Dieta ¿Por qué a los expertos en fitness les gusta comer plátanos? Con un 14 % de contenido de azúcar, no engordan.
Además de ser dulce, es dulce porque realmente su contenido de azúcar no es bajo.
Frutas con un contenido en azúcar entre el 4% y el 7%: sandía, fresa, melón blanco, etc. Frutas con un contenido de azúcar entre el 8% y el 10%: peras, limones, cerezas, melones, uvas, melocotones, piñas, etc. Frutas con un contenido de azúcar entre el 9% y el 13%: manzanas, albaricoques, higos, naranjas, pomelos, lichis, etc. Frutas con un contenido de azúcar superior al 14%: caquis, longanes, plátanos, arándanos, granadas, etc.
Después de ver este conjunto de datos,
puedes entender por qué los plátanos son tan dulces.
¿Por qué los principiantes o las personas que quieren perder peso insisten en no comer plátanos?
Por el contrario, el plátano no es sólo una fruta, también se consume como alimento básico en algunos países.
Según estadísticas relevantes,
El plátano ocupa el segundo lugar después del “arroz, el trigo y el maíz”.
Otro importante alimento básico, alimenta a más de 500 millones de personas en todo el mundo.
El punto es: ¡Muchos expertos en fitness consideran los plátanos como el fruto sagrado del fitness!
Sigamos al editor para comprender completamente la magia del "plátano".
Introducción a los plátanos
Los plátanos generalmente se consideran ricos en calorías y dulces. De hecho, un plátano contiene aproximadamente 100 calorías. Equivale aproximadamente al 25%-30% de las calorías de un plato de arroz, lo que en realidad no es tan alto como todo el mundo piensa.
Los plátanos se dividen en piel amarilla y piel verde. No hace falta decir que la piel amarilla tiene un mayor contenido de azúcar y la piel verde tiene un menor contenido de azúcar. Esta es la razón por la que algunas personas aumentarán de peso si comen plátanos y otras estarán más saludables si comen plátanos.
Los ingredientes principales del plátano incluyen azúcar, proteínas y vitaminas A, B, C y E, además de grasas, oligoelementos potasio, magnesio y almidón resistente; Es precisamente por estos ingredientes que los plátanos se han convertido en la fruta favorita entre los entusiastas del fitness.
¿Por qué a tanta gente le gustan los plátanos?
Esta es una pregunta obvia. Los plátanos son diferentes de otras frutas. Su carne es dulce y suave, lo que hace que algunos amantes golosos la deseen. Entonces, la razón es simple: delicioso.
El editor también es un gourmet al que le gustan mucho los plátanos. Los plátanos no son nada tentadores. Solía comer plátanos. No sé si te gustan los plátanos. ¿Alguna vez has hecho esto?
Suprime el apetito y potencia la saciedad.
Hay un ingrediente en los plátanos llamado "almidón resistente", y un plátano contiene alrededor de 2-3 g. El almidón resistente es difícil de digerir, por lo que el cuerpo absorbe menos calorías, lo que aumenta el tiempo que los alimentos permanecen en el tracto gastrointestinal, prolongando la sensación de saciedad.
En cambio, el contenido de este tipo de almidón resistente es mayor en el plátano verde, es decir, si quieres controlar el apetito y potenciar la sensación de saciedad, puedes comer plátano verde de forma selectiva. lograr los mejores resultados más obvios.
Ayuda a la digestión y previene el estreñimiento
El físico de algunas personas parece ser resistente a la proteína en polvo, un suplemento que moldea el cuerpo, por lo que comer proteína en polvo puede causar indigestión. En este momento, se pueden ingerir alimentos de más fácil digestión como ayuda para favorecer la digestión.
El plátano por sí solo no es irritante para el estómago ni el sistema digestivo. También es rico en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal, promover la digestión y prevenir el estreñimiento.
Lo más importante es que cuando el almidón resistente que contiene el plátano no puede ser digerido y absorbido en el intestino delgado, pasará al intestino grueso y proporcionará alimento y nutrientes para la reproducción y crecimiento de los probióticos. Los probióticos pueden promover la digestión y mejorar eficazmente el estreñimiento causado por la reducción de la ingesta de alimentos durante la pérdida de peso.
Mejora la eficacia del entrenamiento físico
Los experimentos demuestran que las calorías proporcionadas por dos plátanos pueden soportar 90 minutos de ejercicio extenuante. Los plátanos parecen ser un buen combustible muscular.
La mayoría de los principiantes en fitness no entienden el verdadero efecto del azúcar y se niegan a comer alimentos ricos en calorías y ricos en azúcar y almidón. Sin embargo, se ignora que los ejercicios de fitness requieren suficiente energía. Si no hay suficiente energía, los músculos del cuerpo se descompondrán, lo que provocará trastornos en diversos órganos y tejidos del cuerpo.
¿Por qué el plátano aporta energía de manera eficiente? Debido a que la energía proporcionada por los plátanos puede ser utilizada rápidamente por el cuerpo durante el entrenamiento, evita la fatiga que puede ocurrir durante el ejercicio y mejora la eficiencia del ejercicio.
Combina fitness con suplementos fitness.
El plátano es rico en una variedad de vitaminas, especialmente vitamina B6, que puede mejorar la inmunidad humana y reponer energía para los músculos en cualquier momento.
En cuanto a las comidas fitness, los plátanos siguen siendo una fruta versátil.
Mezclalo con diversas verduras, leche, avena, etc. Conviértalo en una ensalada o batido, pero más importante aún, mézclelo con un suplemento proteico en polvo para convertirse en una comida popular para desarrollar músculos. Por ejemplo, el plátano viene con Oakes Superior Whey Protein Powder. No sólo hay suficiente energía, sino que también hay una gran ingesta de proteínas.
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Motivo de la selección
La proteína de suero hidrolizada, el aislado de proteína de suero y el concentrado de proteína de suero están compuestos por tres tipos de proteínas y están reforzados por enzimas mixtas para mejorar la tasa de absorción. proteína en el cuerpo humano. Mejor que otras proteínas en polvo; cada porción contiene 78% de proteína fortificada con enzimas mixtas, satisfaciendo completamente las necesidades de proteínas de los músculos después del ejercicio. Cada 100 g contiene 21,6 g de aminoácidos de cadena ramificada y 15,3 g de glutamina. , 15% más que las marcas comunes -25%, ¡protección integral y promoción del crecimiento muscular! ¡9 sabores diferentes te brindan una experiencia interminable!
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Elecciones felices y saludables
El plátano se llama la fruta feliz porque el magnesio que contiene ayuda a las personas a sentirse felices y los alcaloides también ayudan a eliminar la ansiedad, la depresión, etc.
El plátano es una gran fuente de triptamina y vitamina B6, que pueden ayudar al cerebro a producir serotonina, desencadenar energía feliz y reducir la depresión y la irritabilidad.
Conociendo estas ventajas del plátano, seguro que ganarás algo. Como dice el refrán, afilar el cuchillo no significa perder el tiempo cortando leña. Si quieres convertirte en un verdadero maestro del fitness, no sólo necesitas practicar, sino también aprender a comer y tener un conocimiento completo de los alimentos y suplementos fitness. ¡Por el buen camino, sigue adelante!