¿Tabla comparativa de velocidades de la cinta de correr?
Cuadro comparativo de ritmo en cinta de correr, el fitness no es solo para una buena figura, la cinta de correr es un equipo de fitness de uso común, la cinta de correr todavía tiene muchos beneficios, es la primera vez que la usa Todavía estará confundido antes de usar una cinta de correr eléctrica. Comparta el cuadro comparativo de ritmo de la cinta de correr a continuación.
Tabla comparativa de ritmo en cinta 1 ¿Qué es el ritmo en cinta?
El ritmo en cinta se refiere al tiempo que se tarda en correr un kilómetro.
Por ejemplo, el 10 de la cinta de correr Shuhua significa 10 km/h, lo que significa que tienes que correr 100 metros en 36 segundos, de lo contrario no podrás seguir el ritmo de la cinta de correr.
¿Cuáles son las velocidades de trote y carrera de la cinta de correr?
1. La velocidad de jogging debe controlarse por debajo de 8 km/h.
Caminar lenta o rápidamente en la cinta de correr no sólo puede satisfacer tus necesidades diarias de ejercicio, sino también mantenerte saludable. Adecuado para personas mayores, deportistas ligeros y quienes se recuperan de lesiones. El tiempo de entrenamiento suele ser de más de 45 minutos.
2. La velocidad de ascenso es inferior a 6 km/h y la pendiente se controla por encima del 8%.
Este modo de entrenamiento es lento pero tiene mucha pendiente e incluso puede simular la escalada de una montaña. Por lo tanto, debes elegir la velocidad y la pendiente adecuadas para el entrenamiento de escalada en roca de acuerdo con tus propias condiciones y habilidades deportivas. Suele tardar más de 30 minutos.
3. Corre a una velocidad constante de más de 8km/h. La pendiente varía de persona a persona.
Si eliges correr rápido, debes seguir estrictamente tu físico personal. Por ejemplo, para algunas personas correr a una velocidad de 8 km/h puede ser fácil, pero correr a una velocidad de 10 km/h es muy agotador. De esta forma podrás correr a una velocidad de 9 km/h y ejercitarte durante más de 30 minutos.
Seguir este sencillo patrón de ejercicio no sólo puede reducir la grasa, sino también aumentar la velocidad del maratón.
4. Combinación carrera-trote
También se llama entrenamiento interválico. Es trotar, correr y correr, un entrenamiento en circuito repetido.
Este tipo de entrenamiento de alta intensidad tiene una mayor frecuencia cardíaca y consume más energía. Por lo tanto, se recomienda utilizar este tipo de entrenamiento para perder grasa de forma eficaz.
Tabla comparativa de ritmo en cinta de correr
Velocidad de cinta de correr 8: se refiere a correr un kilómetro en 7 minutos y 30 segundos.
(Se necesitan 45 segundos para correr 100 metros)
Cinta de correr 9 velocidades: Corre 1 kilómetro en 6 minutos y 40 segundos.
(Se necesitan 40 segundos para correr 100 metros)
Cinta de correr 10 velocidades: 1 km en 6 minutos.
(Se necesitan 36 segundos para correr 100 metros)
Cinta de correr 11 velocidades: Corre 1 kilómetro en 5 minutos y 30 segundos.
(Se necesitan 33 segundos para correr 100 metros)
Velocidad de la cinta de correr 12: corre 1 km en 5 minutos.
(Se necesitan 30 segundos para correr 100 metros)
Así que, a la hora de elegir la velocidad de la cinta de correr, debes actuar dentro de tus capacidades. Por ejemplo, la mayoría de las personas no pueden correr 100 metros en 30 segundos.
Tabla comparativa de velocidades de las cintas de correr 2 1. Análisis de ventajas y desventajas de las cintas de correr eléctricas;
1. Ventajas de las cintas de correr eléctricas
(1) Las cintas de correr eléctricas son Es impulsado por un motor, por lo que no es necesario impulsar la cinta para correr con fuerza en las primeras etapas del ejercicio, lo que puede reducir la posibilidad de tensión muscular.
(2) Durante el ejercicio, la velocidad y la pendiente de la cinta de correr se pueden ajustar fácilmente.
(3) Como la velocidad la determina la cinta de correr, puedes correr más rápido y más lejos para quemar más grasa. La característica más importante de la cinta de correr eléctrica es que sigue funcionando y puede impulsarlo a continuar con su plan de ejercicios.
