¿Cuáles son los tabúes sobre engordar? ¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso?
1. Diez tabúes para ganar peso con menos peso
(1) No desayunar
No desayunar puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y reducirlo. flujo sanguíneo. La reducción del contenido de azúcar aumentará su apetito. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
(2) Falta de agua potable
Asegurarse de beber 2000 cc de agua todos los días puede garantizar el funcionamiento normal del cuerpo y las heces no se secarán ni endurecerán, lo que hará que estás estreñido. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
(3) Está prohibido comer fruta como comida.
Todos sabemos que los nutricionistas de frutas son muy eficaces. Mucha gente usa frutas para perder peso, pero ¿sabías que algunas frutas en realidad contienen un alto contenido de azúcar? Una vez superada esa cantidad, tendrá un impacto negativo en nuestra pérdida de peso.
(4) No comas snacks ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, y fue muy agradable comerlos. Después de alimentar mi estómago,
Me metí en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer refrigerios nocturnos, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
(5) No comer helado para aliviar el calor.
En un día caluroso de verano, un bol con hielo es la mejor manera de refrescarse, pero las paletas heladas del mercado también contienen mucha azúcar y, naturalmente, tienen una sorprendente cantidad de calorías. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
(6) Evita las tartas y los postres
A todo el mundo le encanta comer tartas y postres, pero ¿sabías que un pequeño bocado de tarta de crema contiene más grasa y azúcar de lo que crees? En este momento, aunque estés muy satisfecho, tu barriga estará hinchada.
(7) No comas pescados grandes ni carne.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
(8) Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
(9) Dieta única y falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
(10) Está prohibido depender excesivamente de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar en poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china, que te provocará menos daño al cuerpo.
2. ¿Cuánto sabes sobre los malentendidos sobre la pérdida de peso?
(1) Malentendido 1: Perder peso significa adelgazar.
Una encuesta muestra que sólo 1/4 de la gente en China piensa que perder peso es para la salud, y 3/4 piensa que es para adelgazar.
En medicina, la obesidad es efectivamente una enfermedad que traerá consigo una serie de problemas psicológicos y fisiológicos. También es un factor de riesgo para enfermedades comunes como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión. Pero perseguir ciegamente la delgadez puede provocar muchos problemas físicos, como anemia, hematuria, caída del cabello, prolapso uterino, etc. , también puede provocar infertilidad. Una encuesta reciente de 3.683 mujeres en los Estados Unidos encontró que la incidencia de fracturas de cadera en mujeres delgadas era dos veces mayor que en mujeres de peso normal. Esto se debe a niveles insuficientes de estrógeno en personas delgadas, lo que afecta la combinación de calcio y hueso y no puede mantener la densidad ósea normal, por lo que es probable que se produzca osteoporosis y fracturas.
(2) Malentendido 2: Entrará en vigor dentro de una semana.
Muchas personas consideran la pérdida de peso como un comportamiento a corto plazo y desearían no poder perder peso en un día. Si el objetivo no se consigue en un corto periodo de tiempo, crees que este método no funciona. Cámbialo por otro. Si no funciona, cámbialo por otro. Algunas personas se fijan objetivos de pérdida de peso muy altos, intentando perder 20 kilogramos en un mes.
De hecho, si puedes perder entre un 5 y un 10% de tu peso corporal durante un período de tiempo, según datos científicos, tus factores de riesgo para esas enfermedades disminuirán. Aunque desde un punto de vista delgado puedes perder entre un 5 y un 10%, no verás mucho efecto, pero desde el punto de vista de la salud ya es eficaz, por lo que no te decepcionarás si pierdes menos peso.
(3) Malentendido 3: Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor.
Existen muchos tipos de ejercicio, algunos son intensos y otros suaves. Algunas personas piensan que un ejercicio más intenso les ayudará a perder peso. Esto es un malentendido. Todos, especialmente las mujeres, tenemos una carga limitada. Si elige ejercicio que su cuerpo no puede soportar, sobrecargará el corazón y el cuerpo y afectará la salud de su corazón.
Cuando hagas ejercicio, presta atención a elevar tu frecuencia cardíaca hasta el rango de frecuencia cardíaca máxima y mínima segura. Para quienes hacen ejercicio para adelgazar y mantenerse en forma, basta con tener una frecuencia cardíaca cercana al mínimo durante el ejercicio. Este tipo de intensidad de ejercicio no sólo puede lograr el propósito de perder peso, sino que también tiene un buen efecto en la mejora de las funciones del sistema cardiovascular y respiratorio.
(4) Malentendido 4: Cuanto más tiempo de ejercicio, mejor.
Hagas lo que hagas, debes seguir el principio de moderación. No siempre más es mejor para muchas cosas, y lo mismo ocurre con el deporte.
El cuerpo produce ácido láctico durante el ejercicio, y el ejercicio prolongado hará que el ácido láctico se acumule en el cuerpo. El ácido láctico es la principal causa de fatiga muscular, dolor y calambres. Por tanto, si no prestas atención al principio de moderación a la hora de hacer ejercicio, al día siguiente estarás agotado o incluso falto de energía. Trotar u otros métodos de relajación después del ejercicio pueden mejorar la eficacia de la eliminación del ácido láctico.
