¿Pueden los equipos de ejercicio ayudarle a perder peso? Cinco dispositivos son los más eficaces para quemar grasa.
Los equipos de entrenamiento de resistencia son una buena herramienta para perder peso. Si se utilizan correctamente, estos dispositivos pueden lograr buenos resultados en poco tiempo.
1. Máquina de remo
Mike Elvin, entrenador de remo ligero de la Universidad de Pensilvania, dijo: “El error de forma más común es el contacto de las manos hasta las rodillas. los movimientos no son secuenciales "En este momento, también podríamos pensar en el remo como en un baile, con el ritmo de 1-2-3, 3-2-1. A la cuenta de 1, patea; a la cuenta de 2, inclínate hacia atrás y sacude la parte superior del cuerpo; a la cuenta de 3, lleva las manos hacia el extremo inferior de las costillas y gira los remos. Luego retroceda. A la cuenta de 3, abra los brazos; a la cuenta de 2, inclínese hacia adelante desde las caderas; a la cuenta de 1, levante las piernas. "Combinado, es un movimiento coherente."
El remo es un deporte estable a largo plazo, y no es fácil mantener la fuerza y la postura correcta en todos los movimientos. El truco consiste en comenzar con 4-6 series de resistencia moderada. Practica cada grupo durante 10 minutos, descansa 2-3 minutos. De esta manera tu ritmo cardíaco no bajará del todo y siempre estarás listo para aumentar la intensidad.
2. Cinta de correr
Correr excesivamente hacia adelante y hacia atrás sin moverse de un lado a otro, dice Zach Barksdale, científico del ejercicio en el Dallas Aerobics Center, puede cansar las articulaciones y el cuerpo rápidamente. Por lo tanto, necesitas mejorar tu flexibilidad para que tu zancada sea más flexible. Intente balancear las piernas: sostenga el mango con ambas manos, párese sobre una pierna, balancee la otra pierna hacia adelante y hacia atrás y mantenga la parte superior del cuerpo recta. Esto calentará y relajará tus piernas, haciéndolas más flexibles.
Un ritmo constante durante mucho tiempo puede aburrir fácilmente a la gente y es 100% difícil hacer suficientes movimientos. Puedes correr más corto pero más fuerte, combinando velocidad e inclinación. De esta manera, los músculos se fatigan más rápidamente y utilizan más energía almacenada, quemando así grasa de manera más eficiente a lo largo del día. Comience con una inclinación del 2 % y aumente hasta una inclinación del 10 % después de algunas carreras (simplemente camine en este punto). Cuanto mayor sea la intensidad, menor será el tiempo necesario.
3. Bicicleta
Brian Holtz, director del gimnasio del Indianapolis Health Sports Club, dijo: "La postura inadecuada más común es un asiento demasiado alto o demasiado bajo". El asiento es demasiado bajo, aumentará considerablemente la fatiga de las piernas y ejercerá presión sobre las rodillas. Si el asiento es demasiado alto, la entrepierna se torcerá de vez en cuando, lo que no sólo es incómodo sino también ineficaz y tiene un aspecto divertido.
Así que ajusta tu asiento. Cuando te sientas sobre él, las plantas de tus pies miran hacia el centro de los pedales, y tus piernas están completamente estiradas hacia abajo, llegando justo al punto más bajo de rotación del pedal. De esta manera podrás utilizar toda tu fuerza sin desperdiciar energía y sin causar ningún daño. Daños en las rodillas y los muslos.
Incluso si la postura es correcta, muchas personas todavía utilizan la intensidad de crucero en lugar de la velocidad de carga cuando practican. Conducir con velocidades variables es una buena idea. Comience con 2-3 minutos de conducción de alta intensidad, descanse durante 3 minutos y luego repita durante 15 minutos.
4. Ejecutar una máquina cruzada
Muy poca resistencia es un error común. Algunas personas lo hacen demasiado rápido, casi impulsadas por la inercia y el impulso en lugar de por la fuerza. Por lo tanto, es necesario establecer cierta resistencia. No es bueno seguir deslizándose. Cuando te decides a practicar, necesitas sentirte empujando. Balancear los pedales requiere peso, no libre movimiento de los pedales. Una vez mejorado el sentido del equilibrio, las manos se pueden colocar a ambos lados del cuerpo para mantener la estabilidad del cuerpo a través de los músculos medios.
Pero este enfoque también puede conducir fácilmente a un ciclo aburrido. Recomendamos practicar por etapas para lograr una mayor intensidad durante un período de tiempo continuo. Cada pocos minutos intenta la siguiente ráfaga de 90 segundos, con 180 segundos para recuperarte. Cuando tu condición física mejore, podrás reducir tu tiempo de descanso.
5. Salta la cuerda como un campeón.
Vemos a los boxeadores saltando en el ring, ¿practican también el salto en la vida diaria? Practican saltar la cuerda. No para asustar a los oponentes antes del juego, ni para lucirse cuando aparecen los oponentes, sino para fortalecer la función cardiopulmonar. Saltar diez minutos quema tantas calorías como correr durante 30 minutos y ayuda a moldear tu cuerpo.
Equilibrio: El peso del cuerpo se apoya en las plantas de los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas. No saltes demasiado alto, mantén la parte superior del cuerpo recta y la mirada hacia adelante. Manteniendo los codos cerca de los costados, lanza con las muñecas en pequeños círculos.
Salto: Se trata de un ligero salto, empezando por los tobillos. Piernas, rodillas y caderas, pies en el suelo, dedos apuntando hacia abajo al saltar.
Aterrizaje: Aterriza suavemente, empezando por los tobillos y las rodillas. La entrepierna absorbe los golpes, el contacto con el suelo se mantiene lo más corto posible y el talón no debe tocar el suelo en absoluto. No saltes dos veces, es demasiado fácil.
Alternativo: practica saltar sobre un pie de forma alternada. Cuando la cuerda esté echada hacia atrás, colóquese el otro pie. Cambiar constantemente de pie se siente como una caminata rápida. Una vez que encuentres tu ritmo, levanta las rodillas.
Práctica: comience saltando 10 grupos a la vez, 10 veces en un grupo, después de dominarlo, aumente el número de veces en cada grupo en una proporción de 10:6 hasta llegar a un grupo de 100. veces; finalmente salte continuamente durante 5-10 minutos.