Adelgazamiento del respaldo

Los ejercicios aeróbicos incluyen bolos, bádminton, trotar, saltar, etc. , puedes elegir según tus intereses personales. A continuación te presentamos dos tipos de ejercicios adecuados para adelgazar después de las vacaciones. Uno está nadando. Nadar durante 30 minutos puede consumir 1.100 kilocalorías y el metabolismo es muy rápido, lo que puede quemar grasa más rápido de lo habitual. La natación también puede mejorar la forma del cuerpo, reducir la grasa abdominal y fortalecer los músculos de los glúteos, lo que la convierte en una terapia auxiliar ideal para perder peso. El segundo es caminar. Unos 45 minutos después de una comida, camine a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume muchas calorías. Si vuelve a caminar 2 o 3 horas después de una comida, el efecto será mejor.

Para los trabajadores de oficina ocupados, pueden hacer ejercicios de oficina a voluntad.

El método de pérdida de grasa subiendo escaleras generalmente hace ejercicio durante 3 minutos cada vez, de 2 a 3 veces al día.

Siéntate en un sillón, coloca las manos detrás de la espalda para apoyar el respaldo de la silla y mantén la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla. Luego, túrnense para empujar con los pies, mientras presta atención a relajar los músculos de las piernas.

Cierra tu escritorio para practicar: coloca las manos sobre el escritorio, estira las piernas juntas y forma un ángulo oblicuo entre tu cuerpo y la mesa. Mantenga los brazos flexionados y extendidos para sostener su cuerpo de 15 a 20 veces consecutivas. Trate de elegir alimentos con bajo contenido de grasa, pero preste atención a los suplementos proteicos, como comer pescado bajo en grasa y beber leche desnatada. Consume más verduras ricas en fibra y bajas en calorías, como puerros, melón de invierno, pepinos, coles, etc.