Métodos de entrenamiento con obstáculos

Paso 1: Deje que los estudiantes corran por la alfombra de habilidades tumbados en el suelo como si cruzaran una zanja (puede cruzarla primero y luego levantarse).

Requisitos: Al mismo tiempo, cuando la pierna a horcajadas está completamente extendida, la pierna oscilante se balancea hacia afuera antes de doblarse, el antepié toca el suelo y continúa corriendo hacia afuera. Después de cruzar la pierna del suelo, manténgala naturalmente detrás del cuerpo, no abduzca la rodilla y extienda completamente la pierna en el aire.

Paso 2: Ejercicios de carrera y cruce de bandas elásticas (coloque dos bloques de salto con bandas elásticas frente a ambos lados de la colchoneta de habilidades y solicite a los estudiantes que crucen las bandas elásticas según la técnica de vallas. La altura se puede ajustar adecuadamente).

Requisitos: La pierna en movimiento debe presionar activamente hacia adelante, la pierna debe estar completamente extendida, la rodilla debe estar doblada y abducida después de levantarse del suelo y los brazos deben cooperar con las extremidades inferiores para lograr un brazo correcto. postura de balanceo.

Paso 3: Ejercicios de carrera y cruce de barras (coloque dos marcos de salto frente a ambos lados de la colchoneta de habilidades, coloque una vara de bambú en la vara, solicite a los estudiantes que practiquen el cruce de barras de acuerdo con la técnica del paso de vallas y realizar los ajustes necesarios en altura, hasta la misma altura que el marco de vallas).

Requisitos: Al balancear la pierna, el muslo debe estar elevado y la pantorrilla debe balancearse hacia adelante y hacia arriba de forma natural. Al cruzar la barra transversal, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, extienda el brazo del lado opuesto de la pierna oscilante lo más que pueda y doble la rodilla de la pierna oscilante para abducir. Al cruzar la barra transversal, la pierna oscilante comenzará a presionar hacia abajo, provocando que la pierna oscilante sea arrastrada hacia el costado del cuerpo.

Nota: Los estudiantes deben viajar en el tiempo al principio. Con la profundización de la enseñanza de la tecnología de obstáculos, los profesores deben guiar a los estudiantes para que presten atención a los detalles de ciertos movimientos, como la presión positiva hacia abajo de la pierna que se balancea, la dirección de elevación de la pierna que salta y la coordinación de las extremidades superiores e inferiores. , permitiendo a los estudiantes tener una comprensión clara de sus deficiencias técnicas y corregirlas.

2. Ejercicios auxiliares para carrera de vallas

Paso 1: Corre a través de 3-5 cuerdas horizontales (coloca 3-5 cuerdas horizontales de jabalina atadas con cuerdas de acuerdo con una cierta distancia entre las vallas) Cuerda, se requiere que los estudiantes crucen la cuerda horizontal en 3-5 pasos. La altura de la cuerda horizontal y la distancia entre las cuerdas horizontales se pueden ajustar adecuadamente hasta que sean iguales a la distancia de la valla y la altura de la valla respectivamente).

Requisitos: al cruzar la cuerda horizontal, cruce activamente las vallas, corra de 3 a 5 pasos entre las cuerdas horizontales y forme gradualmente un ritmo de carrera correcto entre las vallas.

Paso 2: corra a través de 3 a 5 barras transversales (las barras transversales están sostenidas por una barra transversal y de 3 a 5 barras transversales se colocan a una cierta distancia entre las columnas. Los estudiantes deben cruzar las barras transversales con pasos de vallas , El espaciado de las barras transversales y la altura de las barras transversales se pueden ajustar adecuadamente hasta que sean iguales que el espaciado de los obstáculos y la altura de los obstáculos respectivamente).

Requisitos: al saltar vallas, haz un buen paso de vallas y corre de 3 a 5 pasos entre las vallas. De acuerdo con el dominio de la tecnología por parte de los estudiantes, los estudiantes se dividen en varios grupos, y los estudiantes con alto nivel se organizan para realizar tres pasos de vallas y correr entre vallas, para formar gradualmente el ritmo correcto de carrera entre vallas.

Nota: Cuando los estudiantes aprenden a correr entre vallas, deben enfatizar el ritmo de la carrera entre vallas, en lugar de cruzar las vallas a través de cuerdas horizontales, postes horizontales, etc. La distancia y la altura entre las cuerdas (postes) deben ajustarse gradualmente para que sean iguales a la distancia y la altura entre las columnas, de corta a larga, de baja a alta, para que los estudiantes puedan formar un ritmo de carrera correcto entre las columnas. Los estudiantes no deben prestar demasiada atención a la proporción de tres pasos al correr entre vallas, sino centrarse únicamente en si la proporción de pasos cumple con los requisitos.

3. Ejercicios auxiliares para carrera completa

Paso 1: Monta a horcajadas sobre 8-10 cuerdas (usa una jabalina atada con una cuerda en lugar de vallas o salta por encima de la cabeza, establece 8-10 para el cruce de cuerdas, la distancia y la altura entre las cuerdas pueden ser adecuadamente altas, y se requiere que los estudiantes crucen el cruce de cuerdas y corran toda la distancia).

Requisitos: Corre tres pasos entre cuerdas, comprende cuidadosamente el ritmo de correr entre cuerdas, coordina los movimientos de cruzar las cuerdas horizontales, mejora aún más tus habilidades con vallas y esfuérzate por completar la carrera.

Paso 2: acorte la distancia con vallas y corra toda la distancia, abarcando 65.438 00 vallas (la distancia desde la primera columna permanece sin cambios, acorte la distancia con vallas a unos 7 metros o ajuste la distancia con vallas según la edad y altura de los estudiantes), ajuste la altura de la columna de menor a mayor).

Requisitos: desarrollar la confianza para terminar la carrera, correr tres pasos entre vallas, formar un ritmo correcto entre vallas y consolidar y mejorar aún más las habilidades de vallas.

Paso 3: Los estudiantes corren juntos a través de 65,438 00 columnas (las 65,438 00 columnas se establecen de acuerdo con el espaciado de columnas estándar y la altura de las columnas se ajusta adecuadamente de menor a mayor. Los profesionales pueden encontrar estudiantes para correr con ellos durante todo el proceso).

Requisitos: Mejorar aún más la técnica de carrera con vallas y, con el estímulo de los compañeros, intentar correr toda la distancia, comenzando por la columna 1, y prestar atención a la precisión del ritmo.

En las columnas 1-4, acelere activamente y mantenga la dirección de acción; en las columnas 5-8, experimente movimientos técnicos, preste atención a aumentar la longitud del paso en las columnas 9-10.