¿Cuáles son algunas formas eficaces de perder peso?
1. Manera rápida y eficaz de perder peso
(1) Beber al menos 1 vaso de agua antes de cada comida.
(2) El desayuno debe consistir en alimentos sencillos y principalmente bajos en grasas. Como fruta fresca, pan integral tostado, yogur y huevos, cereales listos para comer, etc.
(3) Comer comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando así impulsos emocionales, aliviando el apetito codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
(4) Evite los alimentos ricos en proteínas. Es incorrecto creer que se deben complementar las proteínas durante la pérdida de peso. En las primeras semanas de pérdida de peso, se pierde principalmente agua. No proteínas. Además, la ingesta excesiva de proteínas puede provocar problemas de salud, dolores de cabeza y latidos cardíacos irregulares. Una dieta equilibrada y un progreso gradual son las claves para una pérdida de peso exitosa.
(5) Nunca subestimes el poder destructivo de las "calorías". Si añades un poco de azúcar a los alimentos que comes todos los días, probablemente no te importe. Pero en 1, las calorías adicionales cada día se acumularán en su cuerpo en forma de 3 kilogramos de grasa, 30 kilogramos en 10.
(6) Debemos organizar el tiempo de ejercicio diario de acuerdo con nuestros propios hábitos de vida. Si tienes un día largo y ocupado, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito por comer, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto le resulta demasiado estresante, las ocho o nueve de la noche también es un buen momento.
(7) Añade una salsa que contenga mostaza, frutas o verduras a un sándwich de pollo o jamón para hacerlo más interesante.
(8) Comer patatas puede ayudarte a evitar o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son nutritivas y deliciosas.
(9) Lea con frecuencia artículos en los periódicos sobre la exitosa pérdida de peso de otras personas, para que pueda sentirse conmovido y animado espiritualmente.
(10) A la hora de preparar deliciosos postres, no viertas una capa de nata fresca directamente encima. La leche condensada desnatada la debemos mezclar con edulcorante no calórico o extracto de vainilla y remover enérgicamente para que consigamos una nata montada sin calorías.
(11) “Elimina” de tu dieta las yemas de huevo inútiles y sustitúyelas por un pequeño trozo de queso blanco desnatado.
(12) El ejercicio físico regular con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente las caderas y los muslos) puede maximizar la absorción del calor corporal. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
(13) No importa qué tipo de ejercicio hagas, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada, así que no pospongas un ejercicio sólo porque no tienes tiempo suficiente para completarlo. Cualquier actividad que te haga sentir renovado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede contar como ejercicio. Recuerda que tu cuerpo está constantemente quemando calorías de diferentes formas a lo largo de las 24 horas del día.
(14) Salir a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable y, al mismo tiempo, permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Use zapatillas de deporte de alta calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, meta el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies.
(15) Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de afrontarlo es masticar lentamente y posponer las cosas durante mucho tiempo a la hora de comer. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, no devorarla.
(16) En circunstancias normales, deberíamos subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, lo que no sólo puede "quemar" el calor del cuerpo, sino que también mejora la función cardíaca y prolonga la vida.
(17) Puedes ir a las montañas cercanas a tu casa para hacer ejercicio de escalada todas las mañanas o todas las noches. Mientras disfrutas del hermoso amanecer y atardecer, el calor de tu cuerpo ha desaparecido silenciosamente.
(18) Trate las tareas del hogar como un interesante ejercicio aeróbico. Las calorías quemadas le sorprenderán. Fregar el suelo puede consumir 250-400 calorías en 1 hora de planchar, 205 calorías; calorías; Lavar la ropa, 160 calorías.
(19) Intenta ir al trabajo en bicicleta. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un automóvil hasta un lugar cercano a su lugar de trabajo y luego andar en bicicleta o caminar para el resto.
(20) La ropa adecuada puede hacerte lucir más delgada: debes usar ropa con líneas largas y rectas o con escotes en forma de V y cuellos puntiagudos largos y estrechos que también pueden producir algunos "efectos" visuales de pérdida. peso. El color de la ropa debe ser más oscuro y más fresco, la tela debe ser más suave y los patrones deben ser más pequeños.
(21) La ropa debe ser atractiva. Ser envidiado por los demás puede darte suficiente confianza y motivación para mantenerte delgado.
(22) Esté completamente preparado mentalmente para los contratiempos que pueda encontrar durante el proceso de pérdida de peso y trabaje duro para superarlos. Haga una lista de problemas y obstáculos comunes y escriba cómo los aborda cuando surgen. Mantenga siempre un diálogo interno positivo. Cuando encuentre contratiempos fuera de su control, debe decirse a sí mismo que ha hecho lo mejor que ha podido y que debe continuar. No importa cuánto lo intentes, no puedes controlar todo en la vida, por lo que no debes criticarte cuando te sientes frustrado temporalmente.
(23) Cuéntele a otros sobre los resultados de su pérdida de peso, de modo que inmediatamente se gane el respeto de los demás y obtenga un apoyo generalizado. Además, seguir contándoles a los demás sus logros puede hacer que sus sueños se hagan realidad todos los días.
(24) No pesarse repetidamente cada tres días. Debido a que la cantidad de agua atrapada en el cuerpo oscila entre 1 y 4 libras por día, y el músculo pesa más que la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza. Por otro lado, siempre debes prestar atención a si la ropa que llevas todavía te queda bien, para poder seguir viendo tus progresos y mantener la motivación suficiente en todo momento.
