¿Cómo mantener la salud antes de las comidas? ¿Qué debo hacer antes de las comidas?
1. Dormir antes de las comidas
En el pasado, la gente estaba acostumbrada a descansar un poco después del almuerzo, porque la mayoría sentía dolores de cabeza, hinchazón cerebral, debilidad en las extremidades y pereza general. Esto se debe a que la sangre humana tiene un índice relativamente constante. Cuando las personas comen, el flujo sanguíneo estará más concentrado en el sistema digestivo, lo que reducirá el suministro de sangre al cerebro y al cuerpo. Como resultado, el cerebro y las extremidades no reciben suficiente oxígeno y nutrientes, y los metabolitos no pueden eliminarse a tiempo, lo que provoca una serie de síntomas incómodos. Las investigaciones muestran que tomar un descanso de media hora antes de una comida es más eficaz para eliminar la fatiga que dos horas de sueño después de una comida y puede mejorar en gran medida la eficiencia en el trabajo por la tarde.
2. Beber sopa antes de las comidas
Como dice el refrán: Beber sopa antes de las comidas sin prescripción médica. Esta afirmación tiene cierta verdad científica. Si bebe un poco de sopa antes de comer, aliviará la estimulación intensa y repentina durante el ayuno y protegerá el estómago. Al igual que realizar algunas acciones preparatorias antes del ejercicio, puede movilizar todo el sistema digestivo y hacer que las glándulas digestivas secreten suficiente jugo digestivo para digerir los alimentos, lo que favorece más la absorción y utilización de los nutrientes de los alimentos.
3. Coma frutas antes de las comidas
Porque los alimentos deben digerirse durante 1 a 2 horas antes de poder excretarse lentamente, y las frutas son alimentos con azúcar simple que son fáciles de absorber y No es necesario que permanezca en el estómago. Si come fruta después de una comida y permanece en el estómago por mucho tiempo, fácilmente provocará hinchazón, diarrea o estreñimiento, lo que con el tiempo provocará trastornos digestivos. Por tanto, lo más adecuado es ingerir fruta 1 hora antes de las comidas.
4. Da un paseo rápido antes de las comidas
Había un dicho: Si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve. Pero según el análisis científico, no es del todo correcto salir a caminar inmediatamente después de una comida, porque la comida después de la comida se concentra en el estómago y requiere una gran cantidad de jugo digestivo y sangre para participar en la digestión. Si camina inmediatamente después de una comida, es necesario transportar la sangre a otras partes del cuerpo, por lo que el suministro de sangre al tracto gastrointestinal se reduce relativamente y la comida no se puede digerir por completo. Las últimas investigaciones muestran que si cambia sus hábitos pasados y realiza una caminata corta y rápida antes de una comida copiosa, puede eliminar rápidamente las grasas dañinas de la sangre del cuerpo, lo que es de gran beneficio para prevenir enfermedades cardíacas.
5. Cepillarse los dientes antes de las comidas
La formación de caries dental es principalmente el resultado de una reacción química entre el sarro y el azúcar de los alimentos, formando sustancias ácidas que corroen los dientes. Cuando la gente come, el sarro reacciona con el azúcar de los alimentos y se forman sustancias ácidas. Ya es demasiado tarde para cepillarse los dientes. Sólo eliminando el sarro antes de las comidas se puede reducir significativamente la formación de sustancias ácidas, manteniendo así los dientes limpios y sanos. Por supuesto, cepillarse los dientes después de las comidas ayuda a eliminar los restos de comida y también es necesario.
6. Cómo tomar sopa antes de las comidas
"Beber sopa antes de las comidas. Es mejor que una dosis de una buena medicina". Esta afirmación tiene una base científica. Esto se debe a que la boca, la garganta, el esófago y el estómago son como un conducto por el que deben pasar los alimentos. Beber unos bocados de sopa (o un poco de agua) antes de comer equivale a añadir un poco de "lubricante" al tracto digestivo, permitiendo que los alimentos se traguen sin problemas, evitando que los alimentos secos y duros irriten la mucosa del tracto digestivo, protegiendo el sistema digestivo. tracto digestivo y reducir el riesgo de que se produzcan tumores del tracto digestivo.
También es beneficioso tomar sopa de vez en cuando durante las comidas. Debido a que ayuda a diluir y remover los alimentos, es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos en el tracto gastrointestinal. Si no bebe sopa o sopa antes de las comidas, tendrá sed después de las comidas debido a la secreción excesiva de jugo gástrico. Beber agua en este momento diluirá el jugo gástrico y afectará la absorción y digestión de los alimentos. Por lo tanto, algunos nutricionistas creen que desarrollar el hábito de beber sopa con frecuencia antes de las comidas también puede reducir la aparición de esofagitis, gastritis, cáncer de esófago y cáncer gástrico. Al mismo tiempo, se descubrió que las personas que beben regularmente diversas sopas, leche y leche de soja son las que más fácilmente mantienen un tracto digestivo sano. Es diferente si remojas arroz seco o bollos duros al comer. Porque cuando masticamos alimentos, no solo tenemos que masticarlos en pedazos para que se puedan tragar fácilmente, sino que, lo que es más importante, debemos humedecerlos con saliva, que se produce al masticar constantemente. La saliva contiene una variedad de enzimas digestivas, que tienen funciones fisiológicas como ayudar a la digestión, la absorción y la desintoxicación, y son muy beneficiosas para la salud. Y la sopa para remojar arroz está llena de agua. Suaves y fáciles de tragar, las personas suelen ser demasiado perezosas para masticar y tragar alimentos rápidamente sin digestión con saliva, lo que aumenta la carga digestiva en el estómago. Con el tiempo, puede provocar fácilmente problemas estomacales e incluso cáncer gástrico. Por tanto, no es recomendable beber sopa y arroz con frecuencia.
Los pacientes con gastritis atrófica crónica y úlcera gástrica no deben beber sopa antes de las comidas: porque, en comparación con las personas sanas, secretan menos ácido gástrico.
Si consumen demasiada sopa antes de las comidas, diluirá el jugo gástrico, afectará aún más la digestión de los alimentos, provocará malestar estomacal y agravará la afección.
Las personas que secretan más ácido gástrico no deben beber sopa antes de las comidas: la sopa (sopa de pollo, caldo concentrado) puede estimular una mayor secreción de ácido gástrico, lo que fácilmente puede provocar acidez de estómago, eructos y otras molestias, por lo que las personas que siempre sufre de ácido pantoténico y otras molestias. También debe beber menos caldo. Además de beber menos o nada de sopa antes de las comidas, beber mucha sopa durante una comida o mucha sopa después de una comida no es adecuado para personas con gastroptosis, porque hará que el estómago se vuelva más pesado. Incluso si desea tomar sopa, se recomienda beberla lentamente y en pequeñas cantidades y comer más verduras, o es mejor beberla media hora después de la comida, un tazón pequeño de unos 100 ~ 200 ml.