¿Cuáles son los ejercicios adecuados para perder peso en interiores?

¿Qué ejercicios son adecuados para perder peso en interiores? El ejercicio es la forma más saludable de perder peso en la vida. Muchos amigos no tienen tiempo para salir y perder peso. ¿Qué ejercicios son adecuados para perder peso en interiores? La siguiente es la información relevante que he recopilado para su referencia y uso.

¿Qué ejercicios son adecuados para adelgazar en interior? 1 1. ¿Mancuernas?

Compra una mancuerna de peso moderado y llévatela a casa. Las mancuernas pueden ayudar a adelgazar los brazos. Cabe señalar que a la hora de elegir mancuernas, debes elegir el peso que más te convenga. Si es demasiado liviano, no será efectivo. Si es demasiado pesado, no le ayudará a perder peso pero tampoco a desarrollar músculo. Elija una manivela que le resulte extenuante pero que no requiera esfuerzo.

2. Bailar Gimnasia Rítmica

Busca un vídeo de gimnasia rítmica y baila: no solo puede ejercitar una determinada parte del cuerpo, sino también restaurar tus curvas perfectas. Es sencillo. y fácil de seguir. Además, también puedes agregar un ambiente animado a tu hogar en climas lluviosos y brumosos, ¡lo que te hará tener más energía cada día!

3. Senderismo

Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.

4. Acurrúcate y siéntate

Cruza los brazos con fuerza frente al pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, mantén los pies planos. y enganche los dedos de los pies Acuéstese boca arriba en la parte inferior de los muebles mientras se levanta, incline el torso y la cabeza hacia adelante e intente tocar el mueble donde están enganchados los dedos de los pies; Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.

Pasa y salta durante 5 a 3 minutos

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.

6. Movimiento de rotación del cuerpo

Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, levanta los brazos hacia los lados, gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda, dobla el brazo izquierdo detrás del cuerpo, y coloque el dorso de su mano frente a su cintura, doble su brazo derecho frente a su pecho, toque su hombro izquierdo, estire sus brazos, doble su brazo izquierdo frente a usted, levante su brazo derecho hacia un lado, gire La parte superior de su cuerpo gira 180 grados hacia la derecha al mismo tiempo, mira su mano derecha, regresa a la posición vertical y gira hacia la izquierda y hacia la derecha cuatro veces. Este método de ejercicio para bajar de peso * * *

7. Inclínese hacia adelante

Levántese, levante la cabeza y el pecho, abra los hombros, los pies separados a la altura de los hombros y las manos estiradas hacia atrás. espalda, cruce los puños, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo y luego levante las manos cruzadas hacia arriba, teniendo cuidado de no doblar los brazos. Luego el cuerpo continúa hacia abajo, los brazos se sincronizan con el cuerpo y los brazos presionan hacia abajo con fuerza para acercar el cuerpo lo más posible a las piernas. Intenta no doblar las piernas durante todo el proceso y hazlo 8 veces.

¿Qué ejercicios son adecuados para perder peso en interiores?

En primer lugar, las mancuernas rítmicas

¿Crees que las mancuernas son sólo una herramienta para adelgazar los brazos? ¡Entonces estás subestimando su poder! Las mancuernas no sólo pueden ayudarte a adelgazar los brazos, sino que también tienen un efecto significativo en esculpir los músculos de la espalda y la línea de los hombros. Incluso pueden servir como ayuda de gravedad para los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, haciéndolos más efectivos. Hay muchos libros dedicados al fitness con mancuernas. ¡Ábrelas y descubrirás que las mancuernas tienen tantas funciones!

Ventajas: Existen muchos movimientos de demostración para adelgazar y es sencillo y fácil de aprender; si no hay mancuernas, se puede utilizar una botella de agua mineral llena de agua, lo cual es cómodo y económico.

Desventajas: Si no prestas atención a la postura al levantar mancuernas, es fácil lastimarte la muñeca, así que úsalo con precaución.

Tiempo corporal: 1 movimiento, 20 repeticiones, 1 minuto de descanso, repetir 3 rondas.

Consejos para adelgazar: A través de diferentes movimientos adelgazantes, podrás moldear las líneas musculares de todo el cuerpo.

Efecto adelgazante: ★★★★

Práctico y duradero: ★★★★★

Cuerda elástica

En el cuerpo humano Hay músculos grandes y pequeños. Puedes utilizar mancuernas pesadas para músculos grandes y cuerdas elásticas para grupos de músculos pequeños que son difíciles de entrenar (como la espalda de los brazos). Además, también puedes utilizar cuerdas elásticas para estirarte después del entrenamiento con pesas como por ejemplo mancuernas.

Ventajas: Muy eficaz para pequeños grupos musculares difíciles de entrenar.

Desventajas: Hay pocos materiales de acción de demostración y no es fácil aprender con solo mirar imágenes.

Tiempo corporal: 1 acción, de 12 a 15 veces, repetir durante 2 rondas.

Consejos para adelgazar: Recuerda ir más despacio al hacerlo y estirar la cuerda elástica lentamente, así el efecto será mejor y será más seguro.

Efecto de pérdida de peso: ★★★

Durabilidad práctica: ★★

En tercer lugar, los donuts

Los donuts y las mancuernas son igual de versátiles , pero más ligero y se puede llevar directamente en la muñeca. Además de ser fáciles de usar, tampoco resultan agotadores. Puedes usarlo mientras corres o caminas, o incluso esconderlo en tu ropa si usas ropa un poco más larga, ¡y nadie lo notará al caminar!

Ventajas: Úselo directamente en la muñeca, sin lesiones deportivas.

Desventajas: Casi ninguna, si las hay ¡es tu excusa para ser vago!

Tiempo corporal: Haz 1 movimiento 30 veces, luego descansa 1 minuto, haz 1 ronda más, repite 3 rondas.

Consejos para adelgazar: Además de ejercicios con las manos, también puedes hacer ejercicios de levantamiento de pies.

Efecto de pérdida de peso: ★★★★★

Durabilidad práctica: ★★★★★

Cuarto, fuerza de agarre

Esto Es un aparato de fitness muy común. Su función principal es entrenar la fuerza de agarre de la palma y fortalecer la curva muscular del codo, por lo que es más adecuado para niños. Si necesita tensar los músculos del codo, el agarre es una buena opción, pero no tiene ningún efecto evidente en los brazos delgados.

Ventajas: No ocupa espacio y es fácil de utilizar.

Desventajas: No tiene efecto adelgazante evidente.

Tiempo corporal: Dependiendo de la fuerza de tus manos, empieza a aumentar gradualmente a partir de unos 5 movimientos. ¡No sostengas demasiado a la vez, de lo contrario los palillos se ablandarán!