Correr es un ejercicio de pérdida de peso muy eficaz. Correr y hacer ejercicio en verano siempre desgasta las piernas. ¿Cuáles son algunas formas de aliviarlo?

La postura al correr puede proporcionar alivio. El desgaste de las piernas causado por correr se refiere principalmente a los músculos de las piernas, concentrado principalmente en el abdomen de la pantorrilla. La razón por la que aparecen los músculos de la pantorrilla es principalmente porque no existe una postura científica para correr. Aunque no existe una postura para correr absolutamente correcta, sí existe una postura para correr razonable. Consejo general: Al correr, mantenga la parte superior del cuerpo recta (vertical), inclínese hacia adelante, use las caderas como centro de gravedad y empuje las piernas hacia adelante con el tronco. Al correr, solo preste atención a levantar la pierna de apoyo, sin preocuparse por el aterrizaje de la pierna que se balancea. Las plantas de tus pies están en el suelo y tus talones en el suelo.

No te lo tomes demasiado en serio. Para los principiantes en fitness, lo mejor es correr con pasos pequeños y con alta frecuencia para evitar desviarse. Velocidad y tiempo. Sabemos que el cuerpo humano tiene músculos de contracción lenta y músculos de contracción rápida. Los músculos de contracción lenta son delgados, se contraen lentamente y tienen poca fuerza, pero tienen buena resistencia, gran capacidad de transporte de oxígeno y también pueden transportar desechos de manera más eficiente. Cuando hacemos ejercicio de resistencia, como por ejemplo jogging, la función principal es la de contracción lenta de los músculos, lo que no hará que las pantorrillas engorden más.

La grasa muscular es rápida, la contracción es rápida y la fuerza es alta, pero la resistencia es pobre y la capacidad aeróbica es débil. Adecuado para movimientos explosivos, como cuando hacemos un sprint de 100 metros, se trata principalmente de una operación muscular de contracción rápida. Al comparar la forma del cuerpo de los velocistas, podemos ver que los velocistas son fuertes, con muslos y curvas fuertes. Los corredores de larga distancia son generalmente más delgados y tienen piernas delgadas. Por lo tanto, si quieres adelgazar las piernas, no debes hacer sprints a velocidades extremas, sino trotar a una velocidad más relajada durante mucho tiempo.

Estirar. Cuando corremos, nuestros músculos se contraen. Si no nos estiramos con regularidad, nuestros músculos pueden volverse más gruesos y más cortos. Con el tiempo, nuestras piernas se vuelven más gruesas y puntiagudas. Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para sacar las pantorrillas de las piernas: Correr frota las piernas y duele las rodillas es el mayor problema, pero esto no es causado por correr en sí. Deberíamos estudiar más y aprender a correr correctamente en lugar de correr a ciegas. Correr puede parecer sencillo, pero aún necesitas saber mucho para correr bien.