El Año Nuevo chino es definitivamente un obstáculo para que las personas gordas pierdan peso. ¿Cómo evitar comer demasiadas calorías?
2. Comer más frutas y verduras: En comparación con los alimentos básicos, las verduras son alimentos bajos en calorías (un kilogramo de verduras de hoja verde sólo produce unas 90 kcal, el equivalente a una bolsa cuadrada), y son ricos en Fibra dietética, que puede mejorar la sensación de saciedad. Vale la pena señalar que algunas frutas tienen mayor contenido de fructosa, como los plátanos, durián, longans, azufaifa, etc. Y la ingesta debe controlarse adecuadamente dentro del rango recomendado. La ingesta diaria recomendada de verduras y frutas es de 300 a 500 gramos y de 200 a 350 gramos respectivamente. Trate de asegurarse de que su ingesta de frutas y verduras sea diversa y colorida.
3. No beber, no beber, beber más agua. No beba durante el Festival de Primavera y no beba con otras personas. Estas bebidas son ricas en calorías y pueden hacerte ganar peso fácilmente. Beba más agua para aumentar su sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos.
No beber agua, que no tiene calorías y puede favorecer la circulación del cuerpo y el consumo de calor. Bebe agua para desintoxicarte. Beba 10 vasos de agua todos los días, incluido un vaso antes de las comidas, para ayudarle a comer menos.
4. Rechazar trasnochar y no comer 3 horas antes de acostarse. Durante las vacaciones del Festival de Primavera, también se debe insistir en comer con regularidad. Es mejor cenar temprano, no comer nada después de las comidas, no comer bocadillos nocturnos antes de acostarse y no comer 3 horas antes de acostarse. Cuando tengas hambre, puedes comer una manzana o un vaso de leche para aliviar el hambre y evitar que el exceso de calorías se convierta en grasa.
5. Mantener conscientemente las actividades diarias. Durante estas raras vacaciones, muchos amigos abandonarán sus planes de ejercicio anteriores, lo que reducirá en gran medida su consumo diario. Por supuesto, los amigos que no suelen hacer ejercicio suelen pasar las vacaciones en un estado cómodo. En este caso, el consumo de las actividades diarias también se verá muy reducido. La reducción del gasto en actividades es otro factor, además de la dieta, que contribuye a la obesidad durante las vacaciones.
Así, durante la Fiesta de la Primavera, mantener conscientemente el estado de actividad anterior no te ayudará a conseguir el objetivo de perder grasa, pero sí puede ayudarte a compensar los pequeños caprichos en la dieta aunque haya una dieta calórica. redundancia, no será mucho más alto. Mantener las actividades diarias también ayudará a la recuperación post-vacacional, permitiéndote volver al trabajo más rápido.