2. Desventajas de las cintas de correr eléctricas
(1) Para algunas personas, una de las principales desventajas de las cintas de correr eléctricas es su elevado precio. Por supuesto es más pesado y ocupa más espacio.
(2) El mantenimiento y la reparación también son un asunto problemático, porque una vez que los componentes eléctricos involucrados en la cinta de correr eléctrica se dañan, pueden ocurrir problemas.
(3) También es obvio que el uso frecuente de una cinta de correr eléctrica puede aumentar tu factura de electricidad.
2. Análisis de las ventajas y desventajas de las cintas de correr mecánicas:
1. Ventajas de las cintas de correr mecánicas
(1) La primera ventaja de las cintas de correr mecánicas es su ligereza. Peso, tamaño pequeño, fácil de almacenar.
(2) Las cintas de correr mecánicas suelen ser mucho más baratas que las eléctricas y casi no requieren mantenimiento. Cuando se trata de durabilidad, las cintas de correr mecánicas obtienen una puntuación más alta. Con un mantenimiento mínimo, durará varios años.
(3) Las cintas de correr mecánicas tienen más ventajas a la hora de reducir eficazmente el exceso de grasa en la cadera y la cintura. Cuando hace ejercicio en una cinta de correr mecánica, la parte inferior de su cuerpo hará más ejercicio porque sus piernas necesitan usar más fuerza para impulsar la cinta de correr, a diferencia de una cinta de correr eléctrica donde su cuerpo está en un estado de movimiento pasivo.
(4) Las cintas de correr mecánicas son más seguras. Tan pronto como dejes de correr, la cinta para correr también se detendrá. Este no es el caso de las cintas de correr eléctricas. La máquina para correr no se detiene inmediatamente cuando su velocidad baja o disminuye.
2. Desventajas de las cintas de correr mecánicas
(1) Las cintas de correr mecánicas no están impulsadas por motores, por lo que son más difíciles en las primeras etapas del ejercicio y ejercen mayor presión sobre las articulaciones. Fácil de causar daños a las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
(2) Las cintas de correr mecánicas son incómodas y a veces molestas cuando se quiere ajustar la velocidad o la inclinación. Cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez, debe empujar la cinta para correr con fuerza hacia atrás. Una vez que pasa la inercia, la resistencia se vuelve menor, lo que generalmente significa arrastrar la cinta para correr con mayor fuerza. Algunas cintas de correr mecánicas controladas magnéticamente ofrecen ajuste de resistencia manual. Cuanta menos resistencia, más rápido y viceversa. Algunas cintas de correr mecánicas proporcionan ajuste de inclinación manual, generalmente en tercera velocidad, por lo que es necesario pausar el ejercicio y ajustar manualmente la inclinación antes de continuar.
(3) Las cintas de correr mecánicas no son lo suficientemente eficientes para quemar grasa corporal porque la velocidad de carrera la determina el corredor, no la cinta. Por tanto, la automotivación es muy importante.
(4) Las cintas de correr mecánicas también carecen de muchos beneficios y funciones adicionales de las cintas de correr eléctricas, como pantallas de visualización, selecciones de funciones, etc. Cuando corre en una cinta mecánica, es posible que no pueda mantener, registrar o realizar un seguimiento de su velocidad y distancia de carrera, lo que hará que sea más difícil lograr los resultados de ejercicio objetivo. Por ejemplo, la función de monitorización de la frecuencia cardíaca es así.
Tabla comparativa de velocidades de cinta de correr 3: Cómo utilizar una cinta de correr
Primera vez familiarizándose con una cinta de correr.
Antes de usar una cinta de correr eléctrica por primera vez, espere y familiarícese con cómo controlarla, como arrancar, detener y ajustar la velocidad. , y luego se puede utilizar. Presione el botón de encendido cuando comience a familiarizarse con la máquina para correr.
Pulsa el botón de inicio de la cinta de correr.
Pulsa el botón de inicio y la cinta de correr empezará a funcionar. Seleccionará automáticamente una velocidad de 1. Los principiantes pueden calentar a esta velocidad durante unos cinco minutos y luego aumentar lentamente la velocidad según su condición física.
Activa diferentes modos de velocidad o inclinación.
