¿Qué se puede comer después del ejercicio para evitar engordar?

1. Batatas: Las batatas contienen una gran cantidad de fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal y reducir la absorción de grasas. Al mismo tiempo, al ser más resistente a la digestión, puede aumentar la sensación de saciedad. No solo no ganarás peso después de comer, sino que también lograrás el propósito de adelgazar.

2. Pescado: El pescado tiene las características de una carne deliciosa y rica en nutrientes, y es un tipo de carne magra. En 100 g de pescado hay menos de 2 g de grasa. Además, comer pescado puede compensar la falta de magnesio, mantener el buen humor y es rico en proteínas, bajo en grasas y vitaminas, lo que hace que el pescado sea la mejor opción para un refrigerio por la noche después de hacer ejercicio.

3. Plátano con yogur: El yogur aquí debe ser yogur desnatado Dependiendo del gusto personal también se puede utilizar leche pura, principalmente plátano. Los estudios han demostrado que los plátanos pueden favorecer la secreción de sustancias endógenas en el cerebro humano, aliviar la tensión y reducir la fatiga al mismo tiempo, los plátanos son un alimento rico en calorías, pero su contenido de grasa es muy bajo, sólo 0,6 gramos por 100 gramos; de plátanos. Junto con la fuerte saciedad de los plátanos, beber leche de plátano por la noche es realmente una excelente opción.

4. Pan integral: El pan integral es muy popular en el extranjero, pero relativamente raro en China. Debido a que es rico en vitamina B y propenso al moho, el valor del pan integral es mucho. superior al del pan blanco. Rico en fibra cruda y minerales, el pan integral no sólo proporciona una fuerte sensación de saciedad para satisfacer el apetito, sino que también tiene el efecto de perder peso y moldear el cuerpo.

5. Un puñado de frutos secos: Algunas personas temen los frutos secos porque contienen mucha grasa, pero esta opinión es errónea, porque el cuerpo humano necesita grasas de alta calidad y la grasa que contienen. Los frutos secos son de alta calidad. Los ácidos grasos insaturados tienen el efecto de reducir el colesterol, por lo que comerlos con moderación no sólo evitará que corras, sino que también te hará sentir lleno y te ayudará a perder peso.

6. Patatas: Lo que solemos llamar patatas, ñame, huevos cocidos y otras cosas. Mucha gente piensa que las patatas contienen mucho almidón y es fácil ganar peso por la noche. De hecho, no lo son. Las patatas son un alimento típico rico en potasio y bajo en sodio, rico en fibra dietética y muy bajo en calorías. Comer una papa pequeña puede hacerte sentir lleno y ayudarte a dormir. Al mismo tiempo, debido a que las papas contienen los dos niveles más altos de potasio entre todas las verduras,

7. Proteína en polvo: esto es solo para entusiastas del fitness y es muy bueno para el fitness. Como todos sabemos, la proteína en polvo tiene un fuerte efecto de saciedad, pero sin mucho ejercicio, es difícil controlarlo. Pero no tomes proteína en polvo con el estómago vacío, ya que no es fácil de absorber. Es mejor comer algunos de los alimentos mencionados anteriormente.