(25) No creas que puedes consumir todas las calorías que ingieres en tu cuerpo a través del ejercicio físico. No puedes ni debes hacer esto. Para saber cuánta comida puede comer cada día sin aumentar de peso, debe registrar las calorías que ingiere su cuerpo cada día y las calorías que quema mediante el ejercicio. Lo que hay que recordar es que bajo ningún concepto se deben consumir menos de 1.200 calorías al día.
2. ¿Qué puedes comer para adelgazar rápidamente?
(1) Jugo enlatado
Sé que las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, pero me da pereza comer frutas. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, al sustituir fruta por jugo de fruta no se pueden obtener suficientes minerales y vitaminas, porque muchos minerales y vitaminas se han perdido en el proceso de elaboración del jugo. La vitamina C restante también se reducirá con la luz.
Si miras atentamente las etiquetas de las latas de zumo, verás que la mayoría de los zumos son concentrados y reducidos, con mucha azúcar añadida. Por tanto, si crees que beber zumo de fruta es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo de fruta te hará ganar 12 kg en un año.
(2) Bollería, bebidas frías y caramelos
La bollería occidental contiene calorías muy altas, la mayoría de las cuales provienen de grasas. Además, a todo el mundo le gusta comer bollería con nata y cola de azúcar, por lo que las calorías aumentarán. Depende de si necesitas el té de la tarde. No lo necesitas justo después del almuerzo. También podrías comer una pieza de fruta.
(3) Queso y leche entera
Para quienes adelgazan, las técnicas de cocción como la cocción al vapor y el relleno son más propicias para perder peso. Además, los alimentos producidos mediante estos métodos de cocción son más nutritivos que otros tipos de cocción, mantienen la nutrición y el sabor originales de los alimentos y son beneficiosos para la salud.
(4) Ensalada
No creas que la ensalada de verduras es un alimento dietético. De hecho, las verduras en sí mismas no engordan a las personas, pero no se debe subestimar el aderezo para ensaladas en las ensaladas de verduras. Realmente no sé el contenido de grasa del aderezo para ensaladas. Es impactante a primera vista.
Por ejemplo, el aderezo para ensaladas francés contiene 134 calorías por 2 cucharaditas, y nuestro requerimiento diario es de aproximadamente 2000 calorías. Su grasa es de 12,8 gramos, y nuestro requerimiento diario es de aproximadamente 66 gramos. Asimismo, el aderezo para ensaladas italiano tiene 137 calorías y 14,2 gramos de grasa por porción de 2 cucharaditas.
En comparación, el lomo de cerdo tiene 204 calorías (1,6) por 85 gy 11,1 g de grasa, menos que el aderezo para ensaladas.
(5) Papas fritas
Las papas fritas en sí son alimentos con carbohidratos y muy poca grasa, pero una vez fritas, la historia es diferente. Una bolsita pequeña de patatas fritas contiene 220 calorías y 12 gramos de grasa, casi lo mismo que una hamburguesa. Cuando vas a una hamburguesería a comprar algo de comer, puedes elegir un refresco y una hamburguesa, que es más barato que un menú fijo.
(6) Palitos de masa fritos
El contenido de grasa de los palitos de masa fritos es muy alto, al igual que las patatas fritas. Cada buñuelo tiene 220 calorías, la mayoría de las cuales también provienen de grasas.
7. Cerveza
Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar juntos, la cerveza es un papel de entretenimiento inevitable. Sin embargo, si solo bebes una lata de cerveza al día, ganarás 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Por eso la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza tienden a tener una barriga cervecera pesada. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que engordar. Si quieres probar el sabor a trigo de la cerveza, lo mejor es simplemente probarla y no tener el hábito de beber cerveza todos los días, ni siquiera antes de acostarte. La cerveza tiene un efecto diurético. Beberlo antes de acostarse puede provocar que se acumule una gran cantidad de agua en el cuerpo, provocando micción frecuente por la noche.
(8) Embutidos y embutidos
1 Las calorías de los embutidos provocarán algo de grasa. De hecho, 250 calorías equivalen a una hamburguesa o un plato de arroz, y el tocino también tiene un alto contenido de grasa.
Las salchichas tienen un alto contenido en grasas, sodio (un componente de la sal) y nitratos (que pueden provocar cáncer si se comen en exceso). Los oficinistas comen principalmente salchichas, que se fríen y tienen un mayor contenido de grasa. A algunas personas les gusta comer salchichas a la barbacoa, que son marrones pero contienen carcinógenos.
(9) Fritos y a la parrilla
No se permiten donuts de camarón, papas fritas, aros de cebolla ni filetes de pescado frito.
(10) Fideos instantáneos
Los fideos instantáneos no sólo son cómodos y rápidos, sino también deliciosos. Sin embargo, los fideos instantáneos tienen un alto contenido de grasa (porque se fríen cuando se preparan) y la sopa en polvo tiene mucho glutamato monosódico, por lo que es mejor comer menos. Las personas que anhelan los fideos instantáneos pueden elegir fideos instantáneos no fritos, como fideos instantáneos de arroz, macarrones o fideos. Sólo la mitad de la sopa en polvo puede reducir la ingesta de glutamato monosódico.