Qué beber después del ejercicio y qué no beber después del ejercicio
Después de un ejercicio extenuante, el cuerpo necesita reponer energía y nutrientes para ayudar a recuperarse. ¿Qué se puede beber después del ejercicio para ayudar al cuerpo a recuperarse? ¿Cuánto tiempo después del ejercicio se puede beber agua? 1
¿Qué tipo de agua hervida se debe beber después del ejercicio?
Es mejor beber agua hervida después del ejercicio. Tenga en cuenta que el cuerpo absorbe mejor el agua pura. mucha escala, déjela hundirse un rato antes de beber. Tenga en cuenta que es mejor beberla con agua tibia.
Agua ligera con sal.
Después del ejercicio y la sudoración, el sodio del cuerpo se perderá. En este momento, beber agua no es suficiente. Puedes agregar un poco de sal al agua. puede restablecer el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
No es recomendable beber agua fría después del ejercicio, ya que estimulará los vasos sanguíneos del tracto gastrointestinal por el frío, provocando una contracción repentina de los vasos sanguíneos y provocando calambres estomacales si esto sucede durante mucho tiempo. , conducirá a enfermedades gástricas crónicas. Además, durante el ejercicio extenuante, los capilares de la garganta están en estado de expansión y son estimulados repentinamente por el agua helada, lo que puede causar fácilmente inflamación de la garganta. Se recomienda agregar agua tibia con sal. Bebidas funcionales
Puedes beber bebidas funcionales si sudas durante el ejercicio. Las bebidas funcionales no solo pueden ayudar a reponer agua y electrolitos, sino que también ayudan a que el cuerpo absorba el agua y los electrolitos lo más rápido posible, de modo que los fluidos corporales puedan volver a equilibrarse más rápido. Beber bebidas energéticas después del ejercicio también puede ayudar al cuerpo a recuperarse de la fatiga del ejercicio.
Los deportes se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías: una son equipos de fuerza, levantamiento de pesas, gimnasia, etc., y la otra son carreras de larga distancia, baloncesto, fútbol, etc., que se basan en confrontación y resistencia. Generalmente el primero no suda mucho y requiere poder explosivo, por lo que es adecuado beber bebidas que exciten el cuerpo; el segundo dura más y suda más, por lo que es más adecuado tomar bebidas energéticas para reponer líquidos corporales; Sopa de verduras
La sopa de verduras contiene fibra dietética soluble en agua, iones de potasio, iones de sodio, vitaminas solubles en agua, proteínas sarcoplásmicas, aminoácidos libres, péptidos, etc. Después de sudar mucho, beba un poco de hojas verdes hervidas. La sopa de verduras puede ayudar al cuerpo a reponer agua y minerales, pero tenga cuidado de no agregar aceite a la sopa. Agua de coco
Puedes beber agua de coco después de sudar durante el ejercicio, lo que ayudará a saciar la sed y restablecer el equilibrio de líquidos corporales. El agua de coco contiene proteínas, grasas, vitamina C y una variedad de minerales que pueden ayudar a reponer el agua perdida por el cuerpo después del ejercicio. También puede reponer los electrolitos y ayudar a recuperarse de lesiones deportivas. Leche con chocolate
Puedes beber leche con chocolate después de sudar durante el ejercicio. Contiene sodio, calcio y agua, que pueden complementar las necesidades del cuerpo después del ejercicio. La leche con chocolate también contiene carbohidratos, que pueden proporcionarnos energía. Entre ellos la proteína también ayuda en la recuperación de nuestro organismo. Té verde
Después de sudar mucho, es fácil que se produzca una deficiencia de potasio, el cuerpo se sentirá cansado y débil y se reducirá la tolerancia al calor. El contenido de potasio en el té es particularmente alto y representa aproximadamente el 15% de su contenido total de potasio. Es recomendable beber té verde en verano. Es de naturaleza amarga y fría, tiene hojas verdes y una sopa clara, tiene una sensación refrescante y un alto contenido de aminoácidos, por lo que puede aliviar el calor del verano y bajar la temperatura corporal. 2
¿Qué bebidas no se deben consumir después del ejercicio? Bebidas carbonatadas
A muchas personas les gusta beber un vaso de bebidas carbonatadas heladas después del ejercicio para disfrutar de la emoción. Pero debes saber que las bebidas carbonatadas producirán una gran cantidad de burbujas en la boca, aunque pueden satisfacer la sed en poco tiempo, la satisfacción real de la sed del cuerpo humano está lejos de resolverse. Por eso muchas personas se vuelven cada vez más. Más cansado después de beber bebidas carbonatadas. La razón por la que tienes más sed después de beber. Además, el dióxido de carbono de las bebidas carbonatadas puede hacer que el estómago se sienta lleno fácilmente. Beber bebidas que contienen gas carbonatado después de un ejercicio extenuante puede causar fácilmente molestias gastrointestinales, como calambres estomacales y vómitos. Refrescos
Se deben evitar los refrescos en cualquier momento y lugar, especialmente después del ejercicio. Los refrescos contienen muchos azúcares simples y no tienen ningún valor nutricional. Para empeorar las cosas, una lata de refresco contiene más azúcar que 10 bolsas de café, por lo que beber refrescos después del ejercicio afectará la efectividad de su ejercicio. Zumo recién exprimido
Aunque el zumo recién exprimido es delicioso y nutritivo, su nutrición aún no es tan buena como comer fruta directamente. Esto no quiere decir que el zumo recién exprimido pueda utilizarse como fuente de vitaminas, minerales y nutrientes. Otros nutrientes durante el ejercicio, en el mejor de los casos, los suplementos sólo deben consumirse ocasionalmente. Además, el azúcar que contienen las frutas se llama "fructosa". ¿fructosa? La fructosa es una sustancia que se convierte más fácilmente en grasa que en azúcar y puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente después de ser absorbida por el cuerpo.
