Consejos para correr para adelgazar

Introducción: Con un entrenamiento correcto, la disminución de la capacidad metabólica aeróbica se puede ralentizar entre un 50 y un 50% en diez años o incluso menos. A continuación se ofrecen algunos consejos para correr para perder peso. ¡Bienvenidos a leer!

Presta atención al calentamiento

El ejercicio de calentamiento es la etapa de preparación de cada cuerpo antes del ejercicio, lo que puede evitar problemas como la tensión muscular durante el ejercicio posterior. Especialmente antes de correr, estirar las piernas es especialmente importante. Sólo cuando haya calentado lo suficiente y estirado en el lugar, sus pantorrillas estarán en las mejores condiciones para participar en la "batalla de pérdida de peso".

Coloca los pies en el suelo

Esta es la técnica más importante para correr para adelgazar, ya que puede evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas. Muchos corredores aterrizan sobre las plantas de los pies, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo, pero no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar que las pantorrillas se engrosen es trotar con los talones en el suelo y luego con todos los pies en el suelo.

El ejercicio aeróbico quema grasa

Generalmente el ejercicio aeróbico quema grasa después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Cabe señalar que es un error pensar que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Está mal centrarse únicamente en las calorías quemadas por ejercicio. Generalmente, es muy apropiado controlar el jogging a 6-8 km/h. Una vez que se aumenta la intensidad y se acelera, las calorías consumidas aumentarán, pero provocará una carga excesiva en las pantorrillas y las rodillas, y los músculos se acelerarán.

Piel de becerro de cuatro estiramientos

Se puede estirar después del ejercicio para moldear la forma de la pantorrilla, que también es una parte importante. Aquí apoyo una medida. Las chicas perezosas pueden abandonar por completo la prensa de piernas tradicional, que es más conveniente. El método consiste en pararse a un brazo de distancia de la pared, luego sostener la pared con las manos y formar un ángulo de 30 grados entre su cuerpo y la pared. Aguanta durante 5 minutos y siente que los músculos de la pantorrilla se estiran infinitamente. Puedes ajustarlo según la flexibilidad de tu cuerpo.

Remojo de pies con agua caliente Wutiao

Al remojar los pies en agua caliente, puedes masajear las pantorrillas, lo que es bueno para la circulación sanguínea. Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música y leer un libro para promover completamente la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, masajee sus pantorrillas con loción. La selección de nata no es alta. Aplicar sobre la pantorrilla y masajear de abajo hacia arriba, luego masajear con movimientos circulares hasta su total absorción. Una vez que termines de dibujar, golpea suavemente tus pantorrillas para relajar completamente los músculos.

Control de seis tiempos

El tiempo de carrera no puede ser demasiado corto ni demasiado largo. El ejercicio aeróbico debe durar 30 minutos, por lo que el tiempo no puede ser inferior a 30 minutos, de lo contrario se perderá peso. No se logrará el efecto.