Aprende estas técnicas para adelgazar más fácilmente saltando la cuerda.
Es más fácil perder peso aprendiendo estas técnicas saltando la cuerda. Tanto los trabajadores de oficina sedentarios como los estudiantes necesitan hacer ejercicio. También puede mejorar la condición física. El ejercicio moderado puede hacernos entusiasmados con la vida. Mantenerse saludable es la primera prioridad del ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de aprender estas técnicas de saltar la cuerda para facilitar la pérdida de peso?
Es más fácil adelgazar si aprendes estas técnicas para adelgazar saltando la comba 1 1. La cuerda para saltar no debe ser ni demasiado corta ni demasiado larga.
Es importante elegir una cuerda para saltar de la longitud adecuada. La longitud de la cuerda para saltar depende de tu altura. ¡Asegúrate de elegir la cuerda adecuada antes de saltar! La longitud de cuerda que funcione para usted debe ser cuando se para en el medio de la cuerda y levanta ambos extremos. Deben llegar justo hasta las axilas. Si la cuerda es demasiado larga, ¡átela con un nudo cerca del mango!
2. Es más fácil saltar hacia adelante que hacia atrás.
Coloca la cuerda detrás de tus pies y tírala hacia adelante (en el sentido contrario a las agujas del reloj con la mano derecha, en el sentido de las agujas del reloj con la mano izquierda). Esto será más fácil que saltar hacia atrás.
3. No saltes sobre los talones
Utiliza los arcos de los pies, no los talones, ya que los tacones te ralentizarán.
4. Utiliza la fuerza de tu muñeca, no de todo tu brazo.
El mango de la cuerda para saltar debe estar delante de tu cuerpo y tus codos deben estar a 90 grados. Utilice la muñeca (hasta el antebrazo) para balancear la cuerda para saltar, no todo el brazo.
5. No lo sujetes demasiado fuerte.
No lo sujetes demasiado fuerte ni demasiado fuerte. Esto puede relajar los brazos, de lo contrario perderás mucha energía.
6. El ritmo habitual de salto a la cuerda es el correcto.
Escucha atentamente el sonido del aterrizaje de la comba. Es correcto tener un ritmo regular.
7. No realices saltos de altura.
No es necesario que saltes muy alto, siempre y cuando la cuerda pueda pasar por tus pies.
Aprende estas técnicas para adelgazar saltando la comba 2 1. Arrastre ciempiés
Dos personas se paran en fila, la de atrás toma una cuerda de saltar y la de atrás envuelve la cuerda de saltar cuerda alrededor del que estaba al frente En la cintura de la persona, agarró ambos extremos de la cuerda y corrieron hacia adelante juntos. gt gt gtEsta es la mejor manera de saltar la cuerda.
2. Crab Go
Dos personas forman un grupo y se atan las rodillas con una cuerda para saltar formando dos personas con tres piernas. En la práctica, dos personas caminan de lado en el sentido de la marcha.
3. Cuatro personas entregan mercancías
Un grupo de cuatro personas utiliza cuatro cuerdas para saltar para formar un "pozo". Cada persona agarra dos extremos de la cuerda y coloca una pelota de voleibol en el centro del personaje del "pozo". Cuatro personas que practicaban no pudieron hacer que la pelota cayera al suelo. gt gt gtLa forma correcta de perder peso saltando la cuerda
4 Saltar la cuerda
Conecta las cuerdas cortas una a una. La duración depende del número de personas que practican. Mucha gente salta sobre una cuerda.
5. Baile "Bamboo Pole"
Utiliza una cuerda para saltar para imitar el baile "Bamboo Pole" de las minorías étnicas para practicar, y deja que la persona que tira de la cuerda enderece y apriete la cuerda. soga. Otra ventaja de utilizar una cuerda para saltar es que la "vara de bambú" no le pellizcará los pies. gt gt gtTambién puedes saltar la cuerda con regularidad para mantenerte en forma.
6. Ejercicios de expansión
Al igual que los populares ejercicios de expansión, es recomendable utilizar cuerdas para formar una red. El tamaño de la malla depende de si se pueden perforar alumnos de diferentes niveles. tamaños. Sí, la red se puede fijar al puesto de voleibol y se puede colocar una colchoneta debajo para evitar que los estudiantes se lastimen. Los estudiantes trabajaron duro para transportar a las personas de un lado a otro de la red, tratando de no tocar la red al cruzar.
Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda es una forma muy cómoda y eficaz de perder peso. No saltes demasiado rápido al principio. Lo mejor es mantenerlo entre 100 y 120 veces por minuto. Salta 150 veces cada vez o descansa después de saltar durante un minuto y medio. Consejos:
1. La longitud de la cuerda para saltar debe ser adecuada.
La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga. Simplemente sujeta la cuerda con ambas manos y mantenla por debajo de los hombros.
2. No tengas los pies en la tierra.
Si la postura y el método para saltar la cuerda son incorrectos, causará daños al cuerpo, como daños en los tejidos blandos y los huesos del tobillo. Por lo tanto, al saltar la cuerda, debes utilizar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Recuerda no aterrizar sobre las puntas de los pies ni sobre los talones para evitar una conmoción cerebral.
No toques el suelo con todos los pies. Al saltar la cuerda, debes usar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso y reducir el daño a los tejidos blandos y los golpes y daños a los huesos del tobillo. Recuerde no aterrizar sobre sus pies o pies, ya que esto puede impactar su cerebro. Además, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de hormigón. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de barro con dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en las articulaciones y el cerebro.
3. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento.
Saltar la cuerda es un ejercicio más extenuante. Puedes elegir suelo de césped, de madera o de barro con dureza moderada. No salte la cuerda sobre el piso de concreto para evitar torceduras.