¿Cuál es la forma correcta de perder peso corriendo? ¿Cómo seguir corriendo para adelgazar?
1. La forma correcta de perder peso corriendo
Algunas personas encuentran que correr es eficaz para perder peso, pero sentirán dolor en las pantorrillas después de correr, y sus pantorrillas lo harán. se vuelve más espeso después de un tiempo. De hecho, siempre que domines el método de carrera correcto, podrás perder peso mientras corres sin que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas.
La forma correcta de perder peso corriendo - hacer ejercicios de calentamiento
Cada vez que hagas ejercicio, debes hacer algo de preparación y calentamiento. Antes de correr, mueve las muñecas, estira los músculos, gira la cintura, date la vuelta y asiente. Siempre que hagas ejercicios de calentamiento, especialmente estiramientos, tus pantorrillas pueden entrar rápidamente en estado de movimiento durante la carrera y prevenir la formación de ácido láctico.
La forma correcta de perder peso corriendo: ejercicio moderado.
El cuerpo necesita ejercitarse durante más de 30 minutos para quemar realmente el exceso de grasa en el cuerpo. Al mismo tiempo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante, porque el ejercicio extenuante puede conducir fácilmente al ejercicio anaeróbico, que básicamente no puede eliminar la grasa y puede engordar. Entonces, si quieres perder peso corriendo, el tiempo no debe ser demasiado corto ni demasiado intenso. Generalmente, de 30 minutos a 1 hora es suficiente ejercicio moderado, preferiblemente de 2 a 3 horas después de una comida.
La forma correcta de perder peso corriendo: hacer ejercicios de relajación
Las piernas son propensas a sentir dolor después de correr. Lo correcto es hacer ejercicios de relajación después de correr. Hay varios beneficios al hacer ejercicios de relajación. Primero, permita que el cuerpo pase gradualmente a un estado de calma. En segundo lugar, al estirar o dar palmaditas en las piernas, puede relajar los músculos de las piernas y evitar que se vuelvan más gruesas.
Creo que mientras los lectores sigan el método correcto al correr, obtendrán el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y las curvas de sus piernas serán cada vez más hermosas.
2. Consejos para bajar de peso
1. Acuéstate 4 horas después de las comidas.
Por la noche, mi madre preparó una cena suntuosa. Sería una pena que mi madre no lo comiera. ¿Qué debo hacer?
Respuesta: ¡Sí! Vete a la cama después de cuatro horas.
Recordatorio especial, come sólo cuando estés lleno.
Descifrado, es fácil de entender. Comer demasiado por la noche y acostarse inmediatamente provocará fácilmente la acumulación de grasa. Entonces, la clave es acelerar la digestión. Incluso sentarse y escribir antes de acostarse es una forma de ejercicio. El ejercicio favorece la digestión y, naturalmente, la grasa no se acumula.
En segundo lugar, haz ejercicio después de las comidas
No importa lo que comas ni cómo adelgazar, recuerda que lo correcto es hacer ejercicio después de las comidas.
Para las personas perezosas: las chicas perezosas pueden optar por caminar, pero si quieres perder peso con tan poca cantidad de ejercicio, no te preocupes, ¡al menos puede ayudar a la digestión!
Recordatorio - ¿Cómo adelgazar caminando? Si ha decidido tomar la caminata como su proyecto de acondicionamiento físico, existen varios ejercicios de caminata para su referencia: trotar, el tiempo de ejercicio debe durar más de una hora y media sin parar. ¡10 o 20 minutos de ejercicio no consumirán grasa, por lo que debes persistir durante al menos media hora!
En tercer lugar, hacer ejercicio después de las comidas
Hacer jogging dos horas después de una comida es bueno para el cuerpo y la digestión, además puede quemar grasa y perder peso.
Recordatorio - ¿Sabes a qué prestar atención cuando corres? Cabeza y cuello, muslos y rodillas, etc. , una de las claves para quemar grasa es correr lo más cerca posible de tu límite anaeróbico (umbral anaeróbico). Una postura correcta te permite alcanzar esta intensidad sin desperdiciar energía extra.
Si no eres perezoso, todo tipo de ejercicios para bajar de peso tardan entre 30 y 60 minutos, pero tienes miedo de ser demasiado perezoso para cambiar, ¿puedes hacerlo todos los días?
Nota: Después del movimiento, acuéstese un rato y relaje el abdomen. No sea demasiado intenso durante el ejercicio y piense mentalmente en los músculos abdominales.
Cuarto, verduras y frutas, falta de energía
Ésta es la preferencia de algunas mujeres jóvenes de cuello blanco que se esfuerzan por mantener una figura esbelta. Este tipo de comida incluye principalmente frutas frescas, jugos naturales, jugos naturales y ensaladas de verduras. Este alimento aporta tanto vitaminas como fibra dietética.
Pero no importa cómo se combine, este tipo de desayuno no es lo suficientemente razonable. Debido a que carece de suficiente energía y proteínas para satisfacer las necesidades de "función" del cuerpo, a la larga dañará la salud, por lo que no se recomienda comerlo. . El pan y la leche son más saludables. Conveniente y ahorra tiempo, se incluye la composición básica. Entre ellos, se recomienda elegir pan integral para absorber más fibra, lo que no solo puede reducir la grasa en sangre sino también aliviar el estreñimiento. El experto afirma: "Muchas personas me han preguntado si es mejor beber leche caliente o fría. De hecho, la diferencia está principalmente en el sabor, que está relacionado con las preferencias y hábitos personales. Después de calentar, sólo una pequeña parte del agua -Las vitaminas solubles se destruyen, por lo que desde el punto de vista nutricional, tiene poco impacto”.
5.
Estos dos alimentos están compuestos por carne, verduras y pan. Son nutritivos, pero el mayor problema es que tienen un alto contenido en aceite. La carne, especialmente la frita, tiene un alto contenido calórico.