, absorbe materia orgánica, materia inorgánica y agua, y desempeña un papel importante en el mantenimiento de la estructura normal de la flora del tracto gastrointestinal. Al mismo tiempo, las toxinas del contenido intestinal serán absorbidas por la celulosa, la mucosa intestinal tendrá menos oportunidades de entrar en contacto con los venenos y también se reducirá la cantidad de sangre absorbida.

Previene el estreñimiento. La fibra dietética es de gran tamaño y puede favorecer la peristalsis intestinal. El agua que contiene no se absorbe fácilmente, por lo que tiene un efecto laxante.

Protege la piel. Cuando la sangre contiene sustancias tóxicas, la piel se convierte en un lugar donde desecha los desechos. El acné facial es causado por el exceso de sustancias ácidas y grasas saturadas en la sangre. El color de la piel de las personas que suelen estar estreñidas es amarillento porque las heces se encuentran en los intestinos. Si el tiempo de permanencia es demasiado prolongado, las sustancias tóxicas serán absorbidas a través de la pared intestinal, provocando que la sangre se contamine con toxinas. Las personas que fuman demasiado parecen cenizas, lo que también se debe a las razones anteriores. La fibra dietética puede estimular la peristalsis intestinal, permitir que los desechos se excreten del cuerpo a tiempo, reducir el efecto tóxico de las toxinas en la pared intestinal y así proteger la piel.

Datos de referencia

¿Cuáles son los principales alimentos ricos en fibra? -Gente del canal Shandong