Café
Beber café de vez en cuando es bueno para la salud, ¡pero beberlo después del ejercicio es muy perjudicial! La cafeína contenida en el café se une al calcio libre del cuerpo y se excreta por la orina. La reducción del calcio libre provocará inevitablemente la descomposición del calcio unido, provocando osteoporosis. Beber café no sólo afecta el apetito, sino que también puede provocar vómitos y calambres, así como gastritis y una saburra espesa en la lengua, lo que hace que el cuerpo se sienta cansado y débil. Batidos de frutas
Dado que los batidos de frutas son bastante altos en azúcar, cada batido de 32 onzas contiene 700 calorías, lo que equivale a comer una piña, un mango y un puñado de fresas. Si lo que comes después del ejercicio no se consume a tiempo, la energía de estos alimentos se convertirá en grasa, provocando un aumento de peso. 3
¿Cuánto tiempo es el adecuado para rehidratarnos después del ejercicio?
15-30 minutos.
Después del ejercicio, lo mejor es esperar hasta que el cuerpo esté ligeramente seco por la sudoración y el pulso y los latidos del corazón vuelvan a niveles normales para reponer agua adecuadamente. Ten en cuenta que tanto si bebes agua, sopa de verduras o bebidas funcionales, El principio debe ser tomar pequeñas cantidades muchas veces, no beber una gran cantidad de una vez, solo beber en pequeños sorbos. 4
¿Es necesario tomar bebidas energéticas después del ejercicio?
Depende de la intensidad del ejercicio.
Durante el ejercicio, los músculos aumentan la ingesta de azúcar en sangre, y más del 90% del suministro de energía del cerebro también proviene del azúcar en sangre. El azúcar en sangre se ha convertido en un bien de moda y el suministro puede ser insuficiente si no se tiene cuidado. Las mejores bebidas deportivas son principalmente oligosacáridos, que son beneficiosos para complementar el azúcar en sangre y permiten que el cerebro y los músculos absorban azúcar continuamente durante el ejercicio, mejorando así la resistencia, manteniendo la fatiga y acelerando la recuperación después del ejercicio.
Aunque beber bebidas funcionales después del ejercicio puede aliviar la fatiga y ayudar al cuerpo a recuperarse, no todas las personas deben beber bebidas funcionales después del ejercicio. Esto depende del tiempo y la intensidad del ejercicio. En términos generales, si la cantidad de ejercicio es relativamente grande, el tiempo excede una hora y el cuerpo suda mucho, beber bebidas deportivas puede tener un mayor efecto. 5
Qué alimentos ricos en proteínas comer después del ejercicio
El cuerpo humano también se sentirá cansado si consume demasiadas calorías. En este momento, debes comer más tofu rico en proteínas. , carne magra, pescado, huevos, etc.; por supuesto, la suplementación con proteínas no puede ser a ciegas. No comas simplemente carne y no comas otros alimentos. Agregue líquidos como jugo, gachas, sopa y agua. Consuma más frutas y verduras (como tomates, uvas, naranjas, sandías, lechugas y pepinos, etc.). Estos líquidos contienen mucha agua y vitaminas, que pueden ayudar rápidamente al cuerpo a reponer los nutrientes. Alimentos alcalinos
Consuma más alimentos alcalinos, como verduras frescas, frutas y verduras, productos de soja, productos lácteos e hígados de animales que son ricos en proteínas y vitaminas. Después de la digestión y absorción, estos alimentos pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre y neutralizar el equilibrio hasta la alcalinidad débil, eliminando así la fatiga. Alimentos y vitaminas que contienen potasio
Las patatas, los plátanos, las naranjas, el zumo de naranja y las pasas son ricos en potasio y vitaminas B y C, que pueden ayudar al cuerpo a procesar los metabolitos acumulados lo más rápido posible, así que come más. Rico en vitaminas B y C. La comida puede eliminar la fatiga.