Modo de velocidad
En circunstancias normales, agarre los pasamanos con ambas manos, conduzca la máquina a una velocidad baja de 1,6 ~ 3,2 km/h, párese derecho y mire hacia adelante. y corre con un pie. Dale palmaditas en el cinturón varias veces e intenta relajarte, luego párate sobre el cinturón y corre con él durante unos 10 minutos; Una vez que se sienta cómodo, aumente lentamente la velocidad a 3 ~ 5 km/h y luego mantenga esta velocidad durante unos 10 minutos. Finalmente, disminuya lentamente la velocidad y deje que la máquina se detenga lentamente hasta que se detenga durante unos 8 minutos.
Modo rampa
Ajusta la pendiente. Hay botones en la máquina para correr para ajustar la inclinación. Puede elegir la pendiente de forma independiente después de encenderlo, pero no se recomienda que los principiantes aumenten la pendiente. Una vez que tengas algo de experiencia, puedes aumentar la dificultad adecuadamente. Por ejemplo, Rincon KL1319 tiene una función de selección directa de velocidad de cinco etapas y una función de selección directa de pendiente de cinco etapas, que se pueden ajustar según sus propias necesidades.
¿Cuál es la velocidad adecuada para una cinta de correr?
Caminata lenta: velocidad 4 km/h-6 km/h.
Si solo quieres caminar lentamente, es más apropiado ajustar la velocidad a 4 km/h-6 km/h. Este tipo de caminata lenta generalmente es adecuada para caminar después de las comidas y relajarse después del ejercicio. . Además, si hay una mujer embarazada en casa y no le conviene salir, entonces ajustar la cinta de correr a esta velocidad es muy adecuado para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio.
Caminata rápida: velocidad 6 km/h-8 km/h.
La velocidad de 6 km/h ~ 8 km/h es adecuada para personas que caminan rápidamente. Esta velocidad es más adecuada para amigos a los que no les gusta correr o "personas perezosas" que sólo quieren sudar sin cansarse demasiado. No sólo puede lograr efectos de fitness, sino también mantener una forma corporal normal. También es útil para mejorar la capacidad pulmonar de los atletas. Al mismo tiempo, esta velocidad también es adecuada para correr para personas con poca capacidad atlética.
Correr para perder grasa: por encima de 8 km/h
Si quieres conseguir mejores resultados de pérdida de grasa a través de la cinta de correr, lo mejor es ajustar la velocidad por encima de 8 km/h Por supuesto, estos 8 km/h también se pueden dividir en dos tipos.
Si corres para perder grasa, debes elegir entre 8 km/h y 10 km/h. Si quieres correr a velocidad media para perder grasa, lo mejor es elegir entre 10 km/h y 12 km/h. quemar grasa.
Precauciones al utilizar la cinta de correr
Ponte el material deportivo antes de correr.
Lo mejor es ponerse ropa deportiva antes de correr. No usar vaqueros, zapatos, etc. Se recomienda elegir zapatillas para correr o zapatillas deportivas. Al mismo tiempo, no se deben pegar objetos extraños en las suelas para evitar que se introduzcan objetos extraños debajo de la cinta de correr y se desgasten el estribo y el cinturón. La ropa debe ser cómoda de llevar y adecuada para hacer ejercicio. Se recomienda elegir ropa deportiva de algodón transpirable.
Calienta antes de subirte a la cinta.
Asegúrate de calentar antes de subirte a la cinta de correr, de lo contrario, fácilmente provocarás tensión en los músculos de los muslos y las pantorrillas. Las prensas de piernas, las sentadillas, el estiramiento de los músculos y la flexión y extensión de las articulaciones pueden aumentar la temperatura de los músculos y hacerlos más flexibles.
Después de subirte a la cinta, comienza con un calentamiento "dinámico" como caminar o trotar, y aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio. Este proceso suele tardar entre 10 y 15 minutos. Además, al bajar de la cinta de correr, también debes reducir la velocidad gradualmente para evitar mareos y caídas.
Hacer ejercicio con moderación.
La duración y la intensidad del ejercicio en cinta rodante dependen del propósito del ejercicio. Si el objetivo es perder peso, el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado corto ni demasiado largo, 40 minutos es lo adecuado, de lo contrario es fácil excederse.
Estirar después de correr.
Correr en cinta es lo mismo que correr en la naturaleza. Después de correr, debes prestar atención a hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas para evitar que los músculos de las piernas crezcan y se vuelvan más gruesos. Es mejor remojar los pies en agua caliente después de correr por la noche.