¿Correr es la mejor manera de respirar?

Nuestra respiración se consigue principalmente mediante la contracción y relajación de los músculos respiratorios y el diafragma. Cuando los músculos respiratorios se contraen, las costillas se mueven hacia arriba, el diámetro frontal y posterior del tórax aumenta, el diafragma se contrae al mismo tiempo, el diámetro superior e inferior del tórax aumenta y todo el tórax se expande, lo que se llama expansión pulmonar. . Según el principio de presión del aire, cuando aumenta el volumen (pulmón), la presión del gas disminuye. En este momento, la presión del aire en los pulmones es menor que la presión atmosférica y el aire externo es aspirado hacia los pulmones a través del tracto respiratorio para completar la inhalación.

Al exhalar, los músculos respiratorios y el diafragma se relajan, y los diámetros superior e inferior del tórax se vuelven cada vez más pequeños, provocando la compresión del gas y un aumento de la presión pulmonar. El aumento de la presión pulmonar es mayor que la presión atmosférica. y el gas se exhala a través del tracto respiratorio. Por lo tanto, durante la respiración tranquila, sólo la inhalación es el proceso dinámico principal y la exhalación es un proceso de relajación pasiva.

Respirar mientras se hace ejercicio es diferente a respirar en reposo. Además de fortalecer los músculos respiratorios y el diafragma, también involucra los músculos abdominales y otros músculos, de modo que la exhalación y la inhalación son procesos de ejercicio activo.

En primer lugar debemos entender correctamente el método de respiración de "inhalación nasal y respiración bucal". El método de respiración correcto no se limita a esto, es más adecuado al hacer jogging.

Cuando practiquemos “olfatear y respirar”, intentamos ir lo más despacio posible. Al practicar nuevas técnicas (correr, respirar, etc.). ), lo más importante es el importe de la reducción. A baja intensidad, puedes controlar eficazmente tu cuerpo y desarrollar gradualmente hábitos correctos.

Si aún no puedes controlar tu "olfateo", puede deberse a tu velocidad de carrera actual. Para dominar este método de respiración, todavía es demasiado rápido. Intente reducir la velocidad y construir una buena base.

Si entrenas con la boca abierta, añadiremos otro consejo común: tu lengua está en el paladar. Esto ayuda a filtrar y humidificar el aire que respira por la boca, estimulando gradualmente los pulmones. Esta también es una técnica de respiración en la que se inhala por la boca y la nariz.

Respirar por la boca es un problema común entre los corredores primerizos. Debido a la respiración torácica, el aire en los pulmones se descarga pasivamente al exhalar y, por lo general, no se descarga por completo, lo que resulta en una cantidad limitada de oxígeno inhalado al inhalar, lo que resulta en la necesidad de complementar el oxígeno a través de la boca durante el asma. La respiración desde el pecho se llama respiración superficial. Podemos inhalar y exhalar por la nariz mientras caminamos. Úsalo lentamente, deja que tu cuerpo se adapte poco a poco a este tipo de respiración y mantén el ritmo.

Por supuesto, además de esta forma de respirar, también existe la forma más popular de respirar por la nariz. Inhalar por la nariz Respirar por la nariz también es una de las formas de respirar.

Elige el método que más te convenga en función de tu propia situación.