¿Cuánto tiempo al día es la forma correcta de hacer ejercicio para perder peso? ¿Tienes alguna buena idea?

El ejercicio para perder peso debe realizarse unas dos horas al día, preferiblemente aproximadamente una hora después de levantarse por la mañana. No haga ningún ejercicio extenuante durante este período. Para perder peso, puede optar por trotar y caminar a paso ligero.

1. La elección del tiempo.

① Generalmente, la cantidad de ejercicio necesaria para perder peso debe estimarse en función de su propia situación y de la ingesta diaria. Si acaba de empezar a perder peso, puede hacer un poco de ejercicio según su propia situación, insistir en ello durante unos 30 a 40 minutos todos los días y luego acostumbrarse poco a poco. También se debe aumentar la cantidad de ejercicio.

Puedes realizar ejercicio aeróbico durante una hora cada día, más unos 40 minutos. Durante el período de pérdida de peso, se debe comer de manera razonable, tratar de evitar comer alimentos ricos en calorías y azúcar, comer más frutas y verduras y comer más pollo y pan.

2. La intensidad del ejercicio.

①El ejercicio aeróbico suele durar otros 30 minutos y luego la grasa se quema como energía. Allí, si desea perder peso mediante ejercicio aeróbico, la duración del ejercicio aeróbico de baja intensidad no debe ser inferior a 30 minutos. Para cada ejercicio de fuerza, la consideración principal es la intensidad de la carga. La carga máxima es 60%~70%, 8~12 veces/grupo, 2~3 veces/grupo.

② En el ejercicio aeróbico, unos 60 minutos de ejercicio aeróbico cada día pueden controlar el peso. Si necesitas perder grasa, necesitarás realizar más de 90 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. La intensidad del ejercicio aeróbico debe controlarse entre el 60 % y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​se deben realizar unos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada 3 a 5 días.

3.Ejercer medidas preventivas.

① Es mejor comer algunos alimentos que contengan proteínas, como huevos, leche, etc., 90 minutos antes del ejercicio, lo que puede mejorar en gran medida la vitalidad del cuerpo, aumentar la capacidad de carga del ejercicio y quemar mejor la grasa. . Los métodos de ejercicio deben ser diversos. Si haces el mismo ejercicio todos los días, te aburrirás y tu cuerpo desarrollará resistencia, reduciendo así el efecto quemagrasas.

②El tiempo de ejercicio debe ser el adecuado. El tiempo de ejercicio adecuado es de 40 minutos a 1 hora cada vez, de 3 a 5 veces por semana. Calienta antes de hacer ejercicio. Debido a que quemar grasa requiere un proceso, primero debe hacer ejercicios de calentamiento para ingresar fácilmente al estado de quema de grasa, que es para promover la pérdida de peso.