Cómo fichar para practicar deportes
Cualquier persona puede beneficiarse del ejercicio, incluidas las personas sanas, las personas en riesgo de padecer enfermedades subyacentes y las personas que ya padecen una enfermedad o discapacidad. 1. Reducir el riesgo de muerte prematura. Realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana puede reducir significativamente el riesgo de muerte prematura; en comparación con las personas que hacen menos de 30 minutos de ejercicio moderado por semana, el riesgo se reduce entre 30 y 35. 2. El ejercicio es beneficioso para Salud cardiopulmonar y vascular Las personas que practican ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta tienen un riesgo significativamente menor de enfermedad cardiovascular, una menor incidencia de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular, un mejor control de la presión arterial y los indicadores de lípidos en sangre y una función cardiopulmonar más fuerte. 3. Ayuda a controlar el azúcar en sangre y los lípidos en sangre. Para los pacientes con diabetes tipo 2, el ejercicio ayuda a controlar el azúcar en sangre y el ejercicio también ayuda a controlar la aparición de hiperlipidemia. El ejercicio también es bueno para la salud metabólica de los jóvenes. Los jóvenes pueden alcanzar mejores niveles metabólicos haciendo ejercicio aeróbico de alta intensidad tres o más veces por semana. 4. El ejercicio beneficioso para el control del peso y el equilibrio energético es muy importante para el control del peso. Las investigaciones muestran que las personas a menudo necesitan insistir en hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada (como caminar a paso ligero a 6,5 kilómetros por hora) todas las semanas para mantener un peso estable; si quieren perder peso, necesitan aumentar la cantidad de ejercicio o controlarlo; ingesta de alimentos. 5. Es beneficioso para el ejercicio saludable del sistema musculoesquelético, mejora la fuerza muscular, mantiene la estabilidad y flexibilidad de las articulaciones, aliviando así el dolor articular y mejorando la función corporal. El ejercicio regular a largo plazo también puede reducir el riesgo de fracturas de cadera. El ejercicio es beneficioso para personas con enfermedades de las articulaciones como la osteoartritis y la artritis reumatoide. 6. Prevenir caídas y mejorar la función física El ejercicio para personas mayores puede mejorar la fuerza muscular y el equilibrio corporal, reduciendo así el riesgo de caídas. El ejercicio para personas de mediana edad y mayores puede mejorar eficazmente la función física y la resistencia. 7. Reducir el riesgo de cáncer Las investigaciones muestran que de 3,5 a 7 horas de ejercicio de intensidad moderada por semana reducen significativamente el riesgo de cáncer de colon y de mama; sin embargo, no se ha demostrado que 150 minutos (2,5 horas) de ejercicio por semana sean eficaces para reducir el riesgo. riesgo de cáncer de colon y mama. Los pacientes con cáncer también pueden mejorar su calidad de vida mediante el ejercicio. 8. Haz que la gente se sienta feliz. El ejercicio puede hacer que las personas se sientan mejor física y mentalmente y reducir el riesgo de depresión. El ejercicio regular también puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión en los adolescentes.