La cuerda para saltar es realmente demasiado delgada.

¡Saltar la cuerda para quemar grasa de manera eficiente y adelgazar las piernas!

Introducción al salto a la cuerda, etapa primaria

Frecuencia de saltos a la cuerda: 100 saltos a la cuerda, 30 saltos a la cuerda, 100 saltos a la cuerda, 30 elevaciones de piernas en el lugar durante 40 segundos por grupo.

Recomendación: Descansar 1 minuto y repetir una vez, de 2 a 4 veces cada vez.

Salto de cuerda avanzado, etapa de habituación

Frecuencia de salto de cuerda: 250 saltos, 35 saltos de cuerda, 35 saltos de cuerda, 35 patadas hacia atrás en el lugar; 40 segundos/grupo.

Recomendación: Descansar 1 minuto y repetir una vez, de 4 a 6 veces cada vez.

Saltar la cuerda, quemar grasa, perder peso

Frecuencia de saltar la cuerda: 350 saltar la cuerda, 45 saltar la cuerda, 350 saltar la cuerda, 45 saltar la cuerda, cruzar las piernas Saltar hacia atrás; y adelante 45 veces; corra en el lugar durante 40 segundos/serie.

Recomendación: Descansar 1 minuto y repetir una vez, de 4 a 6 veces cada vez.

Precauciones al saltar la cuerda

1. Asegúrate de calentar y estirar completamente antes y después de saltar la cuerda para evitar lesiones.

2. Utiliza los dedos de los pies para despegar y aterrizar sobre las puntas de los pies. No es necesario que saltes muy alto para evitar lastimarte las rodillas.

3. Sigue respirando a un ritmo constante, inhala por la nariz y exhala por la boca.

4. Intenta saltar durante 20 minutos cada vez, el efecto será mejor.

5. Evite hacer ejercicio 1 hora antes y después de las comidas, y no haga ejercicio justo después de comer.

6. El salto a la cuerda debe realizarse paso a paso y no hacer demasiado ejercicio de una sola vez.