¿El ejercicio ayuda a la recuperación de los trastornos del sistema nervioso autónomo?

Si los pacientes con trastornos nerviosos autónomos toman medicación todos los días, ¿por qué no añadir algo de entrenamiento de rehabilitación como tratamiento auxiliar? Aquí alguien puede preguntar: "¿Qué ejercicios pueden hacer los pacientes con trastornos nerviosos autónomos?" A continuación les diré qué ejercicios pueden hacer los pacientes.

Entrenamiento de relajación progresiva.

Este método es también una de las terapias psicológicas eficaces para el tratamiento del insomnio. Fue propuesto y desarrollado por primera vez por el fisiólogo estadounidense Jacques Bouhang.

Método de operación:

El paciente adopta una postura cómoda en un ambiente tranquilo y realiza repetidamente un entrenamiento muscular de "contracción-relajación" según las instrucciones, contrayendo los músculos durante 5-10 segundos. cada vez y luego relájese durante 30 a 40 segundos.

Las instrucciones del entrenamiento son las siguientes:

a Respira profundamente tres veces y relájate por completo. Cada respiración dura entre 5 y 7 segundos.

b Sostén tu cadera derecha y cuenta lentamente del 1 al 5. Luego abre rápidamente tu mano derecha y experimenta nuevamente la sensación de relajación, nota la tensión y la relajación en tus dedos, palmas, muñecas y frente de tus caderas;

c Doble la cadera derecha para tensarla, relájese, luego relájese nuevamente y note el calor después de la relajación.

Repite el paso dos y cambia a tu mano izquierda.

e Repita el paso tres, cambiando a la cadera izquierda.

Hazlo 1-2 veces al día durante unos 20-30 minutos, incluida una vez antes de acostarte.

Si durante el tratamiento, el paciente debe observar atentamente los cambios en su estado y registrarlos detalladamente, por un lado, es conveniente compararlos con antes del tratamiento, y por otro, la intensidad. La cantidad de ejercicio se puede aumentar para acelerar el proceso de tratamiento.

Intenta realizar tantas actividades al aire libre como puedas. No te aburras solo en casa. Si es posible, realiza más ejercicios físicos, como golf, Lecan, Tai Chi, etc.