Posturas de yoga adecuadas para la obesidad
1. Postura del Gran Arco: Comienza con una posición de rodillas, estira los brazos cerca de las orejas y junta las palmas. Cuando la parte superior de tu cuerpo comience a inclinarse hacia adelante, exhala lentamente hasta que la punta de la nariz y la frente toquen el suelo. Mantén esta posición, aguanta la respiración durante ocho segundos y comienza a inhalar. Al mismo tiempo, regresa la parte superior del cuerpo a su posición original y baja los brazos. Repita el ejercicio ocho veces.
2. Sello corporal de yoga: Siéntate en una postura sentada simple, coloca las manos detrás de la espalda, sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha, exhala mientras inclinas lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, hasta la punta de tu cuerpo. la nariz y la frente tocan el suelo, mantén esta postura quieta, aguanta la respiración durante ocho segundos, comienza a inhalar y al mismo tiempo regresa la parte superior del cuerpo a su posición original. Repita el ejercicio ocho veces.
3. Postura de la serpiente: Primero, colócate boca abajo con las manos a ambos lados de la cabeza. Al levantar la parte superior del cuerpo, inhale, apoye su cuerpo con las palmas, levante el pecho, mire al techo, contenga la respiración durante 8 segundos y regrese lentamente a la posición boca abajo original cuando exhale. Repita el ejercicio ocho veces.
4. Extensión de espalda difícil: Acuéstese boca arriba, estire los brazos hasta la cabeza y acerque los brazos a las orejas. Al exhalar, levante la parte superior del cuerpo y continúe doblando la parte superior del cuerpo. hacia adelante hasta que tu cara quede enterrada entre las rodillas, las piernas deben estar estiradas, sosteniendo los pulgares con ambas manos. Mantenga esta posición, contenga la respiración durante ocho segundos, regrese lentamente a la posición boca abajo original al inhalar y repita el ejercicio ocho veces.
5. Postura de la langosta: Acuéstese boca abajo, con los brazos hasta la cintura, las palmas hacia arriba, levante la cintura y las piernas y cierre los puños con ambas manos. Mantenga esta posición durante 30 segundos, permitiendo respirar libremente. Manman, baja las piernas, vuelve a la posición original y repite el ejercicio cuatro veces.
6. Colocación del cadáver: Acuéstate tranquilamente, imagina que estás muerto, como un cadáver, pon las manos completamente relajadas en el suelo, el tiempo no necesariamente está determinado, de dos a diez minutos serán suficientes.
Practica las posturas anteriores según tu propia situación. El objetivo principal de practicar posturas de yoga es tener un diálogo con tu cuerpo. Así que no te preocupes porque tu postura no está en su lugar. Depende de si tu cuerpo y tu mente están en el mismo estado. El espacio donde se practica yoga necesita circulación de aire. La ropa debe ser transpirable. No practique durante dos horas y media o tres horas después de una comida. Las mujeres no deben realizar ejercicio ilegal durante la menstruación, el embarazo y el mes posparto.
La respiración es muy importante a la hora de practicar asanas de yoga. Todos los movimientos deben coordinarse con la respiración para lograr el efecto, por lo que debes encontrar un profesor adecuado con quien practicar. Es muy importante descansar bien después de practicar. Asegúrese de relajar completamente todo su cuerpo para obtener los máximos beneficios para su cuerpo y mente.
Después de practicar asanas de yoga durante un tiempo, los músculos y la fascia se volverán muy elásticos. La postura se volverá naturalmente más estándar y descubrirás que tu mente se vuelve cada vez más pacífica, más y más alegre y más enérgica. Ser menos propenso a la ira y la depresión puede mejorar la meditación. Las posturas de yoga combinadas con la meditación tienen un efecto más evidente en el cuerpo. Si quieres lograr el cultivo físico y mental, concentrar más tu energía y calmar tu corazón, debes persistir en hacerlo durante un período de tiempo para darte cuenta de los beneficios del yoga y la meditación.
Lo más tabú de las posturas de yoga es la búsqueda de posturas perfectas, la comparación con otras, el estiramiento excesivo y el daño al cuerpo. Así de simple, no obtuve los resultados que quería y me lastimó el cuerpo. Las posturas de yoga que estaba haciendo tampoco tenían sentido.