¿Quién puede darme un método científico de ejercicio para mejorar mi condición física? Gracias a todos.
Fuerza física + resistencia: correr tres kilómetros cada mañana antes de las comidas y de tres a seis kilómetros antes de la cena.
Fuerza: Después de correr, descansa unos cinco minutos y realiza un entrenamiento con mancuernas, que dura unos quince minutos.
Velocidad + potencia explosiva: puede hacer sprint en los últimos 100 metros de carrera.
Flexibilidad: Puedes realizarla inmediatamente después del entrenamiento con mancuernas. Da un paso con el pie derecho hacia adelante, a unos 30 cm de distancia del pie izquierdo, inclínate hasta que la mano toque los dedos del pie y alterna el entrenamiento hacia la izquierda y hacia la derecha.
¡Por fin un consejo para ti!
¡Nunca le conté a nadie sobre mis viejos ejercicios de abdominales!
Primero busque una silla con respaldo (hay espacio para que sus piernas se estiren detrás de la silla), luego, después de correr, coloque los pies en el espacio en el respaldo de la silla (es decir, su pecho mire hacia el respaldo de la silla, normalmente puede sentarse en una silla), posicionarse y luego inclinarse hacia atrás hasta que su cabeza esté en el suelo, como si estuviera haciendo una sentadilla.
Hermano, soy un soldado especial, Gaga... Créeme, tendrás una figura tan orgullosa como la de un soldado especial.
Por favor, dame un plan para mejorar mi condición física (baloncesto). Bueno, ¿qué tal esto? Soy la 1° posición de punta, la 2° posición de control de balón...
Alero, es decir, corriendo toda la cancha, el tiro de media distancia debe pasar, porque eres el 2° anotador del equipo. posición de salida, por lo que sugiero LZ Use mancuernas para ejercitar sus muñecas todos los días, unas 20 veces al día. ¡No hagas demasiado, solo lo suficiente!
Peso 62KG, altura 179cm, un poco ligero. LZ necesita aumentar su peso. En este caso, se recomienda LZ presionar las palmas de 50 a 30 veces al día.
Si eres más profesional, ve al gimnasio y contrata a un entrenador, (recomendación)
Si quieres aumentar rápidamente tu poder ofensivo en la canasta, necesitas practicar un poco. habilidades en la canasta, tales como: gancho pequeño (se requiere altura), dos pasos y medio (esta acción es buena y básicamente efectiva), pasos rotos (si rebota bien, es muy útil para los grandes de la estación !)
Otros ejercicios de habilidad:
Carrera de larga distancia, (Ejercita resistencia, sigue corriendo antes del juego pequeño y no tendrás energía al final, lo cual es muy desventajoso !)
Saltar la cuerda (gran capacidad de salto, pequeño lanzamiento frontal, así que practica el salto, para el tiro en suspensión, hacia atrás, ¡tirón seco para sentar las bases!)
30~ ¡40 veces al día está bien!
Siempre está escrito a mano. Si quieres copiarlo, ¡entrégaselo a una fuente famosa!
¿El método de ejercicio más eficaz para mejorar la condición física? Correr, llevar una dieta equilibrada y desarrollar un deporte favorito requieren perseverancia.
Método de ejercicio físico 1, trotar
La mala condición física no es adecuada para hacer ejercicio extenuante, pero puedes optar por trotar todas las mañanas y todas las noches. En términos relativos, hacer jogging consume mucha menos energía. Por lo tanto, hacer jogging todos los días mejorará enormemente tu condición física después de un período de tiempo.
2. Iniciar actividades
Jugar a la pelota con otros es una buena opción. El tenis de mesa y el bádminton son excelentes formas de mejorar su condición física. Por supuesto, debes elegir algo relativamente nuevo para practicar. Buscar un experto es un puro abuso. No sólo daña tu confianza en ti mismo, sino que también te hace sudar. Encuentra algunos novatos para practicar, lo que no solo mejorará tu condición física, sino que también mejorará tus habilidades.
3. Natación
Las personas con problemas de salud pueden acudir a la piscina a nadar adecuadamente. La natación también es un buen ejercicio. No sólo puede ejercitar la resistencia, sino también relajarte. Rodeado de agua, sentirás el fluir del agua y tendrás una sensación muy cómoda.
Describir brevemente los métodos generales de ejercicio físico.
Cortar por la mañana: mucha gente ahora sale a correr por la mañana. El llamado jogging matutino se refiere a un tipo de ejercicio basado principalmente en el jogging matutino. Trotar es la principal forma de correr por la mañana. Será mejor que bebas suficiente agua antes de correr. Por supuesto, también puedes traer una botella de agua. Seguir trotando por la mañana puede mejorar la condición física, mejorar la inmunidad y mejorar el estado mental. Esta es una buena forma de hacer ejercicio para las personas con mala condición física. Desayuno: Como dice el refrán: come bien por la mañana, pero muchas personas han desarrollado el hábito de saltarse el desayuno, lo que no es bueno para el organismo. El desayuno es la comida más importante para la salud diaria, especialmente para las personas con mala salud. Si preparas un desayuno nutritivo, tendrá un mejor efecto en el fortalecimiento de tu cuerpo.
Aeróbic en la oficina: La razón de la mala condición física de las personas hoy en día es que pasan mucho tiempo sentadas sin hacer ejercicio, lo que gradualmente conduce a un estado de mala salud, especialmente en la oficina. También podemos hacer ejercicio en la oficina, por lo que hacer aeróbic en la oficina es una buena opción.
