Liu, fundador de Xu Youyou Tiwanbu. com, da 10.000 pasos al día. En sólo cuatro meses, perdió más de cinco kilos, su hígado graso desapareció por completo y su calidad de sueño y su estado mental mejoraron significativamente. Aunque caminar puede acelerar el metabolismo y prevenir enfermedades cardiovasculares, también puede consumir muchas calorías y lograr perder peso. Sin embargo, como soy bueno caminando, como sin escrúpulos y me resulta difícil perder peso. Además, muchas personas consideran que caminar es una herramienta para perder peso y, a menudo, caminan durante mucho tiempo sin comer, pensando que esto puede lograr rápidamente el efecto de pérdida de peso, ¡pero no saben que pueden volver a ganar peso fácilmente! Liu, el fundador de Wanbu. com, en el libro "El asombroso poder de caminar" señala que incluso si caminar es un ejercicio de baja intensidad, existen principios básicos que deben seguirse. Caminar de la manera incorrecta no sólo no lo hará saludable, sino que también hará que caminar sea menos efectivo debido a ideas equivocadas. ¿Cómo llegar? Parece difícil alcanzar los "10.000 pasos al día" recomendados por los círculos académicos, pero si llevas contigo un podómetro en todo momento, descubrirás que incluso si no haces ejercicio deliberadamente, puedes subir y bajar escaleras, caminar hasta la parada de autobús, usar el baño, etc. Los pasos totales son sólo unos 4.000, y el número de pasos que debemos recuperar es sólo unos 6.000. Para las personas que recién comienzan a caminar, la mejor velocidad es de unos 100 pasos por minuto, lo que significa que sólo se necesita aproximadamente una hora para caminar 6.000 pasos. La longitud del paso de marcha más adecuada es aproximadamente 0,45 veces la altura, es decir, una persona con una altura de 160 cm dará un paso de 72 cm. Este tipo de ritmo puede ejercitar la cintura y el abdomen, aliviando así problemas como las patas de zanahoria y el dolor de espalda. ¿Cómo se come mientras se camina? (1) Camine 10.000 pasos al día. Caminar cuando esté 80% lleno no requiere un control dietético especial, pero eso no significa que pueda comer sin escrúpulos después de comenzar a caminar. Cada vez más estudios señalan que comer ochenta centavos completos es un concepto importante para mantener la salud e incluso puede lograr el efecto de prolongar la vida. (Misma escena: bebe sopa de miso todos los días, come pescado todos los días y un famoso médico japonés te enseñará cómo comer para vivir más tiempo). Una forma sencilla de juzgar qué tan lleno estás es que si te levantas después de comer, se sentirá lleno. Pero si te sientes lleno simplemente sentado ahí, significa que has comido demasiado. (2) La suplementación adecuada de alimentos que contienen carbohidratos es la fuente más importante de energía en los músculos y la fuerza impulsora de las actividades del cuerpo humano. Por lo tanto, se deben comer alimentos básicos como arroz integral y pan integral antes de caminar. Una hora después de caminar, comer algunos carbohidratos de fácil digestión, como jugo, plátanos y otros alimentos azucarados, puede ayudar al cuerpo a reponer rápidamente el azúcar y restaurar las funciones corporales. (Añadido a la misma escena: ¡La cáscara verde elimina el estreñimiento! El color del plátano determina el valor nutricional) (3) Complementar con proteínas Además de los carbohidratos, las proteínas también son una sustancia indispensable para formar células y músculos. Consumir la cantidad adecuada de proteínas puede mejorar la capacidad de respuesta y la agilidad de su cuerpo, manteniendo su cuerpo en óptimas condiciones.
¿Cómo reponer agua mientras caminas? ¡Beber una botella grande de agua mineral fría de una vez después de hacer ejercicio es uno de los placeres del verano! Sin embargo, incluso si beber más agua es beneficioso para el cuerpo humano, beber mucha agua a la vez no sólo evitará que el cuerpo disipe el calor suavemente después del ejercicio, sino que también provocará "lesiones internas".
Para evitar una escasez excesiva de agua durante la caminata, se recomienda beber 250 ml de agua media hora antes de caminar, y añadir de 40 a 50 ml de agua después de caminar durante 15 a 20 minutos para mantener la normalidad. metabolismo. Si repone agua mientras camina, también debe seguir el principio de "poca cantidad y con frecuencia". No debes beber una botella grande de agua inmediatamente después de una caminata. Lo mejor es esperar unos minutos y beber un poco de agua tibia.
Además, intenta no beber bebidas con cafeína antes de caminar, porque la cafeína dificultará el flujo de agua y te dará sed con mayor facilidad. Las bebidas que han pasado por hielo tampoco son buenas para el cuerpo que va perdiendo calor después del ejercicio. Utilice agua tibia en lugar de agua helada antes y después del ejercicio. (Además: ¡No bebas tres tipos de agua! Bebe agua correctamente)
Publicado: Publicado por The Times.