¿Cuáles son los pasos básicos para saltar la cuerda?

1) paso. Levante los muslos, deje que las pantorrillas caigan naturalmente y use las puntas de los pies al aterrizar.

Haga la transición a las plantas de los pies, balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural y mantenga el cuerpo natural.

(2) Salto de apertura y cierre. Salta y aterriza separados, con las caderas y los dedos de los pies separados y las rodillas dobladas en la misma dirección. Mantenga los talones juntos cuando pise el suelo y sus rodillas deben estar acolchadas. La acción debería comenzar.

5. Coherencia y flexibilidad.

(3) Patear y saltar. Doble la pierna de fuerza y ​​gírela hacia atrás, manteniendo las rodillas juntas.

No utilices demasiada fuerza al saltar hacia adelante, y controla el movimiento y extensión de las articulaciones de la rodilla y la cadera.

Sistema. Luego hazlo con la otra pierna.

(4) Patear y saltar. Doble una pierna y gírela hacia atrás, manteniendo la cadera y la rodilla alineadas.

Durante la carrera y el salto, las rodillas y los tobillos están completamente acolchados y los brazos pueden balancearse de forma natural.

(5) Saltar con las piernas chupadoras. Levanta las rodillas con los muslos paralelos al suelo y las pantorrillas perpendiculares al suelo.

Cara, pies rectos, desde los dedos hasta los talones al aterrizar. Piernas alternas

Está bien. Cuando saltas, tus pies despegan del suelo y tu cuerpo permanece natural.

(6) Patear y saltar. Patee una pierna hacia adelante, levante o levante ambas piernas, estire las rodillas y contraiga el abdomen y la cintura. Regresa al suelo alternando piernas.

(7) Salto con estocada. Balancee una pierna hacia atrás desde los dedos hasta la punta del pie (no es necesario que el talón aterrice en el suelo), con los dedos apuntando hacia adelante. Inclínate ligeramente hacia adelante y endereza la cintura y el abdomen. Aún así,

Dobla las rodillas para descansar en la posición original, y hazlo con la otra pierna en sentido contrario.