(5) Malentendido 5: Donde practicas, pierdes peso.
Mucha gente tiene esta idea. Cuando tienes los brazos gruesos, debes hacer más ejercicios con las manos, y cuando tus piernas están gordas, debes correr más. Esta idea no es realista. La grasa es sistémica y el exceso de grasa en cualquier área no se puede reducir con la práctica.
En primer lugar, el ejercicio local fatiga fácilmente, consume menos energía total y no es sostenible; en segundo lugar, el suministro de energía grasa está regulado y controlado por los sistemas nervioso y endocrino, pero esta regulación es sistémica. Cuando las condiciones del suministro de sangre son buenas y favorecen el consumo de grasas, se puede perder peso. Por ejemplo, después de un período de ejercicio para una persona que hace dieta, la circunferencia de la cintura no se ha reducido mucho, pero las mejillas se han vuelto más delgadas. El ejercicio quema más calorías de las que ingiere, lo que puede provocar una pérdida de grasa corporal, no solo una parte de ella.
3. Consejos para perder peso
(1) Bebe al menos 4 tazas de té verde todos los días.
Un estudio de la Universidad de Ginebra en Suiza encontró que las catequinas antioxidantes contenidas en el té verde tienen un efecto significativo en la pérdida de peso. Además de ayudar a reducir la grasa general, los investigadores también han descubierto que el té verde también puede ayudar a reducir la grasa alrededor de la cintura.
(2) Utiliza el entrenamiento por intervalos para perder peso
En el entrenamiento aeróbico de baja intensidad, la intensidad del impacto intermitente ayuda al cuerpo a quemar calorías más rápido. Si estás intentando perder peso, intenta incorporar el entrenamiento a intervalos en tu entrenamiento cardiovascular. Descubrirás que, aunque te quedes sin aliento, has perdido mucha grasa.
(3) No te mueras de hambre.
Reducir el exceso de calorías puede resultar contraproducente para tus esfuerzos por perder peso. Perder peso consiste en controlar la ingesta de calorías, pero eso no significa que menos calorías sea mejor. Tener demasiada hambre no sólo afectará a tu salud, sino que también te hará comer más, lo que sólo te hará engordar.
(4) Ejercicio al aire libre
Los estudios han descubierto que caminar o correr al aire libre consume 10 calorías más que correr en una cinta. Al aire libre, ya sea corriendo, andando en bicicleta o patinando, los practicantes encontrarán una mayor resistencia durante los deportes al aire libre y el propio cuerpo también necesita consumir más calorías. En comparación con hacer ejercicio en una cinta, correr al aire libre puede consumir de 3 a 5 calorías más.
(5) El ají ayuda a perder peso rápidamente.
El ají puede "aliviar" el exceso de grasa en el cuerpo humano. Algunos estudios muestran que los alimentos picantes pueden mejorar tu metabolismo. Los chiles también pueden reducir el precio de dos enzimas en el cuerpo. En el proceso de quemar grasa, pueden "persuadir" a las células grasas para que se descarguen y al mismo tiempo eliminen la acumulación de grasa.
(6) La asociación corporal suprime el apetito
Los estudios han descubierto que las personas que se miran al espejo antes o durante las comidas tienen un 32% menos de grasa que las personas que no se miran al espejo . Si una persona piensa en su condición física mientras come, aumentará en gran medida las posibilidades de abandonar los malos hábitos alimentarios. Entonces, si quieres perder peso, ¡pon un espejo en tu mesa del comedor!
(7) La fibra es buena para bajar de peso.
Consumir 30 gramos de fibra al día puede aumentar la capacidad intestinal, favoreciendo así la peristalsis intestinal, manteniendo el sistema digestivo en óptimas condiciones y no sintiendo hambre poco después de comer. Las zanahorias y las manzanas son ricas en vitaminas. Dos zanahorias o cuatro manzanas al día pueden cubrir las necesidades diarias del organismo. Para permitir que la fibra de los alimentos funcione completamente en el abdomen, beba un vaso de agua al comer, lo que puede ayudar al cuerpo a consumir el exceso de grasa fácilmente.
(8) Come más plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, que puede acelerar el metabolismo al regular el equilibrio de agua en el cuerpo. Si tu cuerpo está deshidratado, tu tasa metabólica disminuirá y quemarás menos grasa. Asegúrese de consumir 2000 miligramos de potasio todos los días y un plátano contiene 450 miligramos.
(9) TDAH
Quienes están siempre en estado de movimiento, como estirar las piernas, bajarlas, estirarse, levantarse y dar dos pasos, consumen más calorías que estar sentado durante mucho tiempo. Hay mucha gente.
(10) Regular el estómago y los intestinos
La principal razón para ganar peso durante las vacaciones del Festival de Primavera es la dieta irregular. Si cometes un error y quieres remediarlo, primero debes ajustar tu estómago. Puede elegir más alimentos que reduzcan los lípidos en sangre e hidraten los intestinos, eliminen la grasa visceral y logren el propósito de limpiar los intestinos y nutrir el estómago. Como el ñame. Espino, cebada, pepino, etc. Al mismo tiempo, puedes beber un poco de agua hervida con frecuencia para vaciar tus intestinos a tiempo.