¿Qué es caminar para adelgazar?
1. Consejos para caminar para adelgazar
1. Presta atención a tu postura al caminar.
Una postura incorrecta reducirá en gran medida el efecto de la pérdida de peso. "Da zancadas largas, balancea los brazos y endereza la espalda" es el consejo que dan los expertos en ejercicio a quienes quieren perder peso. Caminaba a toda prisa, sosteniendo los puños vacíos mientras marchaba.
2. Haz ejercicio mientras esperas el autobús
Mientras esperas el autobús o el semáforo, tampoco estás inactivo. Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicios abdominales. Concentra la fuerza centrípeta en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas. Siente tu ombligo contra tu espalda y recupérate después de 6 segundos. ¡Repite estos sencillos ejercicios para que puedas hacerlos cuando tengas tiempo!
3. Párate en el autobús.
No importa si no hay asientos en el coche. Porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie. Sujete el anillo de elevación del automóvil con las manos, a veces apriételo y a veces relájelo. Puede adelgazar la muñeca repetidamente. Sujete los anillos con ambas manos, separe ligeramente los pies e inclínese hacia adelante. En este momento, puedes sentir la tensión de tus músculos abdominales y ejercitarlos. Si no puedes alcanzar los anillos de elevación del coche, puedes sujetar la barandilla con las manos y ponerte de puntillas como una bailarina. Bájala cuando estés cansado. Una práctica repetida como esta puede embellecer las líneas de tus pantorrillas. O sujeta la barandilla con ambas manos, cuenta los latidos y empuja el abdomen hacia adentro al mismo tiempo. Este método puede tensar eficazmente los músculos abdominales y reducir lentamente la parte inferior del abdomen.
4. Domina la intensidad efectiva de la marcha.
Caminar es un ejercicio aeróbico típico. La energía es suministrada principalmente por el metabolismo del oxígeno, lo que requiere que cada caminata alcance una cierta velocidad y cumpla con un cierto tiempo de ejercicio para poder descomponer completamente el azúcar en el cuerpo y consumir grasa en el cuerpo. Por tanto, es necesario alcanzar el "número efectivo de pasos", es decir, el número de pasos efectivos al caminar que cumplan con los estándares de ejercicio aeróbico. Las condiciones para un conteo de pasos válido son: debes caminar más de 60 pasos por minuto y caminar continuamente durante más de 10 minutos. En el pasado, el tiempo de caminata continua no era suficiente o el número de pasos por minuto era muy pequeño, lo que generaba mucho trabajo inútil. Para que los pasos efectivos sean más precisos, debemos utilizar herramientas de "entrenamiento" como podómetros como ayuda.
5. Primero el talón.
Aterriza primero el talón en lugar de apoyar toda la planta del pie en el suelo. Concéntrate en el pie delantero. Con cada paso, la punta del pie debe aterrizar en el orden del talón, el arco y los dedos. Al caminar de esta manera, los talones se levantarán naturalmente y las curvas de las piernas se volverán firmes y simétricas.
6. “No te rindas” y realiza caminatas para adelgazar.
No es realista consumir el exceso de grasa corporal en una semana o un mes. Lo mejor es hacer ejercicio todos los días durante 40 a 60 minutos cada vez. Al igual que volver al aula después de clase o desplazarse hacia y desde el trabajo, estos son los mejores momentos para salir a caminar y ponerse en forma. Luego, lleve consigo una herramienta de entrenamiento, como un podómetro, para desarrollar su confianza en la pérdida de peso. Si persistes durante un tiempo, caminar para perder peso se convertirá gradualmente en parte de tu vida diaria y se convertirá en un medio más eficaz para construir un cuerpo perfecto y tener un cuerpo sano.
7. Abre los brazos
Las mujeres suelen llevar bolsos cuando salen. Si no molesta a los demás, pueden usarlo como un "dispositivo deportivo en miniatura" y balancearlo hacia adelante y hacia atrás. Esta acción de lanzar una bolsa puede ejercitar los músculos de los brazos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si la bolsa es demasiado pesada, no la balancee hacia adelante y hacia atrás, de lo contrario no solo dañará la articulación del hombro, sino que también lesionará a los transeúntes que se encuentren a su alrededor.
8. Al llevar la bolsa de lado
La pierna izquierda está delante de la pierna derecha y la distancia entre las piernas se puede abrir ligeramente. Al ponerse en cuclillas, mantenga la pierna derecha lo más cerca posible del suelo y la pierna izquierda lo más posible en ángulo recto. Esto hará que le duelan un poco el muslo izquierdo y la pierna derecha. Se recomienda que después de 12 sentadillas cambies de lado de la espalda, pongas el pie derecho al frente y repita la acción.
2. ¿Qué comer para adelgazar?
1. Comer Houttuynia cordata para adelgazar
Houttuynia cordata. Ligeramente frío, tiene efectos depurativos y desintoxicantes, diuresis e hinchazones, laxantes y desintoxicantes, reductores de lípidos en sangre y hipotensores. El producto fresco se puede comer como plato frío o secar para hacer té, lo que puede reducir la grasa en sangre y perder peso. Las personas con la parte inferior del cuerpo hinchada y las piernas gruesas pueden comerlo con regularidad.
2. Come hinojo para adelgazar
El hinojo, también llamado vainilla, es rico en proteínas, almidón, almidón y aceite volátil, y puede calentar el estómago y fortalecer el bazo. El aceite volátil contenido en el hinojo puede estimular los nervios y vasos sanguíneos gastrointestinales, promover la secreción de jugos digestivos, mejorar la motilidad gastrointestinal, promover la quema de grasa y es muy útil para adelgazar las piernas y perder peso.
3. Comer brotes de soja para adelgazar
Los brotes de soja son ricos en vitamina C, proteínas, minerales y vitaminas, bajos en grasas y calorías, y ricos en agua y fibra. Comerlos regularmente es bueno para la salud y puede ayudarte a perder peso. Tiene un buen efecto de pérdida de peso en la cintura y la obesidad abdominal causada por el estreñimiento y el edema del muslo causado por la circulación bloqueada de los fluidos corporales.
4. Come melón para adelgazar las piernas
El melón de invierno tiene efecto diurético e hinchante, no contiene grasas y tiene muy pocas calorías. El fenogreco y el ácido propanoico que contiene también pueden inhibir la conversión de azúcar en grasa, lo que puede reducir eficazmente la acumulación de grasa en las piernas y ayudar a perder peso.
5. Comer pepinos para adelgazar las piernas
Los pepinos contienen una variedad de vitaminas y minerales, no contienen grasa, tienen muy pocas calorías y tienen un efecto diurético, que puede eliminar. Edema y obesidad en la parte inferior del cuerpo. La fibra que contiene puede promover la motilidad gastrointestinal y acelerar la desintoxicación y la defecación. El ácido propiónico puede inhibir la conversión de azúcar en grasa y reducir la acumulación de grasa en los muslos.
6. Coma manzanas para perder peso
Las manzanas son de naturaleza fresca y de sabor dulce, y tienen los efectos de nutrir el corazón y reponer el qi, promover los fluidos corporales y aliviar los problemas. Rica en fibra dietética y ácidos orgánicos, la miel puede promover la motilidad gastrointestinal y estimular los jugos digestivos, y es útil para la obesidad de cintura, abdomen y muslos causada por la indigestión y el estreñimiento perenne.