Obtenga puntuaciones altas y solicite un plan de acondicionamiento físico. ¿Qué practicas el lunes y qué practicas el martes? Practico unos 6 días a la semana, 1 hora cada vez.
Lunes
Correr: trotar unos 40 minutos (para perder el exceso de grasa)
Estirar: prensa de piernas durante 15 minutos.
Patea 15 puntos
Patea el saco de arena: Sostén la campana y golpea rápidamente (hasta agotarte)
Patea el saco de arena libremente (15 puntos)
Entrenamiento de hombros
1. Levante hacia adelante: enderece la espalda, contraiga el abdomen, doble ligeramente los codos y levante los brazos paralelos a los hombros.
2. Mancuernas a ambos lados: Extiende los brazos a ambos lados del cuerpo, ligeramente hacia adelante, y levántalos paralelos a los hombros.
3. Siéntate con mancuernas: Siéntate de lado, sujeta las mancuernas con las palmas hacia adelante a la altura de los hombros y empuja los codos hacia ambos lados para que tus brazos lleguen a su punto más alto.
Nota: En cada sesión de entrenamiento participan 3 grupos de 15 veces cada uno.
Entrenamiento de fuerza de brazos
1. Agáchate y dobla un brazo.
2. Gira la palanca.
Nota: Cada ejercicio de entrenamiento implica 3 grupos de 20 veces.
Martes cerrado
Miércoles
Correr: Trotar unos 40 minutos (para perder el exceso de grasa)
Estirar: Press de piernas 15 punto.
Patea 15 puntos
Patea el saco de arena: Sostén la campana y golpea rápidamente (hasta agotarte)
Patea el saco de arena libremente (15 puntos)
Entrenamiento de espalda
1. Inclínese y levante las mancuernas de ambos lados: inclínese y baje las mancuernas de ambos brazos hasta la zona de los pies y luego levante las mancuernas hacia el costado del pecho.
2. Mancuerna a un brazo
3. Encogimiento de hombros: Párese con los brazos estirados, las manos separadas a la altura de los hombros, levante la mancuerna con los brazos estirados.
Nota: En cada sesión de entrenamiento participan 3 grupos de 15 veces cada uno.
Entrenamiento de fuerza de brazos
1. Agáchate y dobla un brazo.
2. Gira la palanca.
Nota: Cada ejercicio de entrenamiento implica 3 grupos de 20 veces.
Cerrado los jueves
El entrenamiento del viernes es igual que el lunes.
Sábado libre
Los entrenamientos del domingo y miércoles serán iguales.