Caminar de noche: Estoy ocupado con el trabajo durante el día y solo tengo tiempo libre por la noche. Después de cenar podemos bajar a dar un paseo, lo que también es bueno para nuestra salud. Como dice el refrán: "Si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve". Recuerda no hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, pero espera de 20 a 30 minutos antes de salir a caminar.
Descanso normal: Dormir bien puede mejorar la inmunidad del organismo y mejorar la función del sistema inmunológico, resistiendo así la invasión de diversos virus y logrando el propósito de fortalecer el organismo. Así que presta atención a tu horario normal. Después de todo, ¿es bueno acostarse temprano y levantarse temprano? Las personas con mala salud deberían prestar más atención.
Evita fumar y beber: Fumar es perjudicial para el cuerpo humano, y beber en exceso también es perjudicial para la salud. Las personas con mala salud deben dejar de fumar y beber una pequeña cantidad de alcohol, lo que también es beneficioso para su salud.
Acondicionamiento de la medicina tradicional china: Mientras haces ejercicio, también puedes utilizar la medicina tradicional china para regular tu cuerpo. Acuda a un antiguo médico chino local y pídale que le recete medicina china para regular nuestro cuerpo de acuerdo con su situación. Nunca prepares tu propia medicina. Asegúrese de encontrar un practicante de medicina china profesional para que lo prepare.
Cómo hacer ejercicio puede mejorar mejor su condición física: no haga dieta, mantenga su cuerpo y mente cómodos, camine más y no utilice el transporte público con frecuencia.
Acudir de vez en cuando al parque a hacer ejercicio.
Podrás elegir la forma más adecuada de mejorar tu forma física según tus propias condiciones.
Sé objetivo.
¿Por qué el ejercicio puede mejorar la condición física? Los vasos sanguíneos son más gruesos y los músculos están más desarrollados.
El ejercicio aeróbico es bueno para el sistema cardiovascular de las personas (y también puede perder peso) (como trotar, caminar, andar en bicicleta, nadar y otros ejercicios no violentos)
El ejercicio de fuerza es Bueno para No se ayuda al sistema cardiovascular de la persona, pero se fortalecen los músculos. Si no persistes, lo rechazarás.
Quiero ejercitar rápidamente los músculos de todo el cuerpo. ¿Alguien puede darme un método científico de ejercicio? Trotar es una forma sencilla y científica de hacer ejercicio, independientemente del género o incluso del lugar. Cualquier persona a la que le guste correr puede disfrutar del jogging, que es posiblemente el ejercicio más común y económico del mundo. Trotar es bueno para tu salud física y mental y puede mantenerte en plena forma en todo momento.
Mejora la función cardiopulmonar: trotar regularmente hará que el corazón se contraiga, aumente la producción de sangre, reduzca la frecuencia cardíaca en reposo, disminuya la presión arterial, aumente el contenido de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad en la sangre y mejore la salud del cuerpo. capacidad de trabajo.
Metabolismo y desintoxicación: El ejercicio regular puede acelerar el metabolismo del cuerpo, retrasar el envejecimiento de las funciones corporales y eliminar toxinas y otras sustancias sobrantes del cuerpo a través del sudor y la orina.
Alivia el estrés psicológico: sé feliz para reducir el estrés y mantener el buen humor. Las investigaciones realizadas por psicólogos muestran que la causa de la depresión es la falta de hormonas en las neuronas del cerebro. Las hormonas aumentan durante la carrera y la secreción de hormonas puede mejorar después de correr, por lo que correr puede eliminar la depresión de las personas. Los psicólogos deportivos sugieren que no se debe esperar hasta estar deprimido antes de correr. Es mejor hacer ejercicio mientras se corre para promover el aumento de la secreción de hormonas en el cuerpo humano. De esta forma, aunque algo salga mal, no te sentirás deprimido. Incluso si se siente deprimido, es leve y no lo deprimirá por mucho tiempo. Si estás deprimido, ¡sal a correr!
Mejorar la calidad de vida: La salud es la base de todo. La primera condición para mejorar la calidad de vida es tener un cuerpo sano y hacer jogging regularmente es la única forma de promover una buena salud.
Pérdida de peso efectiva: El entrenamiento aeróbico es un medio importante para perder peso y fortalecer el cuerpo, y trotar es el método más simple y efectivo de ejercicio aeróbico. Una clave para consumir grasa es correr lo más cerca posible de su límite anaeróbico (válvula anaeróbica), por lo que si desea perder peso corriendo, debe prestar atención al tiempo y la velocidad de la carrera. El tiempo medio de ejercicio aeróbico es de 20 a 60 minutos.
Buscando formas de mejorar la condición física, subir escaleras.
Cómo mejorar la condición física (excepto el ejercicio) Si quieres mejorar la condición física, entonces la vida está en el ejercicio. Sólo a través del ejercicio, cuando el cuerpo está sometido a resistencia y presión, se puede mejorar la calidad del cuerpo. Sin resistencia y presión que actúen sobre el cuerpo, éste no desarrollará tolerancia. No hay ninguna cualidad que mejorar.
Así que, si quieres mejorar tu forma física, debes hacer ejercicio y hacer ejercicio. En cuanto al método y la intensidad del ejercicio, puede variar de persona a persona, incluso a voluntad.
Por ejemplo, lo único que tienes que hacer es tumbarte en la cama, respirar profundamente y respirar lentamente. O siéntate, cierra los ojos, abre la mente y medita.
También puedes ir al campo por la mañana y escuchar el viento. O ver el amanecer.
Estos tienen muchos beneficios para mejorar la condición física, pero estas preocupaciones requieren un "ejercicio